[ 那些年你聽過的營養鬼話#23 ]
蛋裡面的膽固醇是好膽固醇!!!???
前幾天有粉絲私訊給我一個影片,她說那則影片在長輩圈裡面被瘋傳,內容是一個"老師"在宣傳健康飲食概念,接下來奇文共賞一下,因為不想增加這個影片的點閱率,所以不公開影片連結,直接擷取內容給麵粉們看。
⭐️奇文共賞⭐️
每天早上吃一顆蛋會讓家庭每天都很和平、很和諧(!?)。身體吸收膽固醇的方式是先來的先吸收,滿了就不會再吸收了。第一好的膽固醇是雞蛋,所以最好在早上吃一顆雞蛋,吃了之後,若吃的第二顆、第三顆雞蛋怎麼辦?多的膽固醇就不會被吸收了,會被身體排出去。第二名的好膽固醇就是在水裡游的生物,水裡游的生物裡面的膽固醇都是HDL,都是好膽固醇,接下來是陸地上走的,兩隻腳的也都是好膽固醇,而四隻腳的全部都是壞膽固醇。(好,我打不下去了)
看到這邊應該有很多麵粉已經覺得很扯了,但是這個影片觀看次數高達68萬次..............而且還有很多人相信😱😱😱
其實我覺得自己能耐著性子看完也是蠻厲害的(我用1.5倍速觀看)。然後粉絲跟我說她之前也聽醫生說過:"雞蛋裡面的膽固醇是好膽固醇"的說法,所以感到很疑惑來問我到底是不是真的,
⭐️食物裡的膽固醇有分好壞?⭐️
我們俗稱的好膽固醇以及壞膽固醇指的其實是 #脂蛋白,而非單純的膽固醇。膽固醇在人體內會由脂蛋白攜帶著在血液中循環,而脂蛋白可分為低密度脂蛋白(LDL-C)及高密度脂蛋白(HDL-C)。低密度脂蛋白俗稱為低密度膽固醇或壞膽固醇,英文簡寫為LDL-C;高密度脂蛋白則俗稱為高密度膽固醇或好膽固醇,英文簡寫為HDL-C。雖然我們平常提到它們都只會簡稱為好膽固醇或壞膽固醇,但指的其實是攜帶膽固醇的脂蛋白(當然也包含其內含有的膽固醇)。
重點來了!!!!!
食物裡面的膽固醇有分好壞嗎?看了上面對好壞膽固醇的解釋,大家應該就會知道,食物中並不存在所謂的好膽固醇與壞膽固醇,因為食物裡面的膽固醇就是 #單純的膽固醇 而已!
⭐️影響膽固醇的飲食因子⭐️
在了解飲食因子之前,必須先了解一個基本概念:人體內的膽固醇至少七成以上是 #自身合成 的,而非吃進來的,所以飲食中的膽固醇確實不會是影響膽固醇最主要的原因。但是吃太多 #飽和脂肪 以及 #反式脂肪 就容易讓體內膽固醇上升。
⭐️飲食中的膽固醇會影響血膽固醇嗎?⭐️
這個問題其實到現在都還是沒有一個定論,給大家看看這十多年來有多少變化,就知道我心有多累了🤣🤣🤣:
💡2010年,美國的飲食指南建議一般健康成人每天的膽固醇攝取量應小於300毫克。
💡2011年,美國心臟協會建議女性為了預防心血管疾病,每天膽固醇的攝取量應小於150毫克;美國的國家膽固醇教育計畫(NCEP-ATPIII)建議,每天的膽固醇攝取量應少於200毫克。
#接下來是第一個翻轉
💡2013年由美國心臟學會發表的飲食指南沒有對膽固醇的攝取量加以限制,原因是:”沒有足夠的研究證據顯示減少飲食中膽固醇的攝取可降低血膽固醇”
💡2015年美國飲食指南取消了以往建議每天的膽固醇攝取要低於300毫克的建議,但仍強調在健康的飲食模式之下,可盡量減少膽固醇的攝取。。
這時候開始社會風氣突然變成”可以一天吃很多顆蛋也沒關係!”、”不用限制飲食中的膽固醇沒有關係!!!”
