關於 血乳酸濃度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

面對得來不易的馬拉松季，跑者無不如火如荼地進行訓練，今年IR首度同時推出兩個訓練營：「極速訓練營」、「躍動半馬訓練營」，雙管齊下幫跑者規律訓練，學員正在積極地備戰台北馬、以及渣打馬。

然而，只有訓練營而已嗎？
No～ IR還有另一項秘密武器：#移地訓練！

#日月潭移地訓練 11/22～11/24
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時間： 11/22(日)～11/24(二)
住宿：竹石園生態渡假會館
費用：9,500元（含台北-日月潭來回接送巴士 & 3天2夜住宿）
報名：https://reurl.cc/VXWVNA (下載報名表，填寫後回傳）
截止：11/2(一)，最低15人成行
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移地訓練11/22 (日) 早上，極速訓練營訓練結束後出發，直接前往日月潭。3天2夜，11/24(二)下午返回台北。

想必，去日月潭就會環湖，這次的安排是：
🏃🏻‍♀️ 全程29公里
🏃🏻 半程15公里
🚴🏻 不想跑？也可以騎車環湖

#丘陵地形
日月潭環湖風景優美，屬於丘陵地形，相較於平地，在丘陵進行長距離訓練給予雙腿很不一樣的刺激：

1. 丘陵讓身體必須承受更高的代謝壓力，同樣配速下血乳酸濃度更高，逼迫身體更有效率地清除代謝廢物。

2. 不斷變化的坡度迫使肌肉調整徵招模式，能夠刺激不易鍛鍊的肌纖維，讓Type II肌纖維產生機轉，轉化有氧能力更好的亞型。

在精準的強度安排指導，能讓有氧耐力與肌耐力獲得良好成長，非常適合安排在台北馬訓練週期的中後段。

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#只是環湖嗎...
難得一趟到日月潭，怎麼可能只有環湖這麼簡單....

如同7月蘇澳移地訓練，當然也有秘藏不提前公布的「 #神秘訓練」！這次當然也是經過精心安排，我非常非常期待這部分！

想知道是什麼？只有參加才能知道囉～😉

（參考閱讀：【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）https://reurl.cc/R1k3mn）

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簡單地說，這是一趟 #馬拉松訓練加速器，透過我們精心設計，幫助你更有信心迎接挑戰、邁向目標。無論是不是IR訓練營的學員，我們都能透過這次移地訓練協助你，誠摯歡迎加入🙌 🙌

#戀練南台灣_日月潭
#IRxKNT運動旅行
#聯手出品必屬佳作

IR Sports 跑創運動
台灣近畿國際旅行社股份有限公司

【運動醫學】～ 彈性襪/壓力褲/加壓衣 能提升運動表現嗎？

上次在登山講座時，有人問到這個問題，因為沒有好好準備資料，只說我自己穿覺得沒有效果，回去再查查資料。

沒想到拖延症發作，一拖就半個月了！把找到的文獻資料分享給大家；當然，老規矩，有些只想看結果的，一樣把結論寫在最前面：

「對於訓練有素的運動員來說，各種加壓機能服飾，在實驗中，並沒有提升運動表現；但有看到可以減緩運動後的肌肉痠痛。」

（所以你如果只是想變強，那就好好練，不會因為一件衣服就提升攻擊力⋯⋯如果是想減少運動後的痠痛不適，那就可以考慮。）

〖文獻資料〗

A. Sperlich, Billy, et al. "Different types of compression clothing do not increase sub-maximal and maximal endurance performance in well-trained athletes." Journal of sports sciences 28.6 (2010): 609-614.

https://doi.org/10.1080/02640410903582768

這個實驗找了15位訓練有素的耐力運動員，分別穿著「彈性襪」、「壓力褲」、「全身壓力衣」進行運動測試。

結果發現在以下幾個數值，都沒有差異：最大攝氧量、動脈血乳酸濃度、pH值、血氧飽和度；另外，勞累感受等級、肌肉酸痛和力竭時間，也不受不同服裝的影響。

B. Sperlich, Billy, et al. "Cardio-respiratory and metabolic responses to different levels of compression during submaximal exercise." (2011): 102-106.

https://doi.org/10.1258%2Fphleb.2010.010017

這篇找來了15個訓練精良的耐力運動員，穿著不同壓力等級的及膝壓力襪，進行跑步實驗。

測驗以下數值皆沒有差異：心輸出量、動靜脈氧氣飽和度差異、攝氧量、動脈血氧飽和度、心率、動脈血乳酸濃度。

C. Duffield, Rob, et al. "The effects of compression garments on intermittent exercise performance and recovery on consecutive days." International Journal of Sports Physiology and Performance 3.4 (2008): 454-468.

