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【CoachJ的個案分享 20180816】

這是一個226km原本最佳只有14h50m，但卻能拼上去，拿到Norseman黑衫的感人故事......

其實我常被客訴!?或抱怨!? 練到好累啦～我好冷血啦～我很兇啦～blabla......

我都會反過來問你，是你自己當時說要如何如何的啊！？ 我的課表、我的嚴厲、我的要求都是因你的企圖心而產生，所以從來沒有人的課表會一模一樣的，每人目標、要求、強弱項、時間分配不同，長出來的課表就不一樣！

尤其是目標這件事，你敢喊出來，我就會想辦法把你推上去，你討厭我恨我也沒關係，但我必須為你的目標負責！

#不要讓教練比你還在意你的目標
#CoachJ

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額外一提他的訓練好了，他的實力我在年中左右，我就知道要擠進前160名拿黑衫會很拼，我估計他名次應會在150-170名左右，要嘛殘念要嘛低空飛過.....

而衍伸出來的是我讓他練大量的單車，長跑訓練最多不過就20km左右就夠了，因為跑步到26km就是決定你要穿黑衫還是白衫的主要決擇點了，我壓根沒打算讓他練到有本事跑42km，能夠下車後死命活拖撐過26km就行了！

所以他的訓練，主要都放在單車為主，但很多人只看到北大武三根竹筍，還有許多沒看到的訓練台訓練，他也辛苦的吃下了，這才是關鍵點！

還是要動點小心機，才能拿到黑衫的～

鐵人的一天
5000m游泳 2次室內訓練台訓練
第一次訓練台結束回到家立刻昏倒睡著，躺在床上身上的每一寸肌肉都在發燙，腦子想著我應該無法完成第二次的訓練吧，但我們的身體總是比我們自己想像中來的堅強。
#背著長棍麵包的日子
#訓練台
#汗流滿地
#發燙的肌肉
#使出吃奶的力量

冬天幾乎每天都在下雨，不能外騎，就多踩訓練課表囉!

不知道怎麼踩? 那就要到最專業的焦耳極限中心!!

【外騎 vs 室內訓練？】

下雨了，又是訓練台的天氣！大家選擇風雨無阻外出練習，還是在室內踩訓練台呢？焦耳極限幫大家分析一下外騎跟訓練台的優缺點：

-----------------外騎訓練-----------------
【優點】
1.容易達成更長的練習時間，獲得更多的TSS
2.獲得更多有氧的區間。
3.更多樣化的練習區間，從低有氧到最高無氧區間都可以練習到。
4.更多樣化的肌肉群使用，用到更多上半身肌群，因此各種肌肉群會比較平衡。
5.獲得實際上路的控車技術以及團體騎乘時的技巧(如變速、輪車、轉換肌肉群、地形..)
6.更大的強度

【缺點】
1.容易缺乏目標性(亂騎一通不知道練習的目的在哪)
2.路況不一定符合訓練需求，可能強度會中斷
3.更大的強度可能造成很大的進步也可能造成OVER TRAINING
4.容易受天候影響

-----------------訓練台訓練-----------------
【優點】
1.不受天候影響
2.可以精確控制強度
3.安全性高，不會受路況影響
4.可以完全作目的性的訓練，針對需求/弱點訓練，按表實施
5.單位時間的訓練效率高
6.更連續的強度
7.可進行姿勢調整

【缺點】
1.無法在訓練台上待太久
2.由於第一點，有氧區間的練習量會比外騎來的少
3.因為姿勢比較固定，所使用的肌肉群較少，若只有訓練台練習，無其他交叉訓練，長期下來容易造成肌肉的不平衡。
4.無聊，需要更大的意志力。不過現在很多訓練軟體可以輔助。
5.如果練習過於固定某些項目，會造成其他區間缺乏練習。比如最大POWER的訓練在戶外就比較容易發生～

--------------------結論--------------------

平日一到五的週間沒這麼多的時候，訓練台可以幫你作高效率的訓練，以及目的性的缺點改善，建議至少兩次1-1.5小時。到了假日，那麼就盡量出去騎吧！！外騎樂趣多，時間也可以更長！這麼一來就可以獲得兩方面的好處囉！！

By 焦耳極限