你知道嗎?根據衛福部統計年假期間國人平均都會胖2公斤😲😲😲而我每次年假結束後的門診總是會有一堆心虛的患者來自首沒控制好😅其實不管你是要控制體重,還是三高患者要控制三高數值,過年拿捏好訣竅還是都能吃啦!過年期間要限制大家既殘忍又沒效益,所以這邊告訴大家一些訣竅,讓我們不能瘦至少也不會胖,數值也能相對穩定喔!
💡4個訣竅讓年菜更無負擔💡
1.依人數調整購買的菜量或點菜量,或者年年有餘也是福啊~不用免強都塞進肚子裡
2.上桌就先把蔬菜量吃足吧🥦先吃一碗蔬菜在夾其他的菜吧!可以避免吃太多、增加飽足感,也能穩定血糖,幫助新陳代謝、減少吸收,還能在大魚大肉的日子幫助消化、排邊順暢喔!
3.過年桌子總是滿滿滿,超多道料理,整桌子菜都夾一遍就差不多啦!別貪吃又多夾啦~
4.年貨零食基本上都是油+糖的組合,所以過年期間免不了這些的話,正餐就避免全穀根莖類(主食類/澱粉類)吧!
👩🏻⚕️4類食物小提醒👩🏻⚕️
🍚全穀根莖類:過年經典的食物超級無敵多種都是屬於這一類的,如米糕、油飯、水餃/元寶的皮、燒賣的皮、佛跳牆中的芋頭及栗子🌰蘿蔔糕、芋頭糕、發糕、八寶米糕、甜粿等等都是喔!所以要特別注意不要一整餐都只吃了一堆澱粉囉!
🍊水果類:過年拜拜、送禮都有水果,很多人只有在過年才會吃水果,但不是現在吃就可以把平常的量補足啦!所以還是要注意一天就是兩個拳頭的水果量喔!水果乾和蜜餞,因為脫水體積小,容易過量,再加上還有些會再加糖醃漬,熱量有更翻倍,營養價值也下降囉!
🥩豆魚蛋肉類:選擇低脂部位,選擇白肉勝於紅肉
🧉油脂與堅果種子類:選擇原型食物勝過加工食品,因為當中有很多隱藏的油脂,另外也可以多加了解料理的方式是否加入很多油脂,湯品上層油脂也可以先去除喔!
年節經典的料理,使用差不多的食材,變化不同的料理方法就可以減少很多熱量喔!圖中提供幾個經典的給大家!
另外也提供幾樣農曆年經典年貨的熱量,看看多少料就100大卡啦😲100大卡就大約是1/3碗飯的熱量囉!吃它們的時候儘量用分享的方式減少熱量攝取吧!
最後建議大家可以全家一起多出去走走,尤其吃飽後對於體重控制都是很有幫助的喔!
好啦!那就希望開心的年節假期結束後,大家都能控制好體重,疾病也控制好,開開心心與家人相聚喔!先預祝大家新年快樂啦!
防疫期間大家還是要好好遵守防疫原則喔!
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這幾年我開始注重健康和環保
我的飲食從無肉不歡改變為少肉主義
一天中會選擇一餐只吃蔬食
聚會也會開始找些蔬食餐廳了
這次跟朋友一起到「食而喜」聚會
食而喜前身是做海鮮宴席 現在則改為蔬食宴席
很特別的是 他有很多有名的地方菜
不會有太多的素食加工食品
而是採用新鮮食材去烹飪
在這就跟大家推薦我的愛❤️
入秋了~應該要補個身體
🎊麻油杏花絲瓜麵線
我自己很愛麻油類食物還有絲瓜
麻油炒的很香~不會死鹹
我一個人直接吃了三碗👍
🎊松露蘿蔔糕
松露味道很香濃 搭配主廚手工蘿蔔糕
Q彈的口感 吃到新鮮蘿蔔的香味
🎊桂花糖藕
許久沒吃到這麼好吃的甜點
淡淡的桂花香甜而不膩 意猶未盡
(這不是我想成為的女人嗎?😅😅)
吃進去不會覺得身體有太大的負擔
這道菜我推薦必點!
蔬食餐廳選擇真的不多~
這家真心推薦給你們❤️
「食而喜」
地址:106台北市大安區安和路二段69巷2號
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蘿蔔糕 是 加工食品 嗎 在 蔣龐嚴選 Facebook 的精選貼文
有親手做過蘿蔔糕的主婦們應該都知道這個不是秘密的秘密對吧!
#蔣龐嚴選
#早餐店的蘿蔔糕成份
#預拌粉是指調配好的粉料
#連鎖早餐店的加工品都來自中央工廠
#有聽過越好吃的東西越不自然越有事嗎
#吃食材原型避免加工食品就能避免災難
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所以不建議吃太多喔 ! 講到這~相信有的粉絲可能會有個疑問, 現在加工食品這麼多,根本不知道裡面加了什麼添加物~ 那該怎麼辦⁉ 其實只要飲食的時候~均衡攝取 ... ... <看更多>