你不是無法專注,而是不懂自己
--
在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒!我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
是真的很實用也很好用!!
現在預購就有免運喔!購買連結:https://lihi1.cc/MZfsf
今年還會隨機附贈花卡~很漂亮!下次來拍給大家😊
#專注 #恐慌 #焦慮症 #工作的目的 #工作觀 #文字語錄 #心靈雞湯 #自我成長 #迷惘 #勵志語錄 #心態 #未來 #心靈 #成長 #不正常 #正常 #負能量 #故事 #晚安 #晚安詩
同時也有352部Youtube影片,追蹤數超過574的網紅好女人的情場攻略,也在其Youtube影片中提到,【優美孅】是經過美國FDA和台灣衛福部核可的“有效” 輔助減重產品 不只降低體脂肪,搭配飲食控制,中美優美孅讓妳4個月減3.5公斤,6個月腰圍少4.5公分 2天就有感!上完廁所看見體內油脂跟妳說掰掰! 想擁有輕盈的體態好身材 現在就到屈臣氏、康是美等各大連鎖藥局購買中美優美孅吧! 中美優美孅 幫...
課 輔 志 工 在 明周文化 MP Weekly Facebook 的精選貼文
【#聾人心理誌】「我們希望砌新磚塊上去,但聾人精神健康就像是一座危樓,下面原來什麼都沒有。」正因香港對聾人支援不夠,她更會叩問,自己會否可以出一分力呢?全港首名直接用手語做治療的臨牀心理學家,成為了她的終身志業,看起來是個跨文化的浩大工程⋯⋯全文:https://bit.ly/39duY1J
---
延伸閱讀:
✧ 共融學校聾人老師:從前走過的路 現在陪你度過
https://bit.ly/2XqGrbn
✧ 手語傳譯員何處尋?當精神科醫生與聾人病人之間缺了橋樑
https://bit.ly/3ki4P8h
✧ 1+1>3?「輕觸我心」計劃 為聾人心理輔導開啟一扇門
https://bit.ly/3AdGHct
✧ 治療室內的三角關係:手語傳譯員 ╳ 臨牀心理學家 ╳ 聾人
https://bit.ly/3EoWzeK
---
更多精彩內容,請訂閱 iPad 版明周:
https://ebook.mpweekly.com/bookshelf
◢ 緊貼明周文化 ◣
MeWe:bit.ly/3oCfmuo
Instagram:bit.ly/2TORYuE
YouTube:bit.ly/2klNzmB
Telegram:t.me/mpwchanneldepthreport
#聾人 #手語傳譯員 #心理治療 #手語 #學手語 #身體語言 #語言 #傳譯 #溝通 #無聲世界 #共融 #共融學校 #平等 #精神健康 #公平 #心理健康 #心理學家 #精神科 #輕觸我心 #連結 #同行 #愛 #我就是我
課 輔 志 工 在 Facebook 的最讚貼文
【#直播預告】從教職出走的勇氣─用寫作愛上你自己!feat《你怎麼沒愛上你自己》陳志恆老師 (9/29(三)晚上20:00)
昨天教師節,
很開心收到大家滿滿祝福。
爆聊寫作第六場直播,
我和志恆來跟大家聊聊,
寫作寫到放棄鐵飯碗的故事。
最初認識志恆,
是從我老婆那聽來的。
她告訴我,
在她朋友任教的學校,
有一位輔導老師非常活躍,
不僅出書,還受邀到各地演講。
那位輔導老師就是志恆,
我立刻加他臉友、follow粉專。
志恆的文字很神奇,
像是一陣暖風,拂面而來,
你總能從他的文章看見熟悉的自己,
他懂你的挫敗、失落、迷惘,
然後用文字靜靜地陪著你,
等你平復後準備前進,
他再溫柔地為你引路。
我就這樣成為志恆的書迷,
他的每一本書我都買,
不斷推薦給身邊的朋友。
甚至家長日時,
我讓家長玩解謎尋寶,
當家長成功破解密碼鎖,
打開寶箱,寶物就是志恆的著作
《擁抱刺蝟孩子》。
我還記得那一天,
看到志恆宣布
他辭去正式教師的消息,
讓我震驚不已。
那時候,
輝誠老師還沒辭職,
仙女老師還沒辭職,
辭職還沒被任何人納入選項,
而志恆就大膽的遞出辭呈,
瀟灑地離開校園,
然後成為更多人的老師。
志恆的身影
一直烙印在我腦海中,
只是我始終不解他為何要辭職。
直到後來自己出書後,
接到不少演講,
開始累積一些影響力,
慢慢耳邊常聽到有人問:
「歐陽,你有天會不會離開教職?」
我突然領悟了什麼,
原來寫作是種召喚,
召喚你去完成人生更大的天命。
志恆只是早我一步先行出發了!