你以為這樣就結束了嗎? 不!!!
💡2019年美國心臟協會發表的預防心血管疾病指南中,表示降低飲食中的膽固醇,對降低動脈粥狀硬化的風險有幫助。
💡2020年的美國飲食指南中提到了:美國國家科學會建議,在不影響飲食營養充足性的前提之下,應該盡量降低反式脂肪酸以及膽固醇的攝取量。
看到這邊是不是覺得心好累🤣
⭐️結論⭐️
到底飲食中的膽固醇,或是雞蛋(一個蛋黃含有約200毫克膽固醇)需不需要限制?首先你必須了解自己是哪一種人,如果你是一個健健康康的人的話,也許吃多少膽固醇或是雞蛋,都對健康沒有什麼影響;但如果你是糖尿病患者,或是你已經有高膽固醇或是心血管疾病的問題,我會認為還是 #適量限制膽固醇的攝取 比較好。再來還要考慮到 #生活模式,一個作息規律、每天運動、睡眠充足、飲食均衡、蔬菜吃得很多、不太吃紅肉的人,或許每天吃5 顆蛋也沒問題;但如果時常熬夜、不運動、大魚大肉的人,每天吃五顆蛋可能就會很有問題了。
看了上萬的個案,累積眾多經驗以後,我認為飲食建議沒有絕對,都是需要了解每個人的生活跟飲食習慣,才能給予最合適的飲食建議。因此不要看了網路上的影片或是文章,就認為可以套用到所有情況跟所有人身上。
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#那些年你聽過的營養鬼話 #媒體未經同意請勿任意轉載
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#家有ADHD的孩子 #家有注意力不足過動兒之情緒篇
三哥幾乎每天都會有狀況~
媽媽我也從以前每天都要發脾氣到現在減少了很多次發脾氣的次數 ~
三哥每天只要有任何一件事情讓他發脾氣,
他就會一整天開始不聽話,不受控制,然後跟他講話的時候就可以更明顯發現他非常的不專心,而且是非常非常的不專心
以前我還沒有抓出三哥的特性的時候,我真的沒有一天是不發脾氣的~
直到 知道三哥的狀況之後,我也開始調適自己的心情!
某天我們 我們到醫院要去看爺爺~
在車上的時候~
三哥說:爸爸你可以不要抽煙嗎
爸爸說:好~
到了醫院停車場,爸爸下車後就立馬接電話,也順便抽菸
三哥一看到就過去要去阻止爸爸,結果沒有思考到爸爸在講電話,
爸爸也反射動作,做出生氣的表情!!
從那時候我就知道,完蛋了~ 三哥脾氣又要上來了~
果然從停車場走到醫院才一小段路,我就很明顯的感受到他的不開心~
一路上我試圖要引導他,讓他知道剛剛爸爸生氣的原因,但是來不及了,因為他脾氣已經上來了~
到醫院裡面的時候,趁空擋的時候我也想說要讓他轉移注意力後再跟他好好溝通~ 但是完全沒有用!!
他已經開始越來越坐不住,開始做出會讓人生氣的行為
(他只要有某個讓他生氣的點、或是誰讓他生氣他一定會找機會也讓對方生氣😠 )
我就把他帶到完全沒有旁人的地方,跟他說:你告訴你在生氣什麼!!
他不說話,依舊開始耍脾氣、走來走去、我叫他都裝沒有聽到,怎麼好好說,他不理我就是不理我
(老實說,當下我真的有想哭的感覺,也許是因為現在懷五寶,孕婦情緒容易低落,也許是因為爸爸對他的不耐煩加上我怎麼好聲好氣得跟他談都沒有用,頓時覺得很無助,我眼匡已經紅了~)
但我深呼吸告訴自己,既然我知道他的點在哪裡,我就要盡量引導他,把剛剛發生過的事情在run一遍~
但是其實我真的很無助,很想哭~真的很想哭!!
