【 🚴♀️ 單車攻略|西進武嶺路線解析 】
⚠️ 由於疫情持續在二級警戒,南投縣政府會決議九月份大型活動全部停辦,因此2021 NeverStop永不放棄-挑戰巔峰-武嶺活動取消了😢
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雖然比賽取消了,但車友們仍然可以自行前往挑戰!
今天 #Velodash飛騎 為大家帶來【 西進武嶺路線解析 】
從人止關出發,經過霧社、翠峰、鳶峰、昆陽,最後登上武嶺
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疫情趨緩,一起上路挑戰自我吧~ 💪
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#Velodash團騎好幫手 #沒事多騎車 #西進武嶺 #團騎 #約騎 #單車 #公路車
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,西進武嶺SUB330/310 7個重點 1:16 1.最好要有破四的經驗 能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯 (破四的攻略可以看這裡) 2:00 2.週時數一樣8-12小時 一週騎車5天 休2天 用這5天去分配這8-12小時 平均1.5-2.5小時 我自己當年不管是破330 310 都掌...
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西進武嶺6小時 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳解答
看到前二天極限鐵人賽精彩內容,許多鐵人選手都開始心癢癢想要報名,也有學生私底下問我是不是能夠比這場?
BUT...施主且慢,你們要不要考慮一下啊!?
據我的觀察,這次能夠完賽的幾位都是實力真的超強的選手,如果你想要報名的話,以下列出幾個基本的最低標準,是”最低”標準喔!
游泳- 1500公尺可以32分內完成,當然我指的是開放水域,而且要有多次除了活水湖以外的海泳、河泳經驗。
自行車- 西進武嶺有3hrs50mins以內完成實力,騎武嶺好像當作自己家灶咖一樣。平路180公里也能在5小時50分內輕鬆完成。
跑步- 全馬有3小時50分內實力,226最後一項要能在4.5小時內完成。最好還要有豐富的登山經驗,不然無法體會山上缺氧的感受。
另外226經驗要有至少3場以上,台東那種簡單的路線要能輕鬆在12小時內完成。
以上是基本可以“考慮”去報名的基準,尤其前二項沒那樣實力,你連看到T2的機會都沒有。因此若想要完賽,實力要比這些基本要求再強上許多才比較保險。不然你搞了半天,到了現場可能只是下去秀姑巒溪泡泡水,就要收東西回去吃早餐了...
這次前三名都是菁英選手水準,226都有9小時左右實力。完賽時間比一般226都慢了4個多小時。其他業餘選手完賽時間也都是226的時間再加上6-7小時。而且這次天氣真的很好,才能有這麼多人可以完成。
如果你沒辦法滿足其中任何一項條件,拜託你練好再去報名,不要浪費錢也不要浪費身旁幫助你的朋友的時間...
西進武嶺6小時 在 小魚兒 Facebook 的最佳解答
#小魚干西進武嶺完賽檢討報告😅
完賽時間:4:53
輪上時間:4:48
(高標4:39⬆️低標4:59⬇️)
#體能狀況真的是非常現實
有練就有沒有練就沒有😥
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以往的小魚是個假日車手
只有週休二日才會牽車出門
下雨不騎 睡過頭不騎
一個月的練習量屈指可數🤏
過去的西進武嶺都是抱著完賽就好的心情參加
沒錯!就是7小時內又牽又拖的爬到拱門前🤮
三年來的成績都是6:XX (有騎到就好的概念)
還要自備推手幫推才能低空飛過
(隊友們都要辛苦的等我烏龜🐢完賽才能回家)
今年的小魚轉型了(吃錯藥?💊)
給自己定了目標
認真努力一次💪💪💪
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賽前的預習演練真的很重要
讓我們更熟悉路況以及準確的體能調控
但是我沒有時間參加⏱
只能統整了東進武嶺的缺失
在這次的西進上作了一些調整
1.賽前補充:在比賽前一晚瘋狂的吃白飯🍚,由於早餐通常都沒有胃口,只能靠前一晚的碳水化合物,讓自己有充足的熱量可以消耗
2.前段不亂衝,不太會配速的我這次跟著隊友,在前段穩穩的前進,保持體力為後半段的爬坡準備🚴♀️
3.提早補給,東進的路上補給太慢導致後半段沒力(太餓),西進的路上不停的提醒自己趕快補充⛽️
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今年的人數只有800多人
競賽組😝的我們可以提早出發
不用擔心跟其他車友卡位
大家的距離都蠻遠的
(追不上前面的也看不到後面的)
西進跟東進最大的差別就是
西進一出拱門沒多久就開始爬坡了
對於小魚這種暖身時間較長的人有點吃不消
身體的肌肉都還在睡覺🍖
只能靠暴力踩踏喚醒身上的肌肉
第一次在上管貼上配速表
騎乘到清境路段都還穩穩的在預期中
補給的時候雙腿不停顫抖😭
翠峰路段過後乳酸堆積
高海拔效應疲勞度大增
步調變慢開始腰痠抽筋
右半邊的橫膈膜不知明原因很痛
(只要站起來抽車小腿就抽筋!一連抽了好幾次....每抽車必抽筋😱)
眼看著時間一分一秒的流逝
「還趕的上嗎?」
「拜託再撐一下!」
「爭氣一點!」
「就最後10公里了...」
「我的老天鵝啊~幫幫我~~~」
一路上不停的跟自己對話
一路上不少車友幫魚打氣
趕不上自定的高標了....到後面有點小失落
腦中出現「明年再來好了....?放棄.....?」
(天阿!我怎麼會出現這樣可怕的想法!)
