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Q: 走一 萬步 要 多少 時間 在Facebook 的評價

#防疫在家期間你胖了多少#可以開始運動了說真的從5月中lock down之後，第一次戶外行程期間我只出門買菜三次+飯店清酒趴一次其他時間都乖乖WFH目前狀況：1.我打第一劑疫苗超過兩週2.池打第二劑疫苗超過兩週3.入手Mollifix水陸兩用速乾防曬運動衣4.一週在家走路總和少於一萬步5.全國降級到二級6.小孩下週末就要回台北(抖)本週六剛好有幾小時空擋怎麼看都很適合去上山下海啊啊～本來要穿這套去海邊踏浪查了一下，還是禁止海邊游泳海邊店家也不開放沖洗沐浴好吧，那就只好上山了！(改天一定要穿這套去海裡試試)工作到下午2點，晚上8點有課搜尋附近不遠的森林，決定衝陽明山從冷擎步道進去，轉絹絲瀑布步道，大約下坡3公里，慢慢走，一個半小時。從瀑布步道出來後坐公車上山，幾分鐘就回到停車場，超方便。除了拍照時，都乖乖戴著口罩，爬山戴口罩真的有點喘，只能專心爬山不講話，這樣也好。終於能接近大自然，聽瀑布聲、蟬鳴鳥叫，真好。希望台灣疫情穩定下降，大家都能自由的在自然中呼吸。#今天走8千步是過去一週的總合#大家開始動起來吧#還是要注意防疫安全喔Mollifix 瑪莉菲絲

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走一萬步要多少時間在 Facebook 的精選貼文

2021-08-21 19:56:29 有 147 人按讚

#防疫在家期間你胖了多少
#可以開始運動了說真的
從5月中lock down之後，第一次戶外行程
期間我只出門買菜三次+飯店清酒趴一次
其他時間都乖乖WFH

目前狀況：
1.我打第一劑疫苗超過兩週
2.池打第二劑疫苗超過兩週
3.入手Mollifix水陸兩用速乾防曬運動衣
4.一週在家走路總和少於一萬步
5.全國降級到二級
6.小孩下週末就要回台北(抖)

本週六剛好有幾小時空擋
怎麼看都很適合去上山下海啊啊～

本來要穿這套去海邊踏浪
查了一下，還是禁止海邊游泳
海邊店家也不開放沖洗沐浴
好吧，那就只好上山了！
(改天一定要穿這套去海裡試試)

工作到下午2點，晚上8點有課
搜尋附近不遠的森林，決定衝陽明山
從冷擎步道進去，轉絹絲瀑布步道，
大約下坡3公里，慢慢走，一個半小時。
從瀑布步道出來後坐公車上山，
幾分鐘就回到停車場，超方便。

除了拍照時，都乖乖戴著口罩，
爬山戴口罩真的有點喘，
只能專心爬山不講話，這樣也好。

終於能接近大自然，
聽瀑布聲、蟬鳴鳥叫，真好。

希望台灣疫情穩定下降，
大家都能自由的在自然中呼吸。

#今天走8千步是過去一週的總合
#大家開始動起來吧
#還是要注意防疫安全喔
Mollifix 瑪莉菲絲

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2021-03-25 09:18:18 有 3,129 人按讚

▪️Part4 #肺腺癌成因及術後恢復
「真的不知道，很多都原因不明。」
昨天回診時我忍不住問了醫師到底為什麼會得肺腺癌？他這樣回答。

當時我跟醫師講到這幾天半夜都會醒來，感覺好像是吸不到氣、潛意識想要用力吸一口氣，然後就因為肋間微痛醒了。

才術後一週，深呼吸時肋間會微痛是正常的。肺部手術後肺功能一定會下降（腹腔手術有時更嚴重），所以一定要靠運動訓練。

「妳有每天走路嗎？走多少？」
「我每天都有走一萬多步，大概六公里。」
「那還不錯。妳是一次走完嗎？」
「大多是這樣⋯⋯」
「不要一次走完、要分次。你想想，你一次走完一萬步、其他時間在幹嘛？是不是大多數都坐著？那還是短淺呼吸。而且一次走六公里，其中可能有一半時間是缺氧的。總之就是要多動。」

