雨天讓人莫名的憂鬱
看著電視 滑著手機
雨聲宛如樂器
窗外淅瀝淅瀝
只想一個人靜靜
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅ezManager,也在其Youtube影片中提到,主管也會有職業倦怠的產生, 尤其當你還是職場中的明星球員型的主管, 當部門績效不錯而且你也很被看重, 《照亮憂鬱黑洞的一束光》提到憂鬱症的九大原因之一:失去工作的意義與掌控度,來看看哈佛商業評論HBR的案例分享, 工作塑造練習, 來賦予我們工作意義以及增加掌控度,讓被職涯困住的你再創高峰! ::找出...
莫名的憂鬱 在 木的諮商_Mood Radio Facebook 的最佳貼文
#木的DJtime
👩🏻「想成為理性的人、不希望情緒一直左右自己」
🧑🏻「好討厭情緒化」
👨🏻「如果都不要有情緒就好了」
時常被人黑的情緒(笑),在強烈地感受到它的存在時,大家總是避之惟恐而不及。
不過在心理健康的領域中,又時常提及認識情緒、辨識情緒的重要,到底為什麼要了解情緒呢?
🌟情緒是讓我們更了解自己
從接案的過程中,不乏在過程中會看到案主們受到情緒起伏所苦,也希望能夠成為「更理性一點的人」,不想要再經歷那些情緒低落而無法自拔的瞬間、早上起床時因為莫名的憂鬱而無法起身的自己,都讓案主深刻的、不想再與這樣的情緒接觸,選擇用否認、逃避、甚至解離的方式面對。
能夠理解在面對負面情緒時,因為太過於不舒服,每個人的應對方式都不同,可能是轉移注意力、有些人可能直接大哭一場。這些負面情緒即使讓人不適,但仍是真實發生在自己身上的事。
我們會因為某些人事物而生氣、因為感到挫折而傷心;在沒有達成目標時對自己感到失望、在失去一段關係時感到心碎,那些都是提醒著我們,人啊!是有感受與情緒的動物,這些情緒是讓我們更了解自己的一部分:
🔻原來我會因為這樣而生氣
🔻原來面對他的離開我真的很傷心
🔻因為我很努力了,所以沒有達成目標當然會很失望啊!
🌟情緒本身並無對錯
在成長過程中,我們學習到需要因應情境,去表達自己的情緒,有些時候可能會直接壓抑、或是忽略自己真實的感覺,也在忙碌之中忘了去回頭關照有這些情緒的自己。
而這些情緒並非會因為我們的遺忘而消失不見,而是累積在心中,就像是沒有出口的罐子,累積到再也裝不下為止,也會讓我們最終「崩潰」,也會讓我們好似「找不到原因、不明白自己為什麼會這樣」。
我們很常因為這樣的「不理解」,而開始評價有這樣情緒的自己,甚至認為自己「不應該」有這些情緒。
每個情緒都其來有自,而每個情緒都是在提醒我們調整生活方式、對待自己的方式,去關照與愛自己。情緒本身並無對錯,只是真實的反映了我們本身,可能是價值觀、可能是界限,反映了我們想要被對待的方式。
好好大哭一場、好好生一次氣,偶爾放縱一次是沒關係的!
