關於 誰能避免傷勢傷勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動傷害的緊急處理原則- PRICE

保護受傷部位，避免再次受傷。 R. =Rest. （休息）. 要求運動員停止受傷部位的運動。受傷後好好休息可以促進. 較快的復原。 I. =Ice. （冰敷）. 冰敷袋置於受傷部位，受傷 ...

#12. 肌肉拉傷、關節扭傷、脫臼及骨折

要避免腫脹，就應維. 持使用彈性繃帶包紮18 至24 小時。 Page 3. 5.E= Elevation（抬高）：抬高傷部加上冰敷與壓迫，可以減少血液. 循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟.

#13. 運動傷害緊急處理，必知PRICE 5步驟

... 能增加血液循環，提升自癒能力。 延伸閱讀：害怕體力下滑腳踝受傷還能做的五種運動. ＊提倡POLICE是為了避免傷後過度保護和休息，導致肌肉萎縮、自癒 ...

#14. 肌肉拉傷分三級三步驟預防避免反覆受傷

如果不小心拉傷了，一到三天內，可以遵循運動傷害緊急處理P(保護)R(休息)I(冰敷)C(加壓)E(抬高)，若腫脹消退及活動不再疼痛，可以考慮做些輕微的運動及 ...

#15. 健身教練血淋淋的慘痛教訓：千萬不要以受傷換取經驗

通常是因為生病或受過傷，醫師建議重訓才到健身房報到，要比年輕人更努力，飲食嚴格控制，就能有肌肉線條。 50 歲以上. 應注重肌力，不要求快，才能避免肌 ...

#16. 關於護具 - 護多樂™

... 可以預期到的突發狀況多，可以戴護膝或護踝，提供支撐，避免扭傷。 如果已經受傷，有發炎腫脹的情形，像是常見的韌帶扭傷、撕裂傷，穿戴護具可以產生壓迫，減少疼痛 ...

#17. 扭傷拉傷別按摩，只會更痛！醫教「5重點」正確處理加速復原

冬天是運動傷害的高峰期，別以為不運動就能避免受傷，做家事、伸懶腰甚至是睡姿不正確都有機會造成拉傷跟扭傷，更有不少民眾在拉傷時，會先按摩傷處想 ...

#18. 什麼是肌肉拉傷？

... 能避免肌肉拉傷的狀況。 另外增加肌肉的強度，使肌肉能負荷更重的力量，自然也能降低拉傷的機率，避免嚴重傷害。除此之外，正確的運動姿勢可以分散力道，且能避免不當 ...

#19. 5個肌肉拉傷，快快好處理方法

感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，保護患部，避免二度傷害。 適當負荷Optimal Loading 在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩 ...

#20. 目次

2.嚴重中風，患者已失去意識時，癱瘓肢體應注意勿再度受傷。 6.復甦姿勢. 復甦姿勢可以保持呼吸道的暢通，引流口中分泌物或嘔吐物，避免造成. 窒息或 ...

#21. 運動傷害小常識Important Information

在受傷後，要停止受傷部位的活動，必要時可使用柺杖做適當的支撐。沒有醫生的檢查與許可，不應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時也能促進復原。 I = Ice ...

#22. 運動完痠痛幾天正常？｜怎麼分辨痠痛跟拉傷

當肌肉拉傷時建議先以「冰敷」降低疼痛感（不可以熱敷），並暫時停止運動，如果情況相當嚴重，必須儘快就醫。 ○ 避免運動受傷的三個關鍵點.

#23. 扭傷腳踝不需冰敷？急性運動傷害必知的簡易處理與復健方法

最常見的運動傷害不外乎是身體撞傷、腳踝扭傷，不慎受傷了要怎麼辦？腳踝扭傷可以冰敷嗎？強健身體健康的同時，也要保護自己，避免運動傷害永遠跟著你 ...

#24. 拉傷、扭傷、挫傷？運動時軟組織受傷的處理原則 - 米蔚健康

受傷後了解自身的修復進程，在對的時機安排適當的處理，也是縮短復原時間的關鍵，也能避免對受傷產生錯誤的認知與期待。

#25. 你遭受過小腿運動傷害嗎？學會3種鍛鍊方式才能避免反覆 ...

... 受傷，另一則是過度使用小腿肌，造成肌肉疲勞與拉傷。 如何避免：請加強鍛鍊小腿三頭肌，再加上大腿前後肌群也要練，就能降低受傷風險。 運動傷害2 ...

