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【#UBeauty博客專欄 | Coffee Lam（林芊妤）】
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#CoffeeLam #林芊妤 #博客專欄 Coffee Lam（林芊妤）
在家沒事做？親子運動六招🥰！
讓遊戲結合運動，不僅能讓感情升溫，還可以增強體力！
一、推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉外，爸爸也可以在球上做仰臥起坐，訓練腹部肌肉力量。
二、搥搥背運動：孫子孫女可幫阿公阿嬤搥搥背，用雙手握拳，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。
三、跳跳繩運動：兄弟姊妹可以一起玩3分鐘跳繩，不但可同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性。
四、反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳力量，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！
五、蹲馬步運動：親子面對面，雙手緊握毛巾，臀部慢慢向後向下蹲，除可增加親子間的默契，還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。
六、彈力帶運動：親子可以1人輔助1人運動，輪流進行彈力帶前抬膝、後抬腿、抬腿跑等，還可互相激勵，運動效果更好！
✍️建議選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌)，時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每週能累積150分鐘以上更佳。
資料來源：國健署
😂每日哈哈笑來養肺健身
中醫有「常笑宣肺」的說法，今天來說明為何「笑」能夠養肺健身！
👉釋放幸福荷爾蒙─增加腦內啡
👉訓練腹部肌肉運動─吸進大量氧氣
👉運動交感神經─激增血中的免疫球蛋白
👉肺活量增大─心肺氣血調和
#養肺 #顧肺 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所
每星期做4-5次
除了有效訓練腹部肌肉
還可以增強核心平衡
連手臂和腿部都能好好練到
每次可以做1-2組
加油?❤️
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