醫師指著我出院時的X光片：

「妳看，妳是開左肺、術後微微積水是正常的，但妳連右肺也有一點點，這代表妳其實在術前應該就很少運動，對不對？」
（昨天回診時的片子就好多了！殘存的一點點積水幾乎都沒了～）

我很慚愧的說是⋯這一兩年真的較少運動，因為忙碌讓體力不好，真的術前爬爬樓梯就會喘。

「那個喘不會是這個造成的（指肺部病灶），因為你這太早、不會有症狀，所以就是運動不夠。我有很多病人，術後隔天就拔管出院，呼吸也不覺得特別痛，那一看就是平常都有在運動的。還有個病人術後一個月就可以回去跑馬拉松，那都是平常運動量很大的。」
（Ps. 這裏插播一下：如果近期內有要做肺部手術，我建議可以先開始運動，對術後恢復會更好！）

#運動量這麼大怎麼還會得肺腺癌？

「不是有運動就不會得肺腺癌！很多其實都是原因不明，尤其是像你這樣的不抽煙女性。可能空汙有些影響，但大家都吸一樣的空氣，為什麼不抽煙女性得到肺腺癌的機率會比男性高呢？所以現在研究可能跟基因有關。這基因指的不是家族遺傳基因（那當然是高危險族群），指的是我們女性肺部的組成結構，似乎特別容易受到肺腺癌的破壞。」

「基本上能在初期發現的女性都跟你一樣，是做了LDCT發現並及早處理的。像妳這樣的 #0期原位癌，在病理上 #切掉病灶就算治癒不需要化療，所以 #判定上不認為是癌症、不算癌症病人，也沒有重大傷病卡。接下來就是好好運動、練習深呼吸，這最重要。」

「 #多運動本來就是好事 #對每個人都好。」

這是醫師給我的最後醫囑。

⚠️然後在這裡我要做個澄清：
我說打噴嚏胸背像被卡車輾過😂
真的只有剛手術完時跟隔天⋯
而且是用比較詼諧的誇飾法形容
（想讓大家輕鬆一點：彤雯姐還會講笑話欸！應該不用太擔心她！）
我術後隔天就能下床日行萬步了
你們說如果真的無時無刻都痛死能走嗎？
但是媒體報導時都抓那句當標題😂
掐頭去尾讓沒看我原始文章的人
以為這個手術會痛到像被卡車輾過

這害我被我醫師唸了😢：

「這幾天病人都很緊張的問：是不是會痛到像被卡車輾過。😠」

冤枉啊大人😩我是寫給我粉絲看的！
媒體拿去用失去原意造成醫師們的困擾我真的很拍謝🙏🏻～

手術醒來哪有不痛的？而且可以打止痛
痛一下換一條命不是很划算嗎？🙄
只要努力走路運動，減少痰的堆積，就會恢復得很快！（我都覺得我很認真了，但醫師說我還可以運動更多一點、會恢復得更好！）

這裏我要跟我的醫師：
#台北榮總胸腔外科 #許瀚水教授對不起🧎‍♂️（我跪）
真的不痛啦😖醫師不要生我氣😖

話說他實在是位很棒的醫師⋯大家知道我年輕時跑醫藥，到現在二十多年結識的醫師起碼幾百位。很多「名醫」技術很好，但不見得會留給病患很多時間。

#許瀚水教授是真的視病猶親

每一位病患他都一視同仁，詳細解說。昨天他的下午診看到六點多，還是非常有耐性的一句句解釋給病人聽，很多話即便說過很多次，他還是會再三叮囑。我在外面等了兩個半小時吧，真的看到每一位病人他都一樣。

這是非常讓人感動的。

對醫師來說也許是再平常不過的一台刀，但對病人來說，誰會不緊張？能詳細解說、撫慰病人及家屬，許教授真的做到讓人安心。所以我也立刻推薦我的好姐妹掛他的診，下週就要去追蹤她健檢出來的肺部異常現象。