我昨天寫了篇文,
叫做「給你另一種生活的選擇」。
很多人讀了都說非常有感,
工作明明是為了過好生活,
但有人卻忙到連生活也沒了。
可是你知道嗎?透過寫作,
我和志恆都在工作裡自在生活,
你想一窺自由作家/講師的生活嗎?
今天第六集爆聊寫作直播,
我為你邀請到了陳志恆老師,
跟你聊聊寫作與生活,
以及他的新書《你怎麼沒愛上自己》。
直播重點如下:
1.寫作為你開啟了哪些人生的機會?
2.是什麼原因讓你決定辭去教職,出外闖蕩?
3.如果想成為自由作家和講師,要做哪些準備?
4.《你怎麼沒愛上你自己》想告訴讀者什麼呢?
5.當夢想不被父母祝福時,我們可以怎麼做?
請注意,
這場直播並不是慫恿你辭職,
只是想跟你分享我們走過的路,
以及人生的選擇。
找到一份讓你
愛上自己的工作很重要,
我和志恆很幸運地,
都因為寫作而找到了。
希望你也是。
今晚八點,
請你鎖定「歐陽立中臉書粉專」,
我和志恆陪你看人生另一道風景。
………………………………………………….
🔥「爆文寫作線上課」募資最後1天:
https://bit.ly/3gpKJqk
1. 結帳輸入「OHYOUNG100」可以折扣100元
2. 三人團購2500元/人,不能使用上面折價券
3. 募資價2990元,9/30後恢復原價3980元
#歡迎分享
#超過2200人購課學習的年度大課
#到時直播會抽出三本志恆的新書喔
#收看爆聊寫作直播邁出你寫作的第一步
課 輔 志 工 在 好女人的情場攻略 Youtube 的最佳貼文
【優美孅】是經過美國FDA和台灣衛福部核可的“有效” 輔助減重產品
不只降低體脂肪,搭配飲食控制,中美優美孅讓妳4個月減3.5公斤,6個月腰圍少4.5公分
2天就有感!上完廁所看見體內油脂跟妳說掰掰!
想擁有輕盈的體態好身材
現在就到屈臣氏、康是美等各大連鎖藥局購買中美優美孅吧!
中美優美孅 幫妳的身體好好排油👉https://www.chungmei.com.tw/index.php/activity
中美製藥
衛署藥製字第057205號
北市衛藥廣字第110060056號
宅在家救了世界卻多了一圈肥肉?
解封後要見人了!怎麼健康瘦回本來的樣子
就讓Iris&Pinky教妳如何健康瘦排身體的壞油
每天10分鐘找到你的”他”!你還可以…
🚩非誠勿擾快速約會 粉專:https://www.facebook.com/SpeedDatingParty/
🚩如何更快找到妳的他:https://linktr.ee/therightone.tw
💌來信解決妳的「愛情怎麼辦」:podcast.right1@gmail.com (有機會在節目由專家為妳解答喔~)
【非誠勿擾快速約會】:
台灣最受歡迎的交友活動。 我們是由一群來自金融界和科技界的海外歸國人士所創立,致力於提供平日工作繁忙的白領上班族一個有趣、安全、省時的交友活動體驗。 從2013年開始,我們舉辦超過200場快速約會,累積7000人參與,並促成了100對以上男女交往or結婚。
【Who is Iris】:
國立嘉義大學食品科學系碩士,現任中美製藥商品開發部副課長,自2015-2021年,平均每年開發6個醫學保健產品,並擔任藥事人員繼續教育講座營養講師及中美醫藥集團健康顧問、癌知識網站駐站顧問。
【Who is Pinky 林宜琳】:
中美醫藥集團第四代接班人,台大戲劇系、美國南加大策略公共關係研究所畢業,經過北京奧美公關洗禮回到家族企業服務。熱愛極限運動,除了工作以外亦投入大量時間做志工服務,擔任過世界女童軍亞太委員、投入慈濟基金會國際賑災第一線災區服務。立志用她的俠女人生哲學擁抱世界。
Produced by Captain Lu & Jocelyn Jhu
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/mbraL-9i4uo/hqdefault.jpg)
課 輔 志 工 在 旭文日本語學院 Youtube 的最佳解答
今天的職場日語,教你為什麼要運用簡報,以及更多簡報須留意的技巧
不只在職場上運用得到,日文能力也能大大進步喔!
