各位敲碗的蘋果型肥胖來了~#文末抽獎 #適合爸爸的好禮物
你也深受啤酒肚/鮪魚肚的困擾嗎?今天來聊聊如何改善中廣身材吧!
腹部肥胖被認為是引起三高的原因之一,舉凡高血壓、高血脂、高血糖,根本原因都與胰島素波動大有關係,如何控制好胰島素的變化成為了減脂的重要關鍵!
❶選擇低GI食物:減少精緻糖類攝取已廣為人知,對於腹部肥胖的你,如果能多選擇全穀雜糧中GI值較低的食物那是再好不過了!除了能延緩血糖上升,同時也含較多膳食纖維,可增加飽足感唷😌
❷避免高脂肪食物:炸物、高脂食物本身都含有高量飽和脂肪,是造成心血管疾病的元兇,而腹部肥胖恰巧也相對容易形成心血管疾病,風險A加上風險B的後果,想必大家都知道要減少過多的飽和脂肪!
❸規律運動 認真健身:這個不用營養師再多說了吧~論運動的好處說三天三夜也說不完🤣
❹戒酒or選擇無酒精飲料:酒精攝取過多容易造成脂肪肝,脂肪容易囤積在腹部變成腹部肥胖,肚子總是帶著一圈又一圈的游泳圈,那就戒掉酒精吧!
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[經典系列]
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💦淡零酒精
💞粉紅莓果零酒精
🍋檸檬零酒精
[果漾蘇打系列]
🍏蘋果風味麥釀蘇打
🍓草莓風味甜心蘇打
💫薑汁檸檬風味蘇打
[荷蘭最受歡迎瓶裝系列]
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Baby Akiyo,也在其Youtube影片中提到,續上次我拍的《撩男語錄》Akiyo版本之後,我收到有很多粉絲們要求我拍第二集! 所以這次我決定利用這個題材來拍一部短片《健身房裡的撩男語錄》!超級浪漫告白的台詞都在影片裡! 看我怎樣把男神撩回家吧!學起來,下次可能有機會用到喔!? 注意!⚠ 完美身材,健康體魄不是一天的事情喔! 想要運動卻沒有時間,...
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蘋果型身材健身 在 Facebook 的精選貼文
解禁之後最想去的地方絕對是夏威夷 🏖️
我跟先生距離照片裡的身材好像都蠻遙遠的🤔。這五年裡,我就是一直在孵蛋。好不容易生完孩子體型恢復八成,然後又懷孕。身材一直打掉重練這件事實在是很累人。
好在每胎懷孕我老公都很體貼的跟我一起「吃肥」。要胖一起胖🤣
坐月子的時候食物有一半是他幫我吃完的,因為我根本原本一天吃兩餐的人實在吃不完一天五頓飯啊…。然後就嗯~ 通常要等到產後六個月我們才會認真檢討自己的體重突然開始減肥。
通常他是比較認真會去健身房,只吃沙拉蛋白質的那種。
插播一則戀愛小故事: 以前我先生追我的時候,因為我跟他說他高中時期好清秀喔怎麼這麼可愛,他開始瘋狂健身,兩個月瘦了十公斤,肩膀手臂腹肌都練起來了,直接從中年大叔恢復到清秀小鮮肉。對這人印象有夠深刻,也太厲害了吧。天天上健身房,只吃雞胸、雞蛋、蘋果、高蛋白。
我只能說,除了他唱歌很好聽之外,追女孩子的時候這樣把自己打理好真的蠻容易成功的。
我就是膚淺我就是這樣被追到了。🤣
我自己減重就是稍微節制一點晚上不吃澱粉白天多走路。 婚前的習慣是一週運動3-4次,吃得非常健康,五穀米根莖類攝取蠻多的。婚後要顧孩子要產出母乳實在是沒心力這樣減重,唯一維持的習慣是可以走路30-60分鐘散步,我覺得也挺有效的。
期許明年六月的自己身型可以恢復成海邊的一道風景😎
太想出國了我的老天啊啊啊啊啊🌴
蘋果型身材健身 在 Facebook 的精選貼文
ㄟ~運動服上怎麼有卡卡的名字?
衣服左下角跟褲子腰後面都有喔~
是卡卡出聯名運動服嗎⁉️⁉️
哈哈~不好意思,不是啦⋯這只有一套啦!卡卡限定版😝
這是 @tapicab粉圓褲運動服的全新企劃:可以客製化名字的運動服!
很酷吧!就是你想打什麼字上去都可以幫你製作哦~
🎽打造屬於自己的運動服品牌🎽
你想要打我名字穿我的品牌運動服穿也可以啦😽😽
我一直都很喜歡 @tapicab 粉圓褲 穿上就是*臀翹*腿細*收腹*身材一秒變超好! #專屬於你的粉圓臀
卡身上的蘋果紅運動褲:
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tapicab的運動內衣造型時尚且穿了很舒適,肩帶彈性很好,不會勒肩膀,而且價錢很佛心🍃
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#運動那麼久了運動服我真的很挑
#運動那麼辛苦買一套漂亮運動服鼓勵自己一下
買一件送女友或是姐妹上面打上對方的名字,怎麼這麼特別這麼用心啦~~收到真的讓人感動的要命了啦!! 根本把妹神器!女生看了開心穿上更是滿意到不行!送到心坎裡的那種!
這次我選的是外面很少見到的紅色褲子配黑色上衣,這個紅是很可愛的蘋果紅噢,過年🧨穿剛剛好~穿去拜年穿去打麻將,坐一整晚都很舒服非常可以。 #紅色運動褲超性感
#過年穿出去騷
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#這一件褲子一穿出來健身房其他人麻煩先借過
#用一件褲子就成為健身房最亮眼的一顆星
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不知道怎麼選的私訊 @tapioca 老闆娘說要買卡卡那套就對了。
#tapioca #粉圓褲 #翹臀褲 #翹臀
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所以這次我決定利用這個題材來拍一部短片《健身房裡的撩男語錄》!超級浪漫告白的台詞都在影片裡!
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蘋果型身材健身 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積,這樣的蘋果形身材,比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除,若是要在出遊前夕補救,就可以鍛鍊腹斜肌來快速消除腰間肉。日本健身教師玉置謙親表示,一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化,但是女性最在意的腰線問題,則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練,即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。
其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉,因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外,更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪,因此減重時除了食量限制,更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。
除此之外,鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度,除了有助活化內臟,還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言,腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一,一天只要做1~2次,就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。
【抬腿扭腰】做法
第一步,屈膝坐在瑜伽墊上,雙手貼地。
第二步,配合呼吸,一邊吸氣一邊將雙腿夾緊緩緩舉起。
第三步,下巴向後、向下縮,重心往後放並將背部打直。
配合呼吸,一邊吐氣一邊將雙手舉起並向前伸到最直。
第四步,以腰部帶動,連同雙手將上半身向左轉至90度。
下半身保持在正面稍偏右,以維持身體平衡。維持姿勢5秒後,
回到正面。
第五步,重複動作,配合呼吸但將上半身向右轉至90,
下半身一樣維持朝向正面偏左。
一組間休息配合2-3組深呼吸。左右各3組為一回,維持每天1-2回,擺脫腰邊肉就是這麼簡單!
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