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防疫宅在家，煮飯煮到厭世🤦🏻♀️已經變不出什麼花招了😔還好暴龍爸說要叫外賣（相信他也受夠了我煮的飯😏），媽媽開心撒花🎉
今晚叫了 KidsKiss Kingdom親子主題餐廳 外賣 ✌🏻 現在第二客套餐有 #半價 ，真的超划算‼️重點是它的西餐真的做得很不錯，之前我就很愛他們家的燒春雞，就算是外賣也是很好吃，燒得好juicy啊😋 還有一點很爽的是.....可以連同臺式飲品店 #覓茶活 一起叫，來喝我最愛的芋香珍奶😁 足不出戶，也可以兩個願望一次滿足，正✌🏻
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我的ig，追起來👉🏻https://bit.ly/2HRgJEC
總有人好奇:「營養師不吃宵夜嗎」
我這個營養師是會吃宵夜的😓
有時候用買的，有時候自己煮
嘴饞時也會吃垃圾食物（危險動作）
但是！我會控制熱量
我是這樣做的~大家請參考：
若晚餐太早吃或是吃的少
晚上十點左右會有飢餓感
這時候我的第一個步驟是：回想一天總量
如果一整天吃很正常（沒有大餐）
沒有超過我的TDEE
我會「考慮」吃點宵夜
「考慮」的意思是：我要幾點睡覺
如果我12點才要睡，我會吃宵夜
如果我11點要睡，我就不吃
因為胃排空時間約兩個小時
10點吃東西到11點還沒消化完全
此時躺下睡覺胃會脹脹的（消化不良）
因此，要給胃消化吸收的時間
吃宵夜要在睡覺兩個小時之前
再來要選擇適合的食物
熱量控制在150卡以內
不能太油膩或太大量
否則胃排空時間延長，胃不能好好休息
也不能太鹹，否則隔天會水腫
有些市售舒肥雞很鹹要小心
市售低卡產品也是一種選擇
但若選海苔片當宵夜，則不能吃太多
雖然海苔低熱量，但鹽分高，易水腫
所以吃低卡產品要學會看營養標示
選擇鹽分少一點的，然後計算熱量
例如:
FITYO低卡冰淇淋芋香珍奶味一桶299卡
吃半桶大約是150卡，所以我最多吃半桶
如果是抹茶味的冰淇淋，一桶363卡
吃半桶超過150卡，所以我就改吃1/3桶
這樣計算熱量，你也是可以控制
以上是營養師吃宵夜斤斤計較的吃法
你也跟我一樣是這樣的吃法嗎?
還是~不管熱量呢~😆
歡迎留言讓我知道你是怎麼吃宵夜的
圖中出現的 #FITYO 冰淇淋在這裡:https://www.fityo.com
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#宵夜 #宵夜文 #宵夜時間
德國海德堡 VLOG｜邊喝珍奶，順便跟我們一起逛哲學家小徑與海德堡市區吧！
完整影片：https://youtu.be/jLwW9hEMzP0
（抱歉，昨天忘記放連結，所以重新發文）
某一天，跟Fabian一起爬上了海德堡的哲學家小徑，這裡有海德堡最美的風景，可以一次從高處看向城堡、舊橋、以及海德堡城區，後來我們跑到了市區，在一家台灣人開的飲料店，買了不是很便宜，但是滿好喝的芋香珍奶以及抹茶珍奶。最後，再帶大家看一下海德堡市區，德國最長購物街。
#大家說要看的VLOG來了
#上氣不接下氣也要拍給大家看
#趕快點進連結看影片吧
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某一天，跟Fabian一起爬上了海德堡的哲學家小徑，這裡有海德堡最美的風景，可以一次從高處看向城堡、舊橋、以及海德堡城區，後來我們跑到了市區，在一家台灣人開的飲料店，買了不是很便宜，但是滿好喝的芋香珍奶以及抹茶珍奶。最後，再帶大家看一下海德堡市區，德國最長購物街。
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Music Credit:
Music by Fiji Blue - Butterflies - https://thmatc.co/?l=461515FC
Music by MYSM - Soft Cream - https://thmatc.co/?l=F67D03F2
#德國旅遊 #海德堡 #德國VLOG