㊗️福大家都平安健康
#早點發現早點治療是最重要的事

Ps. 影片是術前醫院發的 #呼吸訓練器，可以看到我只能吸到第二顆球上來一下下就沒氣了😂。跟我一起接受課程的男性，每個都可以吸到三顆球上來。當然男女本來就有差，但我真的需要漸進式運動，讓自己的肺擴張愈來愈好❤️
（ps. 這東西我的醫師叫我們術後不要馬上用，以走路跟深呼吸練習代替，以免傷口還沒完全復原時因為用力不當反而有反效果。所以這是我術前在練習時錄的，大家不要誤會喔！）

Tags: 走一萬步要多少時間肺腺癌成因及術後恢復運動量這麼大怎麼還會得肺腺癌 0期原位癌切掉病灶就算治癒不需要化療判定上不認為是癌症多運動本來就是好事對每個人都好台北榮總胸腔外科許瀚水教授許瀚水教授是真的視病猶親早點發現早點治療是最重要的事呼吸訓練器

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走一萬步要多少時間在法學博士石人仁 Facebook 的最讚貼文

By 法學博士石人仁

2020-10-28 23:02:11 有 9 人按讚

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路一定要走夠量

走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？

2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！

“暴走”也會傷身

走路好，但“暴走”也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步...... 走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；

二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“ 生命在於勤運動，關節在於省著用”。

走路注意事項

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。

3、最好走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

不同走法，作用不同

1、調理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐後1小時慢步走

要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

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法學博士石人仁

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關懷新北慈善公益石人仁博士

走一萬步要多少時間在朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最讚貼文

By 朱學恒的阿宅萬事通事務所

2021-08-21 17:37:03 有 19,345 人看過有 936 人喜歡

當過兵的翁履中教授說，美國希望台灣做到三件事要證明你有意願防衛自己

第一、GDP3%的軍購你要買到才證明你有防衛自己的誠意，目前已經史上最高，但還是只有2.4%
第二、後備軍人系統要做到像是美國國民兵一樣能戰敢戰隨時戰
第三、恢復徵兵制

阿富汗這件事情對於美國人很驚訝的是

都已經準備那麼久了是從川普就簽了說和平協議大概14個月

然後你不准攔阻我美國撤軍

那拜登上台也已經從五月多延到八九月了才全面撤軍為什麼撤成這樣?