#26. 拉傷、撞到「內傷看不見」！醫教傷口處理、運動傷害就醫時機

運動風氣盛行，血腫瘀青、犁田破皮不可輕忽○瘀青第一時間應冰敷，外傷傷口沖洗乾淨避免感染○肌肉拉傷、骨裂看不出，運動傷害建議先就醫確認.

#27. 拉傷怎麼快好？專業治療師分享4步驟，肌肉拉傷快速康復！

初期應該避免過度使用受傷部位，以免引發疼痛或加重傷害。隨著康復的進展，可以逐漸增加運動的範圍和強度。一些常見的康復運動包括輕柔的伸展、肌力訓練和 ...

#28. 醫生7建議避免居家運動渾身傷

本篇邀請到雲基醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，給予在家訓練應該注意的7點建議。 1.訓練量力而為. 原本的約騎被迫取消、健身課程只能暫停，相信許多人都 ...

#29. 膝蓋韌帶受傷怎麼辦？認識膝蓋韌帶作用，教你3招預防韌帶 ...

... 可以避免隔日的肌肉痠痛等問題。 循序漸進：除比賽情況外，運動時最好能夠先從緩和再進入激烈，例如重量訓練時，可以先選擇輕重量，待身體適應後，再 ...

#30. 避免肩部受傷的5 種方法

這主要是因為這個身體部位與衰老有關的變化，有時再加上在幾十年的工作和體育活動中過度使用。 肩部專家說，從好的方面看，您可以做很多事情來減少受傷的 ...

#31. 家庭醫業- 運動傷害的預防與處置

整,目的是希望每個人能有合適的運. 動方式,使能達到提升體適能之目的. 又能避免運動傷害。體適能是身體適. 應生活、運動和環境的綜合能力,擁. 有健康體適能就可以維持良好 ...

#32. 彰基│ 中醫部

用手或彈性繃帶等壓迫並固定患部，可以減緩傷勢腫脹惡化及減少疼痛，但需 ... 1. 急性受傷24小時內患處避免熱敷搓揉，應冰敷抬高，並迅速到院請醫師 ...

#33. 一、什麼是扭傷： 二、症狀： 三、護理指導：

可行走，最快可以在1 至2 周內恢復。 ... 避免受到第二次傷害。 R 休息( rest )：馬上停止所有活動、. 運動，讓患部休息，避免使用患處而. 引起疼痛、出血或腫脹，讓傷勢惡化 ...

#34. 運動傷害緊急處理-知識百科

(2)可服用止痛藥物以減輕疼痛。 (3)局部冰敷，注意不可刺破水泡，以免二次感染。 (4)曬傷的皮膚應避免繼續 ...

#35. 【運動傷害】3招搶救避免舊傷痛一輩子 - Facebook

重訓之王成死亡之舉 運動傷害3招搶救】 全台瘋健身，很多人想練出人魚線．馬甲線．六塊肌.....但還沒練成就先掛病號～～～ 這幾年重訓受傷看診的 ...

#36. 運動傷害的處理原則

... 可以抑制痛的感覺，也可以達到止痛的效果。 Compression：壓迫，利用冰敷袋壓迫在 ... 熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。

#37. 周末突然想跑步，這三招可以避免拉傷｜啾c物理治療師#shorts

周末突然想跑步，這三招可以 避免 拉傷｜啾c物理治療師#shorts. 4.3K views · 3 days ago ...more. 啾c物理治療師. 404K. Subscribe. 404K subscribers.

#38. 男性健康：預防運動傷害

通常這些傷害可以藉著某些預防措施來避免，但如果真的受傷了，也有復健的方法。一些比較常發生的傷害包括: 足底筋膜炎-- 這是足部反覆受力所帶來的痛苦的副產品， ...

#39. 健康中心| 扭傷及拉傷

... 拉傷扭傷定義肌肉或其肌腱的傷害稱為拉傷，可以分為第一度、第二度及 ... 可以減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，而且儘可能在傷後24小時 ...

#40. 【衛教文章】關於護具，你穿對了嗎？五大護具迷思大破解

但若是越野跑或是籃球比賽中，可以預期到的突發狀況多，可以戴護膝或護踝，提供支撐，避免扭傷。 如果已經受傷，有發炎腫脹的情形，像是常見的韌帶扭傷、撕裂傷. 穿戴護具 ...

