活動度不足的時候,
除了伸展、放鬆之外,
先確定是不是真的不夠,
可以減少傷害的產生。
#GYMEFIT #G動學 #GMS #活動度 #主動不足 #被動不足
同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅Daddy Frank,也在其Youtube影片中提到,黃財神心咒|黃財神咒|財運音樂|4K 一小時版 财神咒|招財最佳方法|有求必應旺正財|嗡。藏把拉。雜楞札也。梭哈 ”|༄༅༎ཨོཾ་ཛ་མྦྷ་ལཱ་ཛ་ལེ་ནྡྲ་ཡེ་སྭཱ་ཧཱ༎ 梵文拼音:Weng Zangbala Zhanianzhaye Suoh ,是象雄語。黃財神在象雄文中稱為...
被動不足 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文
💪淺談雙關節肌肉的被動不足(passive insufficiency) 並討論羅馬尼亞硬舉為何小腿要維持跟地面垂直💪
文長慎入~~~~🤣🤣🤣 衝個按讚和分享次數吧 不然以後沒動力寫了😅😅😅
久違的😎飛教練😎訓練文來了 前陣子忙著準備考試 趁著空檔 趕快打篇文章刷刷存在感!?😭😭😭
解釋何謂被動不足(passive insufficiency)前先來講講何謂雙關節的肌肉,雙關節的肌肉簡單來說你可以把他想成這條肌肉他負責兩個關節的動作,如果還不懂那想想兩個動作
1.站著,然後你想用腳後跟去踢你的屁股 (膝屈)
2.卡通上有人去拍馬的屁股,結果馬踢那個人的動作 (髖伸)
做這兩個動作的時候 摸摸自己的大腿後側 感受看看他有沒有在用力
因為腿後肌群(hamstrings)他負責這兩個關節(膝關節&髖關節)的動作
而被動不足呢 就是當你這兩個關節同時做這兩個相反的動作時 也就是你的膝蓋伸直 加上你要彎腰撿東西 是不是會覺得你的大腿後側緊到一個爆炸 感覺沒辦法彎腰下去撿你的東西
對!!這就是被動不足~~ 也是伸展腿後側肌群的方式之一
接著要進入重點了 跟下圖一樣 當你在做硬舉 (這邊討論RDL 而非 直腿硬舉) 的時候
你只想著屁股往後推 身體往前趴 卻忽略了小腿 要維持跟地板垂直(膝蓋跟著一起往後推) 那會發生甚麼事情呢
你的髖部推到一個地步的時候 因為緊繃的腿後肌群 讓你的骨盆無法再做出前傾的動作(骨盆的活動度受限) 就會變成你的腰椎開始彎曲 代償活動度 讓你可以彎的更下去 然後就有可能會發生常聽到的「圓背」也可能會讓你的腰椎負擔變大 也是你硬舉覺得下背會不舒服的一個原因“之一”
換個方式從解剖列車的「淺背線」觀點出發 我們的腿後側肌群(hamstrings) 跟我們的腓腸肌(gastrocnemius) 是有點像鐵鍊一樣扣在一起的 如果你的腿伸直 並做彎腰的動作 是否除了你的腿後肌群(hamstrings)以外 試著感覺你的腓腸肌(gastrocnemius) 是否也很緊 甚至有可能連的足底筋膜都有感覺??
