「能跳多高」
上一次測立定跳記得是在2015年，在國訓中心服體育補充兵的體能測驗時，測得82公分，這次剛好碰到研究室在測試器材，就一起跳了幾下，結果測得86公分，總高為320公分，五年進步了4公分😆😆😆🙄
補充兵 體能 在 水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan 本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出： 好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！ 🚀 傳送門：h...
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補充兵 體能 在 李哲輝 LEE Jhe-Huei Facebook 的最佳解答
大家有沒有想我～我回來啦🤗
星期五退伍後回到台北已經晚了，星期六日接著參加球團的活動，所以一直沒有時間與機會通知大家啦...我先在這跟大家說聲sorry😔
雖然12天沒碰球，但是我球感並沒有消失太多，我還打得到球，重點是殺球還是一樣猛猛der😂這12天真的真的超想回球場的，雖然是補充兵，但我在軍中依然很努力在維持體能，不過不像平常在球隊訓練就是...
另外謝謝這陣子關心我的朋友們，不管怎樣，我都依然是那個勇猛 無懼的李哲輝，大家一樣要繼續支持我喔，我不會讓大家失望的😊
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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補充兵 體能 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
足弓到底要幹嘛？｜阿基里斯腱斷裂有關嗎？｜扁平足怎麼改善？ feat 物理治療師陳曉謙
補充一點：
扁平足(flat foot)跟內旋足(pronated foot)在定義上還是有不同，但這部影片先以共同的觀念做解釋。
0:00 曉謙老師
0:32 賣鞋阿姨的陰謀
2:35 沒有足弓會怎樣？
3:22 阿基里斯腱斷裂跟扁平足的關係
4:40 扁平足怎麼改善？
#扁平足 #足弓 #阿基里斯腱 #內旋足 #物理治療 #陳曉謙 #賣鞋阿姨 #flatfoot #當兵 #免疫
Facebook: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/?hl=zh-tw
部落格：https://jackchen.sport.blog/
補充兵 體能 在 補充兵 - Dcard 的推薦與評價
基本上大家應該都在網路上看過一些補充兵的生活分享，不過每個營區不太一樣，甚至每個營每個連要求的也不太一樣。唯獨共同點就是：不配槍，不配鋼盔，不跑步，無體能 ... ... <看更多>
補充兵 體能 在 CupZ 麥塊杯- 2020補充兵體能大解密優給不知道的了解下我們 ... 的推薦與評價
2020補充兵體能大解密優給不知道的了解下我們汗是怎麼流ㄉ( •́ὤ•̀) #壓力好大#真實經驗#當兵. ... <看更多>
補充兵 體能 在 Re: [新聞] 12天補充兵當夏令營林秉聖：開心交朋友 的推薦與評價
欸不是，這在補充兵早就不是秘密了不是？
扣掉為國爭光的運動選手（還是不太清楚如何認定）、上有老母下有兒女要照顧的
補充兵應該有八成是體位失格，體重過重過輕、扁平足、近視超標
其中過重的又佔當中的八成吧，當初放眼過去，10個有8個是胖子
舉手問長官能不能跑步，直接叫你在教室好好待完12天，平平安安的滾出去
因為你要跑，其他胖子能不跑？而且還是國家認證的胖子
btw.長官雖然都會對球星、名人很禮遇，但該有的規矩還是會立
同梯有個棒球明星，沒事就會跟長官出去KGB，但在廁所偷抽菸一樣被臭罵處罰
※ 引述《Wojnarowski (@wojespn)》之銘言：
: 12天補充兵當夏令營 林秉聖：開心交朋友
: 作者：陳容琛
: T1聯盟元年一舉包辦抄截王、年度最佳防守球員，加上入選年度防守第一隊，「大聖」林
: 秉聖期盼新賽季維持彪悍的打球風格，幫助球隊打下更多勝利，甚至扛起更多的進攻責任
: 。
: 中信特攻今年主打歐陸球風，期盼將「團隊」、「智慧」及「觀念」注入球隊DNA，因此
: 洋將都是以歐陸球員為主。總經理劉志威指出，希望中信特攻打出解讀防守的團隊進攻，
: 打造歐陸團隊的智慧籃球，「因為體能是一時的，永遠都會有比你好的人。」
: 對於球隊的球風轉變，林秉聖認為，整體團隊會打得更流暢，「來了歐洲的球員，加上鼎
: 哥（曾文鼎），這幾天戰術跑起來，不會有過多的持球單打。」除了維持強悍的防守外，
: 他也期望扛起更多的進攻責任，「但還是要看球隊給我的定位。」
: 有趣的是，日前林秉聖服役12天的補充兵，而缺席跨聯盟賽事，他笑說當作夏令營，「每
: 天都早睡早起，調整生活作息。」他透露，進去的第1天，長官就交代，來這邊主要是不
: 要受傷，開開心心交朋友，「因為我跟士官長混得不錯，所以都在吹冷氣。」
: 「而且12天什麼都不能碰，也不能操體能，沒學什麼東西。」林秉聖說道。個性活潑的他
: ，自然容易被同袍認出，「因為我比較愛講話，所以跟他們混得不錯，時間也過得比較快
: 。」
: https://tsna.com/article/62583
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1665535294.A.53E.html
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