一連三場大突襲 busking 結束了~其實這是我第二次 busking,在街上唱歌會遇到很多變數,所以其實我超級緊張!但很多鍵盤戰士都有在當晚現真身了,原來大家都好健談,又好樂意把自己對負能量的看法寫進放負波波裡。當晚唱吓歌,又一起討論對放負的看法和經歷,時間好快過去了。
另外,其實我靜靜雞寫了一首關於《放負是福》的歌,當晚是第一次現場演唱這首歌,有看了三場 busking 的觀眾表示已熟稔歌詞
我認為懂得釋放負能量是一件健康的事情,不好好處理負能量,又怎能讓好的能量進來呢?希望大家可以多分享這影片,讓更多人聽到這首歌啦
#負能量變輔能量 #HiddenGem #放負是福 #片尾有彩蛋
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
負能量變輔能量 在 King Jer 娛樂台 Facebook 的最佳解答
【在迷惘的一天出發!負能樣林海峰誠意邀請巴絲一齊圍爐放負】
#生命滿希望 #前路由我創
#我今日真係好開心呀 #我諗聽日一樣都咁開心㗎姐 #係咪呀哈姆太郎
#正能量 #正能樣
係咪有聲呢?呢啲正能量由細聽到大,但人生就好似一粒電池,有正極亦都有負極。大佬呀,朝朝在晴朗的一天出發都好攰㗎嘛,有晴朗的一天又點會無陰暗的一天先!放得多正極,都要放吓負極!嗱,大家斯文人唔好扮晒嘢,放屁你一定識嘅,不過放負你又識唔識呢?
林海峰成日搞棟篤笑,個人一定好開心仔,不過成日笑面迎人嘅明星其實都可能收埋唔少少男心事。嗱,阿jan dee dee,呢度人少少,講比姐姐聽……
唔肯講唔緊要,林海峰一早識上「放負是福」平台 Hidden Gem 放負是福 ,有咩感情、工作、生活上嘅唔開心,大家都可以上去留言放負,仲有班同路人陪你一齊放負,大家一齊圍爐,將負能量變成燃燒起你鬥心嘅「輔」能量,負負得正,一齊重新出發再打拼!
#放負是福 #負負得正 #負能量變輔能量
林海峰Jan Lamb #話說有次我阿媽買餸見到林海峰
#佢仲教我阿媽點揀魚 #特約分享
負能量變輔能量 在 啱Channel Facebook 的最讚貼文
有時小編覺得放負就好似屙屎嘅道理一樣
屎都日日要屙啦
更何況日日積積埋埋啲唔開心嘅嘢
放負唔單止冇錯,仲更加健康添!
有咩感情、工作、生活上嘅負😏 一齊去 Hidden Gem 放負是福 分享下
幫你由負變「輔」
#HiddenGem做你個樹窿
#講出你嘅唔開心 #放負是福 #負負得正 #負能量變輔能量
負能量變輔能量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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🔸寄生上流#寄生上流 3大人性弱點:https://youtu.be/x9mQt3AiR2E
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猜猜到底是哪個天賦特質的美女成為最終的名偵探呢!?
大家也可以跟著影片一起推理,
看你是不是更快抽絲剝繭,解開這一切的謎團~~
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什麼是海龜湯?
海龜湯是來自國外的解謎遊戲( Lateral Thinking Puzzle ),
這種遊戲為什麼叫做「海龜湯」呢?
這是因為水平思考最著名、最經典的題目,
出題者負責說明故事開頭以及結局,
接下來猜題者需要對故事過程進行猜測,
出題者只能對猜題者的問題回答
【是】、【不是】、【無關】三種答案
也可以依據問題與答案的相關性給予提示 。
OK! 情境解說完畢!
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