所以說在你膝蓋適度的彎曲後 腿後肌群 和 腓腸肌的鍵結就會鬆開 也就會讓你的髖關節活動度提升 進而減少腰椎去代償活動度的形況發生
因為有時候在健身房 看到有人在教硬舉或自己在練的時候 一直問屁股有沒有感受度 腿後好緊 類似的話題 卻都忽略了這個大重點! 如果碰到類似的情況 就用😎飛教練😎 說的方法 重新檢視一下你的小腿吧~~
💪提醒大家 飛教練的免費十堂課活動還在進行喔💪
詳情請見以下連結↓
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被動不足 在 Daddy Frank Youtube 的最讚貼文
黃財神心咒|黃財神咒|財運音樂|4K 一小時版 财神咒|招財最佳方法|有求必應旺正財|嗡。藏把拉。雜楞札也。梭哈 ”|༄༅༎ཨོཾ་ཛ་མྦྷ་ལཱ་ཛ་ལེ་ནྡྲ་ཡེ་སྭཱ་ཧཱ༎
梵文拼音:Weng Zangbala Zhanianzhaye Suoh
,是象雄語。黃財神在象雄文中稱為“占巴拉”,藏名叫作“占巴拉色波”或“藏色”,祂的膚色是黃色,故稱為黃財神,是密教之護法神祇,諸財神之首,黃財神為 雍仲本教五色財神之一,五色財神分別是:白財神、黃財神、紅財神、藍財神、黑財神。
眾生窮苦,福報過少,難以安心修法。黃財神為北方司財眾部之首領,掌無盡寶庫,持誦其密咒,可消滅六道窮苦,增長福德、壽命、智能以及一切物質與精神上的受用,財源茂盛,免除貧窮。如此可積累資糧,為安心順利修法掃除福報不足之障礙。故修此法門,當發無上菩提心,發願救度一切眾生於貧困,勤行布施,廣結善緣,萬勿吝嗇慳貪,否則易招護法降罪。
每日持誦 黃財神心咒 108遍以上
嗡。藏把拉。雜楞札也。梭哈
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#機師入境檢疫 #防疫破口
各節重點:
00:00 前導
01:22「暢銷線上課程的煉成心法」廣告段落
02:19 機師的規定到底長怎樣?
03:50 放寬規定的 3+11
05:14 為什麼要改回 3+11?
06:20 航空公司的配套措施
07:40 現行規定真的防得住嗎?
09:06 我們的觀點:隱藏在成功背後的防疫難題
10:20 我們的觀點:難題有解嗎?
12:12 提問
12:33 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→陳時中:2染疫機師病毒定序都是Delta 序列不同:https://bit.ly/2XBextU
→基因定序出爐 另兩名機師也是Delta:https://bit.ly/3zp91HA
→沒去桃園為何有細胞簡訊 莊人祥:雙北新竹高雄都可能收到:https://bit.ly/3AmE9ZG
→長榮航空證實開除案16120機師 違反3規定「決不寬貸」:https://bit.ly/3An1o5U
→機組員防疫QA (QA for Crew Epidemic Prevention Practices):https://bit.ly/3CiEblG
→武漢肺炎》一圖搞懂3+11 陳時中圖卡說明:只是回到去年制度並增採檢1次:https://bit.ly/3khyo9U
→空勤組員「3+11」是怎麼回事?該怎麼看? - 焦點事件:https://bit.ly/3zf6O1q
→COVID-19/機組員隔離新制反而關更久?指揮中心回應:尊重航空公司管理 - Heho健康 (4/15):https://bit.ly/2XzZCjD
→國籍航空機組員檢疫措施調整 未打疫苗者「7+7」新制7/1上路 - 中央社 (6/14):https://bit.ly/3lFnJ8J
→機組員防疫新制提前上路 完整接種者長程返台也要隔離檢疫 - 中央社 (9/3):https://bit.ly/3zvULNv
→CDC 的居家檢疫、自主健康管理的規定:https://bit.ly/3hJcPgY
→3+11爭議 - Wiki :https://bit.ly/3lCJW73
→華航群聚感染事件 - Wiki:https://bit.ly/39npQrH
→機師趴趴走?工會曝光外站:有人為防疫沒見到父母最後一面:https://bit.ly/3khhgBk
→曹雲臉書:https://bit.ly/3EsYJKa
→執勤+頻繁檢疫 7成機師嚴重失眠:https://bit.ly/3Emzx8a
→機師長期頻繁檢疫身心受影響 陳時中鬆口:天數會降:https://bit.ly/3tO4KMA
→談論相關3+11當初設計的緣由:https://bit.ly/3hFASxa
→【投書】一位機長的告白:我的「三級警戒」生活已經15個月 - 報導者 (2021.06):https://bit.ly/3hEITCD
→747貨機機長劉昭宜:連孩子都不能擁抱的日子(2021.02):https://bit.ly/3Am0CWN
→機組員不再只關3天!紐機師「害釀本土破口」衛福部祭2嚴防規定 - ETtoday新聞雲:https://bit.ly/3kjybTK
→航空貨運供給吃緊 4月承載率達71% 產業面臨巨大壓力 - 鉅亨網:https://bit.ly/3Ao8yGO
→市場復甦帶動空運需求暴增,但運載量不足情況持續存在 - DHL:https://bit.ly/3nKS8Fi
→【疫境求生】長榮拆客機座椅當「金雞母」 載貨飛美每趟賺1500萬 - 蘋果新聞網 (2020.06):https://bit.ly/2XvBiyM
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