熬到了昆陽
(遠方傳來隊友的聲音📢)
「小魚來了!」
「小魚來了!」
「可以破5」
「加油!🎉」
我看到了 那個熟悉又陌生的武嶺牌樓⛩
轉起來 快啊!轉起來!
天堂路還是一樣的硬
(不是平路嗎?怎麼還有6、7%的坡?)
沒有高標那至少要達到低標
.....最後的一公里強制啟動石化的大腿加速前進
(好痛苦...真得很痛苦🤧🤧🤧)
第一次拿到4開頭的成績
第一次西進武嶺不落地
#我做到了🥰
(經過拱門後雙腿不能動了,肌肉都麻麻的,我呆呆的站在原地放空,整個人斷線.....)
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感謝亞虎空神的補給人員🙇♀️
大家無私的奉獻前一晚上山幫隊友們卡位
感謝老公大東開車接送
感謝沿路的車友夥伴謝謝你們的鼓勵打氣
感謝主辦單位以及多位攝影師們辛苦🙇♂️🙇♀️
#Motoo爬坡輪組
#Monton車褲
#大東軍火庫
#SIS能量補給品
#CyclingLady小魚兒🐟
西進武嶺6小時 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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西進武嶺6小時 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
西進武嶺SUB4經驗談!破四攻略大公開!從市民到高手!李4練肖喂EP10
5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力
2. 車子器材盡量調整成8kg內
3.至少花3-4個月備賽
4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎
5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包
6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定
7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間
歡迎大家❤️
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西進武嶺6小時 在 每天練Lesmills RPM ,西進武嶺6小時有望嗎? - Mobile01 的推薦與評價
最近一直在為明年西進武嶺6小時內完賽做準備, 除了例行每週兩次10K慢跑(平均5:06速)及游泳一次(2K)外,我還每天下班後在家練習飛輪,跟著Lesmills ... ... <看更多>
西進武嶺6小時 在 西進武嶺SUB4經驗談!破四攻略大公開!從市民到高手!李4 ... 的推薦與評價
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週訓練時數8-10 小時 穩定的質量並進一週7天拆成4-5天完成8-10 小時 平均騎乘時數1.5-2... ... 吃一包 6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘 武嶺 注意心率要穩定7. ... <看更多>
西進武嶺6小時 在 [問題]武嶺為目標練車- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位車版版友大家好,
小弟想挑戰九月初的武嶺,並且目標在四小時內完成,只要開頭是三小時,就算59分59秒
也行。
先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30(印象...)
目前每週練習量約5-600TSS,平日天天踩zwift課表約一小時,假日跟團外騎(兩小時,t
ss約160)
除了持續減重(武嶺前減到80),以及固定練車外,還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表
ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分,另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半
第一次挑戰武嶺,希望能有好成績,謝謝大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.176.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1532587625.A.A53.html
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 14:48:06
小弟最近一小時外騎的功率,
很接近全力了。
話說我在UTUBE上有看到脆瓜城主的計算模擬,
不過好像是私人社團不是每個人都可以使用,
有錯誤麻煩指證。
騎車的人都流傳著有氧才能稱霸武林,
看來真的要多騎有氧了。
我有背20公斤爬過3千出頭的山,
沒什麼症狀,
雖然無法完全模擬成騎車,
但個人感覺有信心!
我也會注意高山症的!
10小時是用50%力量在騎,
我都用更多力量,
每周大概7~9小時。
有什麼可以參考的標準呢?請大大不吝提供,感謝!
大概要騎到什麼程度的練習才夠
我聽高手朋友說全程推力3可以三小時半,
不曉得剛好3:59:59要推力多少?
麻煩大大解答!
感謝J大分享!
看來還要多加油!
900會不會下個禮拜直接OT... 怕.jpg
不好意思強調一下,
現在破四很難我知道,
有沒有什麼訓練方法可以朝破四邁進,
怎麼大家的回文好像我等一下就要去武嶺,
等一下就要破四,
是九月初阿...
還有一個月可以練車
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 20:30:08
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