https://doi.org/10.1123/ijspp.3.4.454

這次找來14名男性橄欖球運動員，測驗有無穿著壓力服飾進行高強度的運動訓練，比較運動中的表現和運動後肌肉受傷的程度及主觀的痠痛等級。

只在主觀的肌肉痠痛上有差異，其他客觀數值，在兩者間，並無統計學上的差異。

D. Ali, Ajmol, M. P. Caine, and B. G. Snow. "Graduated compression stockings: physiological and perceptual responses during and after exercise." Journal of sports sciences 25.4 (2007): 413-419

https://doi.org/10.1080/02640410600718376

這次是14名休閒跑者（總算想到找一般人了？），穿著漸進式及膝的壓力襪，進行間歇及持續的跑步實驗。

結果和前面類似，運動能力和生理機能上無差異，只有在10公里路跑實驗，運動後延遲發作的肌肉酸痛，在壓力襪組有減少。

E. Kraemer, William J., et al. "Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women." The Journal of Strength & Conditioning Research 24.3 (2010): 804-814.

https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d33025

前面都在討論跑步，這篇討論阻抗訓練。

找了11男9女，進行高強度的阻抗訓練，並評估全身性的壓縮服，對訓練後的恢復有沒有影響。

結果穿著壓縮服，對復原期的生理、心理的指標皆有改善的效果。

〖小結〗

總之，以目前看到的實驗資料，這些壓力性服飾，並不能提升運動表現，但可以讓運動後的恢復期比較舒服。

希望有回答到講座中發問的那位朋友（話說他有沒有加入粉專我也不確定就是了？反正覺得有幫助就轉發出去，說不定有緣就看到了）

讓我們來完成第一部分，
有氧運動的必要性~~
延續之前我們談的，
三種能量的供應，
ATP-CP、無氧(乳酸)、有氧系統，
讓肌肉收縮，
然後才能做出動作或維持姿勢。

─

而這中間，存在了一個非常重要的......
個體差異！！！！！
這個差異取決於有無運動習慣，
更確切的說~~~
是最大攝氧量的差異。
一個久坐而缺少運動的人，
會比一個有運動習慣的人，
更容易出現疲勞而且無法繼續運動。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
延伸閱讀：血乳酸濃度與最大有氧運動能力
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=176&page=1

─

同樣的道理，
高重複性的作業中，
經「人因風險評估」
發現休息時間不足，
或是操作的負荷高，
將會造成身體的疲勞。
而且大家都有一樣的症狀時，
這時改善作業方法是必要的。

但如果明明是一樣的作業，
卻只有少數一人容易出現疲勞，
這樣的個體差異，
職場的「工作強化訓練」，
是可以有效介入的方法，
我們未來會專門跟大家談談。

值得讚賞👍👍👍👍👍的是
我有遇到企業每年都會辦理
「體適能檢測」
其中，三分鐘登階🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
就是一個非常好的指標！
值得好好追蹤運用。

─

最後，
還記得我們說過，
乳酸其實會在暴露結束的一小時內
就幾乎代謝完了嗎？

那麼...工作後痠痛究竟怎麼來的？
為什麼NMQ要採用連續兩週都沒有好轉，
作為一個蒐集的分界點呢？
讓我們一起繼續學習下去~~~~~~🤓🤓🤓

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熱愛運動的女生，不知道是否都曾有過這樣的困擾...妹妹很容易發霉生病，好了又病病了又好，雖然不是大病，也很夠令人崩潰！

我有一陣子就是這樣！因為天天穿緊身褲，又常常汗水弄濕全身又沒馬上換（或者說運動到內褲都濕了但沒有立刻換掉），當勞碌免疫力下降時，又濕又熱又悶的環境就變成黴菌的最愛，導致我有一個月，周周去看婦產科，真的覺得很心力交瘁。

照顧好妹妹的方法其實不難，當然生病了一定先去看醫生根除壞菌叢，接著就是日常怎麼保養維護了。我已經好一陣子沒去看過婦產科了，有以下幾個方法：

每天吃優格！因為吃優格，可以幫助腸道及陰道增加好菌，讓私密肌維持在健康的弱酸狀態！

接著我現在一定會乖乖帶內褲出門，運動後不論有沒有洗澡都是立刻換掉濕內褲！如果有洗澡，就會帶自己的妹妹專用清潔保養品，最近使用的是賽吉兒私密肌膚保養系列喔！

來自義大利的賽吉兒與很多女性清潔品不同，選用萃取自牛奶高濃度的天然乳酸(Lactic Acid)，在陰道黏膜上形成一道pH3.5-4.5的天然弱酸性的生物屏障，所以能維持私密肌膚自然健康。

運動後/游泳後/生理期時，很適合使用賽吉兒菁萃潔浴凝露的綠色加強款，裡面有天然乳酸、鼠尾草、還添加了百里香植物菁萃，百里香很厲害的！它沒有很濃郁的香味，卻可以完全舒緩妹妹的異味、搔癢，並增強細胞抗自由基能力，重建妹妹肌膚自我抵抗力喔。 酸鹼值PH3.5，使用後清爽感可以持續很久。

產後媽媽也很適合使用加強型凝露，因為惡露期跟經血來潮時一樣，私密部位都處在很悶熱容易被外在改變的環境，加上又有傷口，使用適合的私密肌清潔保養品，能幫助改善不舒服，心理負擔也會少很多。

其他沐浴時刻，例如非生理期，或是沒有運動時，使用日用型就可以囉！同樣酸鹼值PH3.5，使用起來很舒服。妳也想要擁有地表最強的妹妹嗎？快來跟我一起照顧私密肌吧～

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