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【專文】有高血壓該怎麼辦？
文／謝安民（退休心臟科醫師，曾任芝加哥榮民醫院心臓加䕶病房主任，心肺復甦委員會主席）
大多數有高血壓的人，平時沒有症狀，只有在血壓飆得太高/太快、或降得太低/太快時，才會有症狀。所以治療高血壓並不是在治療症狀，而是以減少心血管疾病的風險為目標。
最好的治療高血壓方案，應該要包括生活方式的改變。
很多醫學學會都有公布指南，不同學會的指南略有差異，甚至同一學會不同年代發表的推薦，也不盡相同。根據你的身體狀況（年齡、基礎病或終端器官傷害的有無、生活方式等）以及心血管疾病風險，擬定一個目標。同時也要針對你的特殊病史（如有無糖尿病、腎臟病、蛋白尿、心肌梗塞、心臟衰竭、中風等）而選擇已經有證據對有那個病史的效果較佳的藥。
#高血壓的治療與控制
近來總覺得頭腦不好使？腦筋打結轉不過來？昏昏欲睡？這樣下去可怎麼辦？你或許也可以從「吃」來解決喔！
脂肪大約占人腦60％，因此吃對脂肪對大腦運作至關重要。飲食中反式脂肪和動物性飽和脂肪攝取量高，通常也是失智症、憂鬱症及認知障礙的高危險群，而充分攝取不飽和脂肪，則有助於降低精神健康方面的風險，並且能改善認知功能。
今天就來介紹十種健腦食物，助你腦力全開。
✅甜菜根
具有大量的維他命B群，且含苯丙胺酸，此胺基酸有助於大腦細胞之間的訊息傳遞。
✅藍莓
抗氧化物「花青素」的絕佳來源，有助於大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。
✅全穀類
全穀類裡面富含大量的膳食纖維，可以幫助我們穩定身體的新陳代謝，且保留較多的維生素B群，與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，促進細胞間溝通。
✅柑橘類水果
富含維生素Ｃ，還有其他抗氧化物。有助於維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。
✅蛋
蛋能提供富含胺基酸的優質蛋白質，對於神經傳導物的合成不可或缺。同時蛋也富含維生素E和膽鹼。膽鹼是一種屬於維生素B群的營養素，也是合成乙醯膽鹼的前體，這種神經傳導物對記憶力很重要，研究證實它能改善長期記憶和持續專注力，減少失智症前兆。
✅豆類
提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩定、提高警覺性和專心度。
✅綠色蔬菜
羽衣甘藍、菠菜、芥藍、花椰菜富含大腦所需要的營養素，諸如維生素K、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素。研究指出，食用這類蔬菜能減緩認知能力的下降。
✅含不飽和脂肪酸的魚或核桃
鮪魚、鮭魚，富含Omega-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓燐脂。不論是我們的心臟、血管還是大腦，沒有好的油脂保護可不行。除了這兩種魚，鯖魚、鱒魚、鱸魚、秋刀魚、沙丁魚都含有Omega-3。茹素的人則可選擇有改善記憶力的核桃，也是能為節食者提供飽足感的好東西。
✅橄欖、酪梨及其油品
酪梨和橄欖（以及從二者所榨取的油）都富含單元不飽和脂肪。單元不飽和脂肪有助於維護腦細胞膜的構造，促進健康血液流動，將更多氧輸送到腦部並降低血壓，此二者對認知功能有重要影響。調查研究顯示，食用酪梨油和橄欖油能夠改善記憶力，防止認知衰退。
主要來源出處：早安健康文章 /「不讓腦細胞受到毒害！吃這17種健腦食物就對了」，歡迎Google搜尋！
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#花花的育兒日記
今天在IG限動分享，揚哥都說我在月子中心一定很有名，因為就是那個「一直睡覺的媽媽」😂
因為我一入住就交代櫃檯管家：「除非有重要的事，不然不要打給我Line我就好」
交代嬰兒室護理師：「除非寶寶有狀況，不然不用打電話跟我報告他的體重黃疸，每天把寶寶送來房間時再跟我說就好」
「不用打電話問我能不能上來幫我量血壓，我起床會自己打給你們」
交代房務阿姨：「如果你進來我在睡覺，就整理外面客廳然後把垃圾收走就好～」
結果一堆媽媽跟我說，竟然沒有想到這招，之前住月子中心都一直被吵醒，但又不知道怎麼辦？！
有些人說很羨慕我，感覺我是很敢表達自己需求的個性，像在月子中心她都很不敢表達她需要休息。
說到表達自己需求，我想跟大家分享，其實我天生是臉皮很薄的人，我到十幾歲都是那種我連跟爸媽要東西我都不敢開口的那種人。
到二十幾歲出頭也是，要我去要求什麼我都叫別人去講，因為臉皮很薄很怕人家覺得困擾，很怕被拒絕。
但這幾年我想通一件事，「要讓自己生活開心一點，就要克服這個心魔」
我們不需要厚臉皮的很會要東西，但屬於自己不舒服不開心的事，要學會表達。
「不論是工作上，婚姻上、親人朋友之間都是」
因為你不敢說，別人也不懂你的需求，而你也只是一直壓抑自己，讓自己過得不開心罷了。
所以像我現在，常常跟老公說
：「老公帶我出國～～老公我要吃什麼、老公我生日禮物要那個～」
這在我以前怎麼可能跟男友開口？
或是工作上對廠商：
「我團購一定要平台最低價或是最多贈品喔」
「要先寄給我試用，好用我才會開團喔！無法保證一定開團喔」
「可以給多一點抽獎禮物嗎？回饋粉絲」
這些二十歲可能根本不敢要求的，現在都大方開口去爭取。
✔️但懂得開口跟表達需求之餘，也別忘了
「做人基本的道理：互相、將心比心」
要求需要「合理」，不要「為難」對方。
就像我跟月子中心提出的要求，我知道在他們能力範圍，他們是可以配合媽媽們的。
對老公提出的要求，也是在他能力範圍內，對廠商提出的要求也很合理。
如果是不合理的、或是超出對方能力範圍，那你的敢表達只會造成對方的不舒服以及壓力，你也得不到你真正想要的對待。
年紀越大越知道不要委屈自己，也不要欺壓別人。
「不敢表達委屈了自己；過度要求委屈了別人。
我們都該在人生旅程中學習：怎麼讓自己活得快活，也讓別人跟你相處有尊嚴被尊重。這才是不枉費年紀漸長，學習人生的智慧」
#有媽媽跟我說他直接把電話線拔掉我要笑死
#壹壹都很願意配合我作息，其他月子中心我不是很清楚大家可以提出看看喔！
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#花花的育兒日記
Rara小紀錄
#產後第16天
#體重3500
#奶量110ml/餐
#一次擠奶量約250ml/次
#瘦6.7公斤，還有6.6公斤要瘦
壹壹產後護理之家
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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你是否覺得「早期發現，早期治療」這樣的公衛觀念
是正確的呢？
我過去完全相信這句話
可這本書的內容
讓我的醫療觀念出現了動搖
說說本書裡面最讓我印象深刻的圖
不管是在攝護腺癌、乳癌、肺癌等等癌症
都在篩檢技術大幅進步後確認人數跟著爆炸性成長
但死亡人數
卻跟過去一樣
這種現象無非就說明了
我們只是有更精密的儀器、更精良的技術找出疾病
但無法降低死亡率
而當中卻涵蓋了比過去更多的「過度診斷」患者
雖說本書議題上來看有點嚴肅
但我卻覺得它是本
對每個人都有所幫助的好書
付費贊助:
https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw/join
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演出者：http://incompetech.com/
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