#秋分之際
停下腳步,讓身體跟上。
為什麼那麼容易焦慮呢?請回想一下,妳做一件事情的當下,妳是專心做這件事情,還是想著快點快點,等一下還要做什麼?還有什麼事情沒有做呢?
產生焦慮的原因有很多種,但其中最常見也最容易被忽略了,就是妳的頭腦不斷告訴妳等一下要做什麼,還有多少事情要做,被莫名的追趕著,即使妳知道時間其實足夠,但還是會忍不住焦慮起來。
就像妳才開始寫作業,家長一直催促妳寫快一點,不斷提醒妳寫完要吃飯,吃完飯還要快點洗澡,洗澡之後早點上床睡覺,明天早上才不會又睡過頭,上學遲到……叭哩叭哩。
光是想像應該就覺得很煩燥了吧,讓人無法好好地做好當下寫作業這件事情,甚至等到妳已經完成所有事項,躺在床上了,那種焦慮與煩躁的情緒還是持續發酵,干擾妳的睡眠。
解決的方法很簡單,卻需要長時間的培養,專心、專注在這個當下,停止催促自己,如果妳發現妳真的花了超過預期的時間去完成一件事情,那妳需要的也不會是強迫自己快一點,而是去了解什麼原因或阻礙導致妳花那麼多時間,或是只是妳低估了完成這件事所需的時間而已。
#讓思緒慢下來
#也是一種增加信心的方法
經絡頌缽,給自己一個喘息的空間🌿
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,230的網紅Ray Liu,也在其Youtube影片中提到,#SleepBetter #PrenatalYoga #PregnancyYoga #劉軒蓁 相信大家都能體會,孕期的睡眠品質太重要了! 寶寶需要血液裡充分的氧氣才能好好長大。 這期的內容,對於單純想睡個好覺的朋友們也很適用 🛌💤🧸 就算沒有懷孕,一晚沒睡好,隔天精神不佳火氣大也是很難受的...
讓思緒慢下來 在 Facebook 的最佳解答
#疫情下的自我照顧 #居家育兒修復術
自從台灣疫情爆發,孩子停課、家長WFH,全家人都減少出門,相處時間變得越來越多。家長一邊擔心工作和收入,一邊還有家事和育兒的重擔,少了許多自己的時間,多了許多的情緒勞務。隨著三級警戒不斷延長,壓力也不斷累積,心情變得容易因為一點小事而波動起伏,一旦孩子難搞、不配合時就很容易爆氣,也會怨懟另一伴是沒有善盡職責的豬隊友。
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此時,千萬別忽略了壓力對情緒和心理健康的影響。如果發現自己變得容易煩躁、和他人互動一不小心就擦槍走火、腦中一直跑出擔憂不安的想法、感覺疲倦但大腦卻無法停下來、甚至已經失眠好幾個夜晚,就代表你非常需要喘息的空間來好好地照顧自己。
以下和大家分享靠自己就能夠安住身心的方法。
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#讓正念融入生活中
「正念」並非只是冥想、放鬆,也不是要清空思緒或正面思考,它是讓你對自身及周遭環境都懷抱慈悲、好奇、同理和接納的心態。我們的大腦經常慣性地擔憂未來和緬懷過去,讓自己墜入焦慮和失落的情緒中,而正念的練習可以協助我們將注意力重新調整放在當下,看清楚自己背後的需求、與自己產生連結。
你可以每天固定花3-10分鐘試試以下步驟:
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🌱第一、打開覺察:
閉上眼睛試著去留意和辨識身體的感覺,包括身體的輪廓、空氣或物品與皮膚接觸的感覺、正站著或坐著腳底接觸地板的感覺、所有肌肉緊繃或放鬆的情形…等。熟悉了以後,可以將這樣的覺察放入例行的日常活動中,例如:喝一杯水、泡茶、吃飯、洗碗、刷牙、散步、伸展…等,在執行的過程中練習打開五感(視、聽、嗅、味與觸覺)並保持開放的好奇心,用新的角度來欣賞每一個當下。
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⛰第二、呼吸定錨:
接著把注意力放在當下的呼吸,不須以任何方式改變呼吸的速率和深度,只需要關注和順應空氣在身體中流動的感覺。呼吸是中性的,而且總是與我們同在,在紛亂的時候不費力的自然呼吸能產生穩定的力量。