#41. [防護] 前十字韌帶傷後之運動防護指引

前言前十字韌帶是膝關節內重要的韌帶(圖一)其主要功能為提供該關節穩定度，以避免脛骨相對股骨產生過多的位移。其結構擁有強大保護膝關節的能力，因此當意外發生時， ...

#42. 筋損（扭傷）的日常保健| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

在受傷之初期先以冰敷急救，並壓迫傷處勿令腫脹漸起。此時請勿自行推拿或熱敷，以免傷勢加重。腫脹之患處宜抬高，休息時亦需墊高。

#43. 受傷後冷敷還是冰敷？這一招讓你恢復更快

... 能促進回流，減少及消除腫脹反應。 Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理. 新的研究發現，受傷後的發炎反應能幫助組織進行修復，消炎藥可以 ...

#44. 舊傷是如何形成的

... 傷。 所以在扭挫傷的剛發生的時候就應該立刻做出正確的處理，可以減少後遺症的發生。 扭挫傷別忽視，避免加大受傷範圍. 當發生扭挫傷時，通常是指關節 ...

#45. 治療師！我拉/扭傷了，該怎麼辦？

... 避免消炎處理，以免減緩修復，讓受傷修復的時間拖得更長 ... 當傷部沒有紅腫、發熱、刺痛等現象，即進入亞急性期階段，可以執行LOVE的處置，約受傷後3-7天。

#46. 拉傷、扭傷常見的運動傷害，處理方式持續冰敷非正解? 解析 ...

避免 使用消炎藥此為最新的指引特別強調的，原因是消炎藥雖然可以緩解疼痛的感覺，但研究也發現使用消炎藥會阻礙組織的修復喔！ 加壓-可以促進體液回流、並讓組織修復更完整 ...

#47. 運動健身｜運動用錯方式恐傷膝蓋！醫授3大安全運動原則 ...

運動的前中後，都需要適當的休息伸展，增加肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，能讓關節活動更加平穩，降低運動傷害的風險。如果在運動後發現有膝蓋疼痛問題，可以 ...

#48. 撞傷、跌倒「內傷看不見」！專業醫師教運動傷害傷口處理與 ...

若受傷部位外觀已變形，像是骨折、脫臼，應避免再度移動，若受傷部位為 ... 【免費線上課程】活腦雙適能運動簡單居家抗老防失智. 原價NT$; 特價 免費.

#49. 肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???

... 可以避免以後更加退化到需要開刀』. 撇開做到天荒地老的維持性復健，大部分傷勢，在看到的時候，就已經大略評估好應該要有的恢復期。所以若是沒有在 ...

#50. 兒童健康攻略- 瘀傷及扭傷

受到限制。 • 因為活動令疼痛增強，孩子會因避免使用受傷關. 節，或在活動時有異常 ... 如果沒有發現骨折徵象，一般肌肉扯傷、韌帶扭傷的初步急救護理，可以依. 循「RICE ...

#51. 運動傷害的預防與處理

... 防止傷勢擴大，並降低惡化傷勢的風險。但值得注意的是，休息也要適量 ... 保身體的健康和安全。 伸展運動. 以運動前來說，可以改善血液循環還可以熱身，避免 ...

#52. 受傷48小時才可熱敷？ 新觀念！專家用2點評估冷熱敷時機

... 可以考慮熱敷的介入。 張正琪表示，冰敷能減少血液經過受傷部位，避免血流帶來更多的發炎因子、疼痛因子，減緩紅腫熱痛發炎反應，因此冰敷還是有其 ...

#53. 治療專題

... 受傷，可利用吊帶達到抬高傷肢的效果。 除了施行以上療法外，受傷後首24-72小時內避免使用熱敷、發熱的磨擦膏、飲用含酒精的飲料、進行劇烈運動及按摩等。 若能於受傷 ...

#54. 常見的運動傷害

... 能（關節活動/肌力）. 次急性反應. /慢性發炎. 階段2：結痂/傷處收縮. 階段3：傷口 ... 依傷勢恢復之進程決定是否進入下一階段之療程或復健：復健過程無法明確定出時間表 ...

#55. 運動傷害的發生與防治

至於肢體是否需要固定，則視受傷嚴重的情形而定，急性的骨折、脫臼、慢性疲勞性骨折，或嚴重外傷，如韌帶、肌腱的撕裂傷，都是需要固定的。剛受傷時，限於設備不足，可以 ...

