【書籍分享:釋放疼痛】
身體的長期緊繃、痠痛、不適,是否自己真的無法控制。關節、肌肉、身體組織,隨著時間一定會逐漸耗損,但是真正的元兇,可能是沒有意識到自己用「不理想」的方式,來使用身體及產生動作。
作為物理治療師跟肌力與體能訓練師,兩者最大的共同點就是「都用運動(exercise)的方式,來改善人的功能、生活品質等」。同樣一種疾病或問題,可以用電療、運動按摩、按摩槍、止痛藥、打針等來改善,但就自己的經驗及現今的研究,「運動治療、運動訓練」可能是最有幫助的,因為他的效果是可以「帶著走的」,最終不需要依賴教練或是醫療人員,透過自己來改善或提升能力。
此書的內容包括:疼痛是如何產生、現今生活型態對身體的影響、為什麼會反覆疼痛及肌肉緊繃、心理與生理的交互影響、什麼是身心學、如何透過運動及覺察來根除問題。
下列的重點給大家參考:
1. 無法根除的痠痛及緊繃,時常來自動作習慣
反覆的疼痛、好不了的肌腱炎、重複扭傷/拉傷等問題,很多是來自「不理想的動作方式」,而這些動作習慣,自己通常是「無意識的、沒察覺到的」。要根除上述的問題,首先要能「察覺」到自己有這樣的不理想動作,並且「有意識地」重新學習動作的方式,才能一勞永逸。
2. 止痛藥像是關掉警報器
疼痛是一種提醒,告訴身體正在受到損傷,就像火警時,警報器響了一樣,但關掉警報器的前提是要排除狀況,確定有沒有火災,就像疼痛時,要先找到疼痛的源頭,否則忽略疼痛或服用過多止痛藥,像在身體埋下一個地雷,你不知道哪天連一根稻草觸碰到也會爆炸
3. 相信自己能改變身體及疼痛,影響就很大了
醫療、藥物等都參雜了「安慰劑效應」,意指光是相信疼痛會消失,就能改變神經及大腦的功能,相反地,若想著自己對改善身體是無能為力的,可能讓疼痛加劇及惡化
4. 重複同樣的動作會變成習慣,不管是好的還是壞的
動作學習的過程,反覆練習就會讓動作深根蒂固,變成不用思考就可以做出動作,我們稱為「自動化」,好的自動化可以讓職業籃球員不加思索地投進三分球,不好的自動化可以讓已經長期疼痛的患者,無意識地繼續殘害身體
5. 為什麼按摩、整脊、伸展等效果無法持久
常用來舒緩緊繃及疼痛的按摩、整脊、伸展等,可以讓自己舒服地躺在床上,讓別人為你效勞,但這樣的做法不會改變大腦「重新學習理想的動作方式」,
所以療程結束後,肌肉短暫變鬆、關節暫時回正,結果走幾步路或回到家,原先的動作習慣、不理想的動作方式,讓身體打回原形
最後謝謝推薦這本書的朋友,也是此書的譯者,希望能讓飽受長期疼痛、不適的人得到解脫,也省去許多跟病患或學生解釋的時間!
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莎拉華倫 在 Top movie picks Youtube 的最佳解答
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#厲陰宅3是惡魔逼我的 #薇拉法蜜嘉 #派翠克威爾森
總算等到8年螢幕夫妻檔華倫夫婦!!
可惜子仁哥這次只是監製所以沒參訪!!
兩人透露在華倫夫婦的博物館裡什麼都不敢碰
因為那些東西真的很詭異 負能量很大!...
而且如果真實世界兩人碰到鬼會怎樣?...
既然說要處理他們!!!?從影那麼多年難道真的學到一點功力了!?
PS.看到他們兩個有個安心安全的感覺...彷彿什麼都不怕!!!
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#厲陰宅3 #是惡魔逼我的 #厲陰宅宇宙
華倫夫婦繼第二集的惡魔附身殺人事件又一起新的真實案例
而且這次還真的開庭!?被告是惡魔?!
證據?去哪找!?華倫夫婦這次燒腦的找尋答案以外
還要遇到惡魔想拆散他們的挑戰!
新的角色!新的惡魔!
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