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健康飲食與規律運動的好處，遠遠超過體重機的數字。
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上個月為學生上了一堂經期飲食的課之後，全體學生對健康飲食和運動的動力大幅提升了好多！真的當我們願意照顧身體跟愛自己的時候，想要健康的動力，就算是冬天也是能量滿滿啊！
今天要來聊聊運動之於女人的五大好處！
🔅規律運動的好處
從荷爾蒙的角度來看，經期是一個複雜的時期。“在月經週期的整個階段，黃體素和雌激素都處於最低水平，這會使人們感到疲倦且精力不足。”
話雖如此，避免運動並不會節省能量或使妳感覺更好。與其停止妳在經期的所有活動，不如利用本周作為嘗試一些新的訓練機會。以下是運動對於經期症狀的五種好處。
🔅減少PMS症狀
如果在妳在月經期間和周期中出現疲勞和情緒波動，定期進行有氧運動可能會減輕這些症狀。
🔅釋放妳的內啡肽
因為運動可使您的內啡肽含量高，所以可以提高情緒，並使妳感覺更好。運動的主要好處之一是釋放內啡肽並“鍛煉身體”。由於內啡肽是一種天然止痛藥，當運動過程中釋放內啡肽時，您可能會減緩不舒服的感受。
🔅體驗更多的精力和力量
一項研究發現，由於女性荷爾蒙水平較低，經期可能使妳力量得到更大的提升。
🔅改善心情
在經期訓練會增強妳的情緒並增加血液循環。運動還可以減輕與妳因為月經而產生的抽筋，頭痛或背痛。
🔅應對經痛
如果您會有經痛的狀況，妳一定曉得那疼痛會有多難受。好消息是，輕度走路等運動可以幫助您減輕這些症狀。
運動對身體和精神的好處不會僅是因為月經的健康。實際上，堅持運動的習慣，可以實際緩解月經所帶來的一些常見不適。
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【教師節快樂】
感謝網路發達、臉書輕易地串連了遠在他方的人們，我的國小老師、國中恩師都在網路線的彼端關心著我的動態。
看到老師們依然健康，並且充滿活力地執教鞭、運動生活，我非常非常開心且佩服。
其實我會開始練鋼管的原因之一是受到老師的影響，規律運動的好處太多了，老師用她的運動（🏃♀️）生活演繹了那些教科書上的內容。
老師們的身教也深深影響了我，國中恩師常常在課堂上說『品格比成績更重要』。
小時候不懂，長大後在醫院看到了「人比鬼可怕」的「鬼故事」之後我懂了😂⋯⋯老師說的是真的！！！
感謝曾經教導過我的恩師們，還有現在依然在指導我的運動教練們，謝謝您們灌溉了我的知識、滋潤了我的品格、強健了我的體魄。
祝福您們教師節快樂！
#老師教的都是有用的東西
圖片來自臉友的發文，google圖片可以找到😄
停課不停學，在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板，就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險，一天練瑜珈
👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄
運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力
👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動
🙋🏻♀️快來一起親子運動吧💪
【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻
這次主題是以音樂為主題的課表
怕大家一直做動作看字幕
可能需要一點節奏跟好聽的歌來Push自己一下😃
當然可以在健身房做也可以在家做
跟著音樂節拍的動作來執行
所以跟著影片做就可以摟
順便訓練一下節奏感！？🤣
訓練核心的好處大概講到爛了不用我說了吧
增加腹部訓練可以加強核心力量
跟增加腹部的線條
但前提還是體脂不能太高才會有線條喔
飲食控制也是很重要的！
同時保持規律的運動習慣
雙管齊下進行才能達成你們想要的目標
那麼繼續往下看～
1.Crunch捲腹
2.Cross Crunch交叉捲腹
3.Russia Twist俄羅斯旋轉
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
Celebrity by IU(아이유)
On The Ground by ROSÉ
Lovers In The Night by Seori
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【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻
這個課表 可以在健身房做也可以在家做
訓練核心的好處大概講到爛了不用我說了吧
增加腹部訓練可以加強核心力量
跟增加腹部的線條
但前提還是體脂不能太高才會有線條喔
飲食控制也是很重要的！
同時保持規律的運動習慣
雙管齊下進行才能達成你們想要的目標
那麼繼續往下看～
1.Crunch捲腹
2.Mountain Climber登山者
3.Russia Twist俄羅斯旋轉
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Song @RYYZN - Faces: https://ffm.to/ryyzn-faces
Music provided by NCS BEST OF: https://youtu.be/iTKh4J68DWg
Free Download: https://bit.ly/375HwYF
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