願我們都能夠找到屬於自己、能夠自在表達與面對情緒的方式🙏
🎬木的推薦:腦筋急轉彎
每種情緒都很重要,每一個情緒都代表著我們內在深刻的記憶與意義
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莫名的憂鬱 在 罕病歌手Seven-向麻煩say"YES" Facebook 的最佳解答
臨終關懷中,陪伴者最難的課題,就是如何安慰喪親者。
這十三件事,是對喪親者千萬不要做的事。
關心也需要有智慧和足夠的同理心。
1.請別對喪親者說你了解他的痛苦。一個擁抱,一個誠意的微笑,一個握手。一個肩膀的輕拍。或遞上一些食物和飲料充飢。都比你說你了解他的痛苦要好。因為他的痛苦,你無法完全體會,有時無聲的陪伴更勝不著邊際的言語。
2. 請別要喪親者儘快走出親人死亡的陰影。盡管經過了一年,或五年,如果他每次談起死去親人,都還是憂傷的話,請你允許他擁有自己的憂傷。他其實只需要我們重複性的傾聽,並非我們的勸告,
3. 請別告訴喪親者"每锢人都會死,請節哀順便"
很多時候,不多說話,反而是更好的存在與陪伴。如果他願意多聊,就多聽。和他共同分享和亡者的回憶,和他的回憶你們和亡者的點點滴滴。如果他願意意多說,請給他一個獨處的空間。
4. 請別再與喪親者談話的過程中,刻意地迴避談論亡者。
如果你願意,在亡者的紀念日(忌日或生日)以卡片或信件,電話拜訪表達你對喪親者的關懷。
在談話時,你可以像亡者生前一樣,直接稱呼他的名字。一同哀傷的人生,更能安心地療癒彼此的失落。
5. 請別鼓勵喪親者連忙移除亡者房間的遺物,或做出重大的生活改變(例如:轉校/離職/搬遷)
這只會讓喪親者需要花上更大的努力去調整生活的步伐。讓他用自己步伐去決定他何時願意割捨亡者的遺物,去決定哪些是一定要留下來的遺物做紀念品。
6. 請別把彼此的哀傷做比較。
請別建議剛失去孩子的父母,再生個孩子,或提醒剛失去孩子的父母,他們還擁有別的孩子。
你的善意建議只會讓喪親者對你產生厭惡感。或自貢為何無法如你所期待的那樣釋懷,開朗。這是會哀傷的療癒過程愈顯困難。
7. 請你允許喪親者擁有獨處的空間
你不需要時時刻刻對喪親者表達關懷,悲傷也是需要獨處的。然而,有些時候是我們不知道如何面對喪親者,而以此為藉口,將他孤立。
你可以試著邀請他:"當你需要我陪伴你的時候,不妨打個電話給我"或者你可以再主動一些:"下週六晚上,我們去吃頓飯吧!"你就必須要等待。如果他想要獨處,他會婉拒你的好意:如果他希望找人分憂,那麼我們的邀請或許就可以讓他有一固空間,去梳理自己的哀傷。
8. 如果喪親者對亡者存有遺憾與自責,請別做道德的法官。
請別再喪親者的情緒反應做出價值性的批評或分析。請聽他說出心中的遺憾與自責。愈複雜的悲傷,需要愈多的時間和空間去療傷。
9. 請別讓喪親者順應你所要求的方式哀悼。
每個人有他自己哀悼亡者的方式。你可以建議,但別強求。譬如:你可以建議一同協助喪親者完成往生者的回憶錄,整理照片,完成往生者未了的心願。寫作或作詩悼念亡者等等。由喪親者決定他何時要哀悼亡者。即便他拒絕哀悼,也請你要允許他。
10. 一般來說,男性的哀傷反應較不外顯,女性則有表達哀傷的能力。
這並不代表男性的哀悼時間比女性短,有時候,男性愈是壓抑哀傷,愈有可能導致痊癒的過程拉長。請鼓勵所有準備好的男性喪親者主動去經歷哀傷,請讓哀傷的過程不艱困。
11. 喪親者過於專注在工作是無法忘記傷痛的。
雖然能夠再次投入工作是復原哀傷的必經歷程,可是過度投入工作和否認或抗拒哀傷時,我們就必篢對喪親者多加留意。愈是延屬經歷哀傷,愈會多年後冒出一種莫名的憂鬱不斷地困擾其生活。
12.哀傷是不會隨時間漸漸淡去的。
哀傷並非以時間直線的方式消逝。
面臨哀傷的喪親者,心中有兩股力量。一股是想要復元的力量,一股是想要哀悼的力量。每位喪親者都需要那兩股力量多次的搖擺之中,來回掙扎,逐漸調適自己,進而找到一個能和外在世界連結的相處之道。主動去面對哀傷,恢復可能性是更大的。
13.死亡結束的只是生命,而非關係。
請別勸告喪親者把亡者忘掉,過一個展新的未來新生活。我們可以協助喪親者在情感上為亡者找一個得以尊重和肯定的心理位罝。並鼓勵喪親者在生活繼續前進的當兒,隨時依照自己的意願,回頭悼念亡者。
讓離去的家人得以善終,讓彼此的關係得到善別,讓喪親的我們繼續善生。
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【Aligned】對齊
Zach: Aligned means same understanding, Be on the same Page. We are aligned on this issue.
be on the same page, 代表兩方有共同進度,也就是指彼此訊息一樣、有同樣的共識。
Their thinking is aligned.他們的想法是一致的;他們同意=他們想法是一樣的,而沒有強迫一樣的意思。
ex: For our work team, it is important that we are all aligned and clear in our communication with each other. In other words, we must all communicate well to be on the same page.
★ 本集提到過往單集
:: Ep29 生活面的職業倦怠
:: Ep32 專業面的職業倦怠
:: Ep24.主管該花時間心力在哪種員工
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