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#Miss30好好活 #健康管理師來解答
#30歲後的輕型生活
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也許這時候再也不像二十幾歲時
遇到難關就慌亂，遇到難過就崩潰
也許心裡的抗壓性更高了，但身體有跟上嗎？
壓力一大，其實身體比心裡誠實
如果出現警訊時可以怎麼做？
腸道不聽話容易便秘或腹瀉:
補充低腹敏的食物例如草莓、奇異果、鳳梨
固定攝取益生菌優酪乳
飲食定時定量
容易疲勞、免疫力失調、失眠:
適時補充維生素B群
牛奶魚貝類富含鈣質的食物抑 鎮靜神經和焦慮
情緒低落:
深海魚或是魚油，當中富含大量Omega-3
花椰菜·幫助安定情緒跟抗憂鬱
生理期不順:
一定少吃甜食和油炸食物
多補充豆製食品
少吃涼性水果例如 香瓜、西瓜、楊桃、西洋梨
透過飲食也把心理上的狀態維持好，才能擁有屬於我們的輕型生活
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👉右滑看看哪些30歲後更要筆記的「提高身體抗壓性」tips👉
健康管理師｜@annie.tseng0704
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士多啤梨啤梨蘋果橙
#我只我只需揀
#食材星期四
懂得吃水果的女人最靚！
你喜歡吃水果嗎？認識有些女性朋友無時無刻都在吃水果，早餐吃，午飯會飲用自家制果汁飲用，吃完飯吃飯後果，平日也以水果作為小食，就以為既可減肥又健康，但你又否知道吃水果也要配合體質才不致有反功效，就讓我們一同認識最常見的士多啤梨、啤梨、蘋果、橙吧！
士多啤梨﹣又稱草莓，屬性偏涼 。能消暑清熱，生津止渴。能舒緩喉嚨乾、喉嚨痛或身體偏熱症狀。一般人能適量服用，唯脾胃虛寒容易胃痛、腹瀉者不宜多吃 。
啤梨﹣又稱西洋梨，是梨的一種，屬性偏涼，能生津解渴、潤燥化痰、清熱解酒的功效。能舒緩喉嚨乾、聲音沙啞、便秘等身體偏熱症狀。脾胃虛寒易腹瀉者不宜多吃。
蘋果﹣屬性平和，能生津潤肺、幫助消化、潤肺養胃止瀉。能解酒、對脾胃虛弱易有腹瀉、胃脹及消化不良的人尤其適合。
橙﹣屬性偏涼，有順氣、止嘔及解酒的作用。適合氣滯體質人士、能解酒、舒緩胸悶、脅肋疼痛、欲吐等症狀。
Ladies who know how to eat their fruits are the prettiest!
Do you like fruits? Some girls seem to be eating fruits all the time- they will have fruit juices for breakfast and lunch, and then have more after a meal and even treat it as regular snack. Most do it because they think it is healthy and helps with diet, but did you know you still need to choose your fruit based on body constitution? If not, it may have a negatve impact on your body. Let’s take a look at strawberries, pears, apples and oranges together!
Strawberries- cool in nature, can dispel summer heat and clear heat, promote fluid production and quench thirst. Eating strawberries can alleviate dry throat, sore throat or overall heat-related symptoms in the body. Most people can consume it moderately except for those with asthenic cold stomach and spleen, prone to abdominal pain and diarrhea.
Pears- cool in nature, can promote fluid production to relieve thirst, relieve dryness and remove phlegm, clears heat and alleviates hang over. Eating pears can alleviate heat-related symptoms such as dry throat, coarseness in voice, and constipation. Not suitable for those with asthenic cold spleen and stomach and those prone to diarrhea.
Apples- mild in nature, can promote fluid production and moisten the lungs, aid in digestion, nourishes stomach and relieve diarrhea. It can alleviate symptoms of hang over and is especially suitable for those with asthenic spleen and stomach, and those prone to diarrhea, abdominal bloating and indigestion.
Oranges- cool in nature, can regulate qi, relieve vomiting and symptoms of hang over. Suitable for those with qi stagnation, and alleviates symptoms of hangover, tightness in chest, hypochondriac pain, and nausea.
【四大身型】 你是哪種肥胖體質！？
自己的體重自己救～(○゜ε゜○)ノ
【分享】讓姊妹們一起測看看吧！
即將來到的比基尼季，讓你開始擔心起身上的肉肉們嗎？
想幫身體來點大改造卻不知道從何下手？ (●*´Д`*)ノ
這時候當然要先了解自己是哪種肥胖才能量身改善啦！
快把筆拿出來，一起好好檢測一下自己的生活型態吧（d•゜v`●) ☞☞
【蘋果型肥胖】
．壓力大，個性易緊張。
．容易肩膀僵硬、肌肉痠痛，甚至有點虎背熊腰。
．常藉由大吃大喝來紓解壓力。
．容易嘴破、便秘。
．容易有口臭、體味也比較重。
．有胃食道逆流、胃潰瘍、或十二指腸潰瘍等疾病。
．時常覺得氣悶在胸中，需要深呼吸。
．面部常脹紅充血，眼睛也血絲密布。
．臉上痘痘多，而且常是膿皰性的大顆痘痘。
．情緒容易煩躁、發怒，女性的經前症候群會更明顯。
【西洋梨型肥胖】
．長期熬夜或作息日夜顛倒。
．雖然很累，但是容易亢奮，反而愈累愈睡不著。
．常吃消夜。
．身體外側，尤其是腰側、臀側、大腿外側肥胖。
．臉頰顴骨部位容易發熱。
．手掌心、腳掌心容易發熱。
．明明一直喝水，也還是覺得口乾舌燥。
．臉上粉刺、痘痘多，皮膚乾燥但會出油。
．容易頭暈、目眩、耳鳴。
．月經週期混亂，甚至好幾個月才來一次。
【水滴型肥胖】
．常吃冰品或是冷飲。
．常吃生菜沙拉、或蔬果汁等寒涼食物。
．常吃甜食。
．容易水腫，下半身最明顯，尤其是月經要來之前可能增加1 ～ 2 公斤。
．肌肉鬆軟，容易覺得全身沉重拖不動。
．大便軟爛如泥，常常覺得排不乾淨。
．皮膚容易長濕疹、汗皰疹。
．通常有過敏性疾病，例如：鼻炎或氣喘，而且容易感冒。
．白帶分泌物量多，透明或白色，質地清稀。
．月經週期混亂，月經期也容易經痛、下腹悶脹。
【冬瓜型肥胖】
．常吃冰品、冷飲。
．常吃生菜沙拉、或蔬果汁等寒涼食物。
．全身肥胖，包括頭面、胸腹腰臀等軀幹部位及四肢。
．容易水腫，早上起床眼皮浮腫，下午則是小腿水腫。
．常精神萎靡、倦怠無力、怕冷怕風。
．月經週期混亂，甚至出現多囊性卵巢而閉經、或是早發性停經。
．容易腰痠、膝腿無力，尤其是生理期期間。
．通常有過敏性疾病，例如：鼻炎或氣喘，而且容易感冒。
．白天頻尿，晚上則是睡覺起床上廁所的頻率超過兩次，甚至尿床。
．沒有吃壞肚子也常腹瀉，糞便裡有未消化完的食物殘渣，甚至清晨拉肚子。
－ 以上各類型的選項，你符合幾項呢？快來對照看看！－
☑ 有３項符合，表示有發展此體質的傾向
☑ 有６項符合，表示屬於此體質的中等情況
☑ 有８項符合，表示屬於此體質的重度情況
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