更多內容請見資訊
😯想要增進自己的職場戰力,商務場合時說日語再也不「卡卡」?
【職場日語實戰力】正是為了有這些需求的你而精心設計的!
N3至N4等級的對話內容,也很適合進階日文學習者!
單純看書難理解內容?想學習更多職場日語?
志方老師針對這本書精心拍攝的專屬學習影片在平台上架囉!
🔅🔅🔅上市贈書、折價優惠🔅🔅🔅
✔【職場日語實戰力】影片課程(全套)
✔影片數量:112部,約12.5小時
✔學習期間24個月(744天)
‼加贈【職場日語實戰力-電話X商務文書X簡報】(價值399元)‼
✔原價:5000元
‼85折特價:4250元‼
✔活動時間:即日起~7/31止
購買課程由此去:
https://academy.shuwoon.com.tw/bookshelf/serial/221
★實體書贈送限台灣區學員
【職場日語實戰力-電話X商務文書X簡報】
本書涵蓋了職場中最需要的「商務電話」、「商務文書」以及「簡報」三大主題,採用輕鬆詼諧的情境會話,輔以真人影片教學,帶您身歷其境,快速提升自身的職場日語實戰力。
每單元皆包含了職場日語小知識及專欄,幫助您有系統地學會日語電話禮儀、書信格式以及簡報方式,讓您工作表現更出色。
單元最後尚備有隨堂測驗,讓您可以立即檢視該單元的學習成果。
#商用日文 #商用日語 #職場日語 #職場日文 #N3 #N4 #日文學習 #日文自學 #WFH #在家工作
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EWlOa029Dtw/hqdefault.jpg)
課 輔 志 工 在 旭文日本語學院 Youtube 的最讚貼文
連續三天,試看新課程😏
撰寫日文商用電子郵件需要什麼技巧呢?看這篇就對了!
更多內容請見資訊
😯想要增進自己的職場戰力,商務場合時說日語再也不「卡卡」?
【職場日語實戰力】正是為了有這些需求的你而精心設計的!
N3至N4等級的對話內容,也很適合進階日文學習者!
單純看書難理解內容?想學習更多職場日語?
志方老師針對這本書精心拍攝的專屬學習影片在平台上架囉!
🔅🔅🔅上市贈書、折價優惠🔅🔅🔅
✔【職場日語實戰力】影片課程(全套)
✔影片數量:112部,約12.5小時
✔學習期間24個月(744天)
‼加贈【職場日語實戰力-電話X商務文書X簡報】(價值399元)‼
✔原價:5000元
‼85折特價:4250元‼
✔活動時間:即日起~7/31止
購買課程由此去:
https://academy.shuwoon.com.tw/bookshelf/serial/221
★實體書贈送限台灣區學員
【職場日語實戰力-電話X商務文書X簡報】
本書涵蓋了職場中最需要的「商務電話」、「商務文書」以及「簡報」三大主題,採用輕鬆詼諧的情境會話,輔以真人影片教學,帶您身歷其境,快速提升自身的職場日語實戰力。
每單元皆包含了職場日語小知識及專欄,幫助您有系統地學會日語電話禮儀、書信格式以及簡報方式,讓您工作表現更出色。
單元最後尚備有隨堂測驗,讓您可以立即檢視該單元的學習成果。
#商用日文 #商用日語 #職場日語 #職場日文 #N3 #N4 #日文學習 #日文自學
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jzpAx94aszA/hqdefault.jpg)