《寒冬臘月健康粥品，暖心暖胃的 #藜麥燕麥牛奶粥 #黑米藜麥糙米粥》
Gube前陣子帶回學校的健檢單
看了真的快讓我暈倒
三酸甘油酯、總膽固醇、尿酸都過高
天啊~ 他才高一耶
VICI我之前吃 V式減醣健康餐是為了塑身與身體健康
現在為了Gube要改來研究三高餐了 😞😞😞
燕麥對三高來說是很好的食品
藜麥、奇亞籽也是對人體來說非常棒的食材
糙米有分黑與白色（黑米與紫米是不一樣的喔）
這些都是生活中很容易取得
可是大多數人較不會特別買來自己煮
因為GUBE確定指數過高
MOMO我很擔心應該也很危險
畢竟他們兄妹二個吃的東西都差不多
飲食習慣不是那麼好改
尤其是這年紀的青少年
我也不想一次到位 硬逼他們吃清淡
硬逼之下不管什麼事都很難持久下去
所以我打算從早餐開始來改變
我喜歡的粥品是米融於水的那種濃稠口感
如果時間夠的話
其實細燉慢熬的料理方式是最能保留食物營養的
加上現在天氣轉涼了
更適合來碗熱熱的粥品、湯品
所以這次為了GUMO 特別研究了幾道適合 #養生燉鍋食譜
（順便幫大家談到全台最低價，比雙11還優惠）
像今天分享的這二道非常適合全家大小食用
只要把食材全丟進養生燉鍋裡
插上插座，隔天早上就可以食用嘍
它們都是細火慢燉的，所以食材的精華會全融入湯中
只是它料理時間一定比較長
我自己是晚上煮隔天早餐的粥品
下午煲燉晚上的湯品
#黑米藜麥糙米粥
材料：
黑米20g，糙米 20g，藜麥 10g，水 600cc
做法：
1 把米、藜麥洗淨
2 食材全部放入內鍋
3 轉至快燉即可
#綜合堅果藜麥燕麥牛奶粥
材料：熟藜麥 15g，燕麥 50g，奇亞子 1大匙，鮮奶 450ml，粽合堅果 適量
黑米20g，糙米 20g，藜麥 10g，水 600cc
做法：
1 熟藜麥，燕麥，鮮奶放入鍋裡燉煮
2 煮至所需濃稠度後，加入泡水後的奇亞籽、堅果即可
👉詳細圖文食譜：https://pse.is/3ahl24
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