😣肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!😓
6️⃣動作幫助放鬆及強化💪
👉牆壁伸展操
👉伸展胸大肌
👉啞鈴划船
👉超人式
👉坐姿划船
👉滑輪下拉
除了運動之外，再配合減少久坐、改善駝背…等不良姿勢，能更有效解決
膏肓痛的問題喔！
#運動 #上班族久坐 #姿勢不良
菱形肌發炎 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過471的網紅白白pai，也在其Youtube影片中提到，長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！ 快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！ 練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！ 大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。 因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口...
菱形肌發炎 在 優游魚ㄦ~Fish* Facebook 的精選貼文
6月的工作運真的不錯
時間也都排得剛剛好
開心開森🌞
雖然上週被南臺灣的陽光曬慘+臉過敏+菱形肌發炎著實嚇到俺😰
在如此競爭的環境下讓fi仔有這些機會
對擁有的一切 還是真心感恩😚
痞客邦🔗
http://pinkfish0311.pixnet.net/blog
IG🔍makeawish763
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菱形肌發炎 在 白白pai Youtube 的最佳貼文
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號：@paipailausu
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⭕️FB紛絲團：白白pai
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#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
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