不過我還是很堅強的忍住了,
因為我知道我對他大聲沒有用~
我就開始用有點嚴厲的口氣跟他說:我知道你現在在生氣,我也知道你情緒上來了~ 所以我讓你在這邊等我跟爸爸下來,你順便冷靜一下~
我不是故意要威脅他,我是真的會讓他獨自一人在那邊冷靜 ~ 因為他必須要有一個說詞才可以吸引他冷靜下來~
他不冷靜我們什麼也無法談~
三哥也因為聽到了關鍵字,就是
【你自己在這邊好好冷靜 】
他才願意正眼看著我~
我問他:你從下車到走進醫院,有什麼事情讓你生氣!!
他說:因為爸爸抽菸~
我說:我知道你為了爸爸好,但是你有看到當時爸爸在做什麼嗎?
他說:有~爸爸在講電話~
我說:對!!如果換成是你在講電話,有人一直干擾你,你會生氣嗎~
他說:會~我會生氣!!
我說:是的~爸爸答應你不抽煙,但是又抽菸,這樣不對,但是你要知道爸爸本來煙就抽很多,要一下子改完全不抽菸很難,要慢慢來你知道嗎~
他說:喔~
我說:那下次遇到同樣的事情你怎麼處理~
他說:用說的~(接著他就不知道要回答什麼了)
我說:你是不是應該為了你剛剛的不禮貌跟爸爸道歉
他說:對~
我說:我教你,你下次可以跟爸爸說爸爸你已經答應我不抽煙了,怎們還抽菸,然後告訴爸爸你為什麼不喜歡他抽菸 ~
他說:好~
這時候我就有感受到他情緒已經收回來了~
每天像這類似的情形都會發生~
我常常覺得心好累,我們家爸爸又是工作多的時候,不喜歡任何人 吵他~ 因為家裡養魚的工作,壓力非常非常的大 ,壓力多大唷~ 就是一個閃神就要賠上好多好多錢的那種~
所以我可以體諒爸爸 ~
我也常常覺得,為什麼爸爸不能體諒我
但我又是不想要浪費時間一直在那邊思考同一個問題的人
我會很快地回到現實,不管是誰,我都會想說,諒解不諒解我都無所謂~ 因為所做的一切不是為了得到大家的諒解,而是希望孩子可以越來越好~
我很任性,所以該哭的時候我會哭,該生氣的時候我會生氣、該享受的時候我會享受~
也很希望跟我一樣有
#ADHD孩子的家長可以加油 ##可以越來越堅強
#希望我的人生不要有太多的考驗
#期待三哥的數學猴子到貨就可以玩新桌遊嘍!!
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覺得心好累 在 玉媽咪好食生活誌 Facebook 的最佳貼文
#光光盒餐-#料理醬包
深得我們一家人的喜愛(・∀・)
也替我省下不少料理時間
湯汁分量和料都足夠.且醬汁超濃郁的. 很是下飯😋非常涮嘴
每次開吃都會停不下來!
只需一只電鍋
就能輕鬆化身一道道幸福料理🍝🍲
光光盒餐在食材選擇上十分用心
#番茄咖哩雞
#奶香燴鮭魚
#紅酒燉牛肉
堅持選用「台灣產銷履歷雞肉」
「智利新鮮鮭魚」及「高級牛腩烹煮」
每一份都裝著滿滿的主食及蔬食好料.當主餐配飯或配麵條都很對味
加入料理拌炒都是個不錯的好選擇唷!
玉媽咪圖文介紹👇
覺得心好累 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最讚貼文
每年換季,媽媽都覺得心好累~因為那是一個大爆炸的過程~
別擔心,豆豆媽要和大家分享幾個 #換季收納 小妙招,幫助大家在收納時可以更輕鬆省力喲~
1.衣物斷捨離
你的衣櫥裡是不是常有一些明明就不會穿、不能穿、穿不下、卻又捨不得丟的衣物呢?如果是那種每年拿出來又收回去、拿出來又收回去,食之無味、棄之可惜的衣物,就趁這個機會、果斷的丟了它吧!
