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影片在IG：trulyman42195
常聽到短跑選手（100～400公尺）股二頭肌拉傷，但其實長距離跑也會發生股二頭肌、半腱半膜受傷的機會。
我們都知道跑步時，單腳落地是股四頭肌收縮（作用肌）、股二頭肌伸展（拮抗肌），而為了提高步頻需快速回拉（股二頭肌收縮），所以股四頭肌太過強壯，就容易導致股二頭肌拉傷，或過度訓練導致半腱半膜受傷。
我都做橋式補強膕旁肌群肌（股二頭短肌、股二頭長肌、半腱半膜），影片中四種動作從簡單到困難。我喜歡在彈力球上做橋式，雙腳回收（向心收縮）速度快、雙腳伸展（離心收縮）速度慢。
而影片中第四種動作 跪姿離心收縮 難度最高（更高階的是雙手抱槓片負重），但也最需要教練在一旁調整骨盆位子，因如果身體太過前傾變く字型、骨盆太過前傾變丿字，都是不正確的訓練姿態。
建議剛開始可以做影片中第一種動作，每週兩次、每次15～20set X2~3，注意臀部離地時 肩 髖 膝 成直線，動作先慢，重點在於姿勢正確。#先求帥再求快
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