#56. 肩膀痛不欲伸？旋轉肌肌腱撕裂傷修復有方，可免併發五十肩

尤其要注意日常肩部保健：避免提拿重物、避免長時間手舉過高等動作、避免急速旋轉 ... 因其撕裂傷小於1公分，故仍可以增生療法來治療，經四次治療後已恢復百分之九十 ...

#57. 急救常識

1.若衣服著火，用外套、濕毯子包裹熄滅，不可用合成纖維衣服滅火，避免在地上打滾 · 2.詳細檢查或維持傷患的呼吸道的通暢。 · 3.檢查傷患身體有無出血、骨折等合併損傷。 · 4.

#58. 受傷難以避免，但如何化大傷為小傷，解析Smart&Morant ...

... 受傷。不過由於Morant有良好的力學、動作控制，使得他在遭受這樣的衝擊時，下肢仍能保持理想排列，避免嚴重的傷害發生。 首先是，他以外側腳掌著地 ...

#59. 滑雪運動傷害處理

沒有醫生的檢查與許可，不. 應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時也能促進復原。 ... 受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的過度腫脹。 可與冰敷、壓迫同時 ...

#60. 如何做好運動防護不受傷？

冰敷後，可以簡單伸展患部，避免發生組織緊繃、肌肉沾黏。 □壓迫（Compress）： 利用繃帶或貼紮壓迫患部，肢體壓迫時，力道鬆緊適中即可，注意遠心端 ...

#61. 何謂『傷筋』？ 人體各關節、韌帶及肌肉受外來暴力撞擊

2、緩解期（約2-3 天後）：可以開始熱. 敷並做些簡單沒有負擔的動作，活動時. 最好 ... 2.應盡量避免食用香蕉、竹筍。 3.刺激性的食品如香菸、檳榔、咖啡、. 辛辣的食物等 ...

#62. 青少年運動傷害淺談 - 臺大醫院-健康電子報

... 受傷、與網球肘為最常見。最重要避免受傷的方法就是運動前足夠的熱身與伸展操之確實執行。 跳舞：多數傷害來自過度使用。大多數是過度練習造成肌肉之拉傷扭傷、或者 ...

#63. 扭傷、拉傷怎麼辦？你有用和平與愛嗎？

... 方式佳. 受傷後，適當的負荷及訓練能避免非必要的手術及注射，並能讓醫療資源可以更有效地被運用. 軟組織受傷後，依據受傷程度的不同，所需的恢復時間也 ...

#64. 肌肉拉傷多久會好？冰敷前先做「1件事」防二度 ...

冰敷時要防止凍傷，不要讓冰袋直接接觸皮膚，以溼掉的彈性繃帶或乾毛巾保護皮膚，當肌肉感覺變成麻木時，就可以移開冰敷袋。冰敷可使血管收縮，減少傷處的 ...

#65. 運動受傷後馬上冰敷降低血液循環更難好？ 治療師揭正確冰敷5 ...

適當進行有氧運動，促進血液循環，能幫助血液回流至受傷部位，提升復原速度並減緩疼痛。 ... 陳曉謙治療師強調，冰敷主要的目的，應該是避免受傷或發炎伴隨 ...

#66. 【焦點新聞】小腿「啪」一聲竟是腓腸肌斷裂 - 雙和醫院

一名20多歲的大學生，在打羽毛球時熱身準備不足導致小腿拉傷，但因太久沒 ... 能避免受傷，建議以動作幅度較大的動態伸展為主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝 ...

#67. 哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路

沒事多爬樓梯少搭電梯，可以增加運動量？週週揪三五好友去爬山，親近大自然又增強免疫力？日常生活中多數運動，都會頻繁使用膝蓋。但骨科 ...

#68. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ ...

瘀青可以用水煮蛋消除？！瘀青要冰敷還是熱敷？ 常見的運動拉傷或肌肉受傷，到底要不要冰敷？何時冰 ...

#69. 急救常識

I. 包紮完畢，可以打結方式固定或用膠布將其固定。 J. 紙膠或膠布不可貼在已受傷之皮膚 ... 六、傷患若受傷流血時，救助人員應戴手套搬運，另應避免與傷. 患之體（血）液 ...

#70. 肌肉拉傷多久會好？冰敷前先做「1件事」防二度 ...