我的觀察是這樣，就是說我覺得這一次包括拜登自己的聲明，都可以看得出蛛絲馬跡

你看美國一直很自豪就是CIA中情局還有國家情報總監辦公室，他們說我們美國人的情報超強的

你要知道喀布爾是很大的情報中心在中亞是很大的情報中心

對啊中亞都要經過喀布爾

基本上在喀布爾有非常多的情報資訊，你看他們花那麼多時間燒，媒體都有拍到他們在燒資料

其實使館撤離都要把機密資料燒掉

這一次出現這麼大的落差就是情報蒐集跟現實狀況的落差

其實這是一個很大的警訊你說美國情報已經最強最強了

不論是用電腦還是用衛星這麼多的情報還是沒有辦法抓到真實的狀況

你就知道美國在阿富汗受到的挫折有多大

你再進一步來說情報可以蒐集到電腦通訊這些東西，可是蒐集不到人的心

蒐集不到到底這些人第一就像拜登在抱怨的，他說你們阿富汗人根本不想打仗，根本沒有防衛的意志

然後政府告訴我們說你們會奮戰到底結果，第一時間總統就跑了帶了現金就跑了

1.69億美金

對啊所以這些情報的蒐集，雖然美國這邊是情報蒐集到塔利班的軍事實力真的是有限的

照理來說這個理呢，就是阿富汗的政府到底會不會奮戰到底？阿富汗的國民到底有沒有想打仗？

按照美國的判斷如果合理的情況之下至少會抵抗

結果連抵抗都沒有所以陷落的這麼快

你看今年六月跟大家說今年六月底吧

布林肯在國會的公聽會，真的就有議員問到，說你這個會不會一個周末就風雲變色，就是喀布爾就沒了

然後我們才知道布林肯說什麼？布林肯說不可能絕對不可能... 他說議員請放心你們禮拜五，好像禮拜五質詢禮拜五大家放假回去禮拜一情況還是在這裡，不會有什麼改變

結果你看這個周末就是禮拜五回家禮拜一就掛掉，回個家就天地變色了

完全不見

而且你可以看華郵，有寫一個非常完整72小時很精采

大家可以去看他寫什麼他說這一次情報的落差拜登還去你知道這個禮拜拜登在大衛營度假

他就反映美國根本不知道狀況已經那麼嚴重

就完全不知道

然後美國白宮秘書大家看到那個女性，那個莎琪她請了一個禮拜的假去做家族旅遊，結果被召回你知道當兵最討厭被召回全部都被召回啊

聽說他幕僚整個周末瘋狂寫稿寫不出來，因為之前就我們這樣講這個是紐時講的他說他的幕僚全部被召回之外，拜登在大衛營他說沒有辦法啊，要打斷休假

對美國總統來講是很大的事情他可沒有像台灣一樣，總統一整年都不休假覺得自己了不得，

你要打斷拜登的休假然後把他抓回來，幕僚就在白宮的戰情室在那邊寫稿，然後蒐來蒐去

最後發的那一篇演講其實大部分都說一切我都承擔，但是沒有所謂最好的撤軍時機

任何時機都不好，那就是在我任內發生，我就承擔

可是他中間有一大半的部分怪到阿富汗本身上面

所以看得出來拜登的主要的主軸不是說自己情蒐的問題，不是說美軍做不到

而是說阿富汗你自己你不做你的事，所以再怎麼樣我們都沒辦法幫忙

所以某種程度來說有人說他是甩鍋

是啦他是以結果論來說他說，你們自己不打我們也沒辦法打，但是也為未來的美國會不會援助

其他的國家大概定了調

如果說你自己不做任何決定的話，基本上美國就能幫的有限

有人在講說，今日阿富汗會不會是明日台灣

然後講出這個話的人就開始被罵了

就說你不應該不相信美國

我真的很想知道說到底大家拿什麼東西在相信美國？

對美國來講就是選民利益

請問在美國的選民為什麼要管你？講得很直白，美國的這些為了生活為了今天的薪水要付今天食物的錢的這些人，誰管你誰管你阿富汗打得怎麼樣？

我連日子在哪裡我都不知道了，有多少美國人是住在拖車裡面

你去問問看那些拖車裡面的人，說我們要去救阿富汗，我們未來要不要救台灣

你這是什麼問題大家用理智想一想就知道了

見鬼了

我就說美國給你三件事情

要做我們說拜登為什麼說阿富汗，你自己的國家自己救

你如果做不到的話我不幫你

好了美國最近這幾年已經告訴你三件事情要做

那如果三件事情做不到是不是美國會不會也是放棄我們？

就說這三件事情政治人物根本不敢講，第一個GDP3%的軍購你要買到才證明你有防衛自己的誠意

對啊，這是最簡單的要花錢

花錢大家願不願意花買一大堆的軍購可是我買這麼多還不夠因為現在才2.4% ，美國希望你買到3%

我們已經史上最多了，但還是不夠

美國第二件事情要你做的事，強化後備動員的能力

後備動員？我們的後備教召點召玩真的嗎？

大家捫心自問當兵的人就知道，你叫教召點召

是不是像美國國民兵制度然後玩真的？

現在美國很積極喔上次來台灣那個坐在輪椅上的Duckworth， Tammy Duckworth

她很積極在推一個她在推台灣夥伴關係法案

這個法案如果推成了，基本上是美國的國民兵系統要跟台灣的軍方系統做結合對接

你看台灣的反應，台灣政府是說我們再來研究

為什麼不直接就說我們歡迎對接

因為台灣沒有國民兵

台灣沒有後備台灣的後備指揮部

去了解台灣的軍方的結構現在精實案等等

後備司令部基本上是沒有軍隊的

但是美國看到你的結構他說你有後備司令部我們來後備司令部跟國民兵對接

接什麼那個插座根本不一樣

接什麼呢

再來這個部分做不到美國人要台灣徵兵啊

要徵兵啊要恢復徵兵制

政治人物敢不敢說

年輕人不好意思我們親美抗中條件是大家回去當兵，敢不敢講？不敢講嘛！

就是因為不敢講所以卡在這裡

然後天天在講說你不相信美國你就是相信中共

就天天在鬼扯啊

台灣的狀況是你