#思考謬誤 #焦慮 #認知謬誤 #思考陷阱
焦慮症是現今最使人衰弱的精神疾患之一。全世界有數百萬人每天都在努力控制自身的憂慮、恐慌或恐懼。但是他們通常會發現自己愈是企圖逃避焦慮及其引發物，結果就愈糟糕—而且他們的生活變得更加狹隘。
這次介紹的這本書，一本「練習手冊」，是設計給時常感到焦慮、緊張、不安的夥伴的，跟著練習，可以改善您的焦慮與生活品質。
書中使用的方法源於認知治療、認知行為治療，這種治療方法已經被許多研究證實能夠改善焦慮的情況。這本手冊是第一本由認知治療的創始人—亞倫貝克博士所提供的焦慮自助手冊，非常經典，也很值得參考。不只適合給民眾參考，更適合所有治療師收入書庫，未來可以提供個案參閱。
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📖 每個人都想學的焦慮課——用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己（附《焦慮自助練習本》）
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Ｑ：認知治療是什麼？
認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」
#相同一個事件，
#以不同的角度去解讀，
#將會產生不同的感受！
認知治療是一個心理健康的訓練計畫，幫助你轉化你的解讀認知，它將能夠強健你的精神力量，讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮，教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。
Ｑ：如何使用本書？
本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話：
☑️作為一位學習者去處理你的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。
☑️願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。
☑️意識到或寫下自己的想法和感覺。
☑️對你的想法和行為採取批判和調查的方法。
☑️願意投資時間和努力去完成練習。
在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。