2.分類很重要
衣櫃不是把所有的衣服折好往裡面塞就好,折好排整齊的衣服之所以會亂,是因為沒有做好分類,如果做好分類,你會發現,整理、收納變得更容易些囉~
3.善用收納小物
像是書檔就是一個可以幫助衣服排排站整齊的小物,不會在抽取時、衣服倒得東倒西歪,另外,各式的掛袋、隔層,不但可以增加收納空間,也可以幫助整理分類變得更加容易喲~
大家還有什麼換季收納小妙招嗎?歡迎分享給我喲~
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覺得心好累 在 中二的疏雨 Youtube 的最讚貼文
自從PUBG問世,「大逃殺」模式成了全球最受歡迎的遊戲玩法
但即使如此,我始終不是很喜歡這類的遊戲
原因很簡單,因為...我玩得很爛
搜物資搜了老半天,結果沒看到人就死了
就算看到人,槍就是射不到
玩個遊戲怎麼覺得心好累(苦笑)
你們也有這樣的感受嗎? 那就來看看這支影片吧!
FB:https://www.facebook.com/igotnofans/
Bilibili: https://www.bilibili.com/video/av46988478
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Youtube Audio Library:
1. Take Me to the Depths
2. Stacy and George
3. Garage
4. Special Ed
5. Wild Pogo
JoJo's Bizarre Adventure: Stardust Crusaders
Ascence - Konnichiwa
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覺得心好累 在 Pakho Chau周柏豪 Youtube 的最讚貼文
繁忙嘅都市生活,成日覺得心好累,總想平靜落黎,給自己一個空間。我想用每件三文治為你地打氣,正如金盞花一樣有治癒紓緩嘅功效。
給你一個治癒時刻,明天再重新出發!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/N4keVOyxp2c/hqdefault.jpg)
覺得心好累 在 [問卦] 我覺得心好累怎麼辦- Gossiping 的推薦與評價
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覺得心好累 在 [心情] 人生好難…心好累- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不知道為何,最近覺得心好累、好沉重
從前父母很反對我讀研究所
但我還是靠著自己打工
努力考上了還勉強可以學校
可能我沒有天份
來讀研究所的這半年多來
沒有一天是可以真心大笑的
最近實驗又做不出來
看著自己空白的進度
一次次地懷疑自己的智商
只有在睡前躺平在床的那刻
才能感受到真正的寧靜
=============================
長大後,似乎很難遇到交心的朋友
同儕間私下爾虞我詐的鬥爭
其實大家都心之肚明
從小的家教告訴我不與人交惡
我好像都跟大家都處得不錯
可以一起吃飯、聊天、回答作業上的問題
但其實我跟誰都不熟…
我好像一直給旁人獨立自主的感覺
事實上我才是那個最玻璃心、最沒安全感的人
其實我並不獨立
而是很努力的告訴自己
凡事都要坦然以對
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認識過幾個對象、談了幾段短命的感情
總以為眼前就是對的人
卻往往事與願違
旁人總喜歡調侃我太挑
總說怎麼可能沒男友
諷刺的是從沒有人知道
我要的是被放在心上、被視為唯一、甚至是人生的規劃裡
心碎的經驗多了
於是慢慢地築起心牆
覺得自己愈來愈難把心交給對方
唯一值得慶幸的是
感情上我不曾欺騙與辜負過任何人
寧願被笑單身
至少我行得正、對得起自己的家教與良心
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心累了、也淚了
人生好難
只能告訴自己再努力一點
就可以有稍微不一樣的結果
學業或許還可以靠努力去彌補
但感情無法
這世界太複雜
才希望感情能簡單
真心希望能夠遇到願意懂我愛我的人
遠比家財萬貫來得值得
唉~~~好難
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.80.148 (臺灣)
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