... 傷; 增加肌肉強度：能使肌肉負荷更重的力量，降低肌肉拉傷的機率; 正確的運動姿勢：可以分散力道，且能避免不當施力造成的傷害肌肉拉傷有哪些治療方式？

#71. 假日運動不傷身，7重點避免運動傷害 - 龍馬名床

新聞報導、長輩提醒，或者阿德常在粉絲團分享的醫生建議，都看到運動對維持健康的好處，適量運動也能幫助睡眠。 可是平常要工作，回家都快累倒，只想賴在 ...

#72. 運動傷害預防與初級治療

... 受傷部位的運動，避免傷害擴大。受 傷後好好休息可以促進較快的復原。 冰敷（Ice）：冰敷可以促使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷可以 ...

#73. 壓瘡(壓傷)的預防及居家護理-衛教單張

較深的潰瘍傷口，可以看見黃色皮下脂肪組織。但肌肉骨頭、韌帶沒有暴露。 第四級 ... 1.原則上每1-2小時翻身改變臥姿(如：左、中、右側)，避免壓迫傷口處，並利用枕頭 ...

#74. 扭傷及拉傷

... 不能到痛的程度。 ＊ 要針對肌肉群作替換拉筋運動. 5. 有正確的運動技巧（方法）. 6. 身心狀況不佳或疲勞時避免過多的運動量。 7. 常受傷部位運動前可先熱敷10分鐘。

#75. 疫情在家少出門關節痛、舊傷反覆發作該如何舒緩不適？

... 受傷部位墊高於心臟，減輕腫脹。就診後也要配合長期的復健治療，較能避免變成舊疾。 2.改善身體穩定度和訓練核心肌群是一大關鍵。陳炯瑜醫師分享 ...

#76. 《元氣網》運動傷害PRICE五大處置原則

秀傳醫院骨科主任陳威仁表示，若發生急性運動傷害的當下，能依照「P.R.I.C.E」五大原則去處理，也能減輕受傷程度。 ... 可以減少血液循環至患部，也是能避免 ...

#77. 角力運動傷害的分類與處理方式壹、前言

... 能避免死亡或傷害. 更進一部的惡化。應該要有救急的方法與步驟；當然應先了解發生傷害的類. 型及原因，俾能適時處理，化危機為轉機，使傷者得到立即的處理，減少了. 傷害 ...

#78. 肌肉拉傷分三級三步驟預防避免反覆受傷

如果不小心拉傷了，一到三天內，可以遵循運動傷害緊急處理P(保護)R(休息)I(冰敷)C(加壓)E(抬高)，若腫脹消退及活動不再疼痛，可以考慮做些輕微的運動及 ...

#79. 運動傷害的預防::日常保健與照護

大部分的運動傷害都是可以預防的，可以先從了解造成運動 ... 休息是最佳的良藥，讓傷者安靜休息，休息的目的是減少因繼續活動所引起的疼痛、出血、腫脹，以避免傷勢惡化，.

#80. 運動傷害與急救法

C．E，則愈可減緩或避免受傷部份產生紅、腫、熱、痛之炎症反應。 七、抽筋的急救措施. (一)立即停止運動，同時禁止叩打肌肉或間歇性拉長肌肉。 (二) ...

#81. 常見運動傷害

(一)肌肉拉傷、韌帶或合併關節扭傷如何處理? 1.處理原則PRICE. (1)保護患部(Protection). 防止再次傷害，可使用繃帶包紮做固定。 (2)休息(Rest).

#82. 健康中心- 意外傷害處理原則

(抬高)：傷處應高於心臟，而且儘可能在傷. 後24小時內，都抬高傷部，可以減少血液循環至傷部，避免. 腫脹。 ◎骨折. 1.檢視受傷情況，如有疼痛、腫脹、皮膚變色、肢體扭曲 ...

#83. 從越野看跑步避免受傷的關鍵技巧 - 運動筆記

... 傷的機率就越低。另外，若遇緊急狀況（例如：滑倒、摔跤、障礙物絆倒等）雙手都能第一時間作反應與緩衝，但切記，此時手中不能握有任何物體（例如 ...

#84. 預防運動傷害！你該了解的處理方式

運動中途也別忘了適當休息與補充水分，避免肌肉長時間出力造成運動傷害。 ... 可以！加拿大健身網嬤健美又自信的勵志故事 · 樂運動 · 肌肉量逆齡回歸！增肌 ...