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🍃第三、念念分明:
在練習的過程中,分心是很正常的。若有任何想法進入腦海中,只要知道自己有這些想法就好,不抗拒、不跟隨,注意到自己分心了,再允許自己溫柔地回到呼吸上。這麼做可以讓我們留意到當想法出現時,自己習慣的回應方式,一旦留意到了便有機會做出新的”選擇”,選擇要和想法保持一段距離,還是要沉溺進去。生活難免有壓力,但要能做到不煩惱,就需要了解想法只是生活經驗的一部分,不代表事實、也不代表自己,練習覺察想法它來了又走,就像天上的浮雲一樣,便是允許自己不困在想法中。
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有時候我們會好希望能有個人的空間和一段獨處的時間,但現實條件未必每個人都有辦法做這樣的安排,而正念的好處是不受時間與環境的限制,你可以隨時隨地以1-3的步驟協助自己的按下暫停鍵,讓思緒慢下來,讓平靜感回來。
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最後也別忘了,花點時間 #疼惜自己。疫情的壓力會讓人處於高度警戒的狀態,當覺察到身體緊繃和疲倦、心理焦慮和憂鬱時,也可以試著用新的角度來欣賞自己,「阿~我的身體正在盡忠職守地提醒我該休息了,辛苦它了」、「阿~我的情緒正在提醒我需要幫忙」。接納自己的感受,而不是對負向情緒感到嫌惡,或是要求自己必須感覺良好。在失敗和受苦時,試著不再嚴苛地自我批判,而是自我疼惜(self-compassion)。就像孩子跌倒了,我們會過去扶起他、擁抱他、安撫他,說「你還好嗎?沒關係,有我在」,而不是罵「怎麼這麼笨,連路都走不好」。試著改變態度,便能找回內建的自我關懷能力。
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分享以上我自己常用的安心小撇步,給疫情中感到受苦的你。相信在學習更仁慈地覺察自己的慣性後,便能給予更多的空間來涵容生活中的困難。在壓力和回應之間創造出一個空間,在這個空間中,存在著選擇如何回應的餘裕和自在。
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想更進一步瞭解「正念」可以收聽哇賽心理學podcast #哇賽心觀點 Ep12|Google大受歡迎的心智鍛鍊課,也推薦一本好書 #如果停不下來就先學會慢下來
時報出版
#心理師Nana #蔡佳璇臨床心理師 #人生所剩無幾的metime
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【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】
疫情期間,相信大家不管在生活、工作中,多少會遇到一些不適應的地方
下一棒,想點名 睡眠管理職人 ,他在疫情期間,還觀察到那些常見的困擾,又有怎樣的秘訣想跟大家分享~
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初五開工迎財神!
同時也要準備收心啦~
牛年大吉,好運旺旺。
讓思緒慢下來,
重新回到日常軌道吧。
#初五 #收心
讓思緒慢下來 在 Ray Liu Youtube 的最佳貼文
#SleepBetter #PrenatalYoga #PregnancyYoga #劉軒蓁
相信大家都能體會,孕期的睡眠品質太重要了!
寶寶需要血液裡充分的氧氣才能好好長大。
這期的內容,對於單純想睡個好覺的朋友們也很適用 🛌💤🧸
就算沒有懷孕,一晚沒睡好,隔天精神不佳火氣大也是很難受的~
我們利用簡單的 pranayama 呼吸法,讓思緒淨化,讓思緒慢下來
再透過一連串撫慰內臟的體位法,搭配深長的呼吸,專一的心智,
讓睡眠自然而然發生。
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