#85. 還在害怕運動受傷嗎?掌握這8大秘訣，運動傷害遠離你

重量訓練傷害是最常見的，通常是由於試圖舉起更重的重量而使用錯誤的動作造成的。 通過專注於正確的技術，可以避免受傷，更有效地從訓練中獲得更大的收益 ...

#86. 大掃除如何避免受傷

5. 大型家具電氣用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離. 時，可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。 發生腰背痛 ...

#87. 『沾黏』－傷後遲遲無法恢復的關鍵

沾黏可以發生在身體各處，肌肉、韌帶、關節囊、筋膜，常見如五十肩、手術後活動度受限發生原因：扭傷、拉傷、手術、撞挫傷等傷害；而沾黏會造成關節活動度限制、疼痛， ...

#88. 預防跌倒受傷避免骨折

除了增加骨質密度或是避免骨質流失外，預防跌倒受傷是最能避免骨折發生的危險性，. 預防措施. 瞭解以往跌倒原因. 查明可能引起跌倒的藥物. 矯正視覺、聽覺. 避免酒精及 ...

#89. 活出健康新方向- 運動安全及預防受傷小貼士

穿舒適的衣服及有適當支撐軟墊的鞋子以保護足踝及足弓。 · 穿戴合適的運動器具，例如踏單車應戴上頭盔及護墊。 · 運動前必須要熱身及於運動後做點緩和運動，以減低拉傷及扭傷 ...

#90. 如何預防運動傷害

熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。 ... 能肩負起修復的重責大任，讓身體回復到健康的狀態，得以應付下一次的挑戰。 7分 ...

#91. 遠離運動傷害| 醫師文章 - 耕莘醫院

... 防止傷勢惡化；「壓迫」及「抬高」患部是為了止血與止腫；「冰敷」則有止痛效果。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭傷，經由上述處理方式並在適當的復 ...

#92. 受過傷的人到底需不需要戴護具？運動防護員

兩側有可活動的金屬支架來增加膝關節的穩定性，避免過度活動產生的腫脹程度，保護膝蓋的韌帶、半月板。還可以配合恢復進度，調整膝關節的活動角度。 若不 ...

#93. 別讓你的健身成為「受傷遊戲」！常見運動傷害你可以這樣躲開

在健身房或進行運動時，運動傷害是難以避免的，但是當你遇到傷害時，你需要採取適當的急救措施來減輕疼痛和症狀。以下是幾種應對運動傷害的方法，讓你在受傷時更有信心：.

#94. 健康網》扭傷、拉傷怎麼辦？ 醫師圖解秒懂緊急處理

... 受傷部位，避免二度傷害。 步驟2、Rest（休息）. 避免傷勢惡化，應立即停止活動、休息，如果是下肢受傷，可以使用拐杖；上肢受傷，則可以使用手臂吊帶。

#95. 扭傷/拉傷/挫傷怎麼辦? 急性軟組織損傷處理9原則

急性期避免過多的消炎藥物與冰敷。 Compress 加壓：使用繃帶、貼紮或護具，從外部給予受傷部位施加壓力，可以避免關節腫脹與組織出血。 Educate 正確 ...

#96. 健康中心| 挫撞傷

挫撞傷(打傷、撞傷、瘀血、扭傷)(一)挫傷處嚴禁用力的推揉。 (二)用固定板、彈性繃帶、三角巾(限肩部及手臂處)固定挫傷肢體。挫傷癒合需 7-10 天(因挫傷的面積大小， ...

#97. 下背痛時，這5種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析

吐氣時把腹部更往內收，背部向上拱；吸氣時反轉脊椎的方向，從往上拱變成往下凹，反覆練習。這個動作讓背部肌肉一下緊縮，一下延展，很能活絡背部，增加 ...

#98. 拉傷、扭傷怎麼辦，PEACE & LOVE來幫忙 - 身體覺察

保護受傷部位，限制活動1～3天，避免二次傷害。但疼痛舒緩後可以做適當活動。 ... 把受傷的部位抬到比心臟高的位置，促進回流，減少、消除腫脹反應。 ... 傳統上會用冰敷減緩 ...

#99. 體育室- 運動傷害處理

伸展活動可以降低肌肉、肌腱受傷的機會，並減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。要注意的是運動前要伸展，運動後也要做伸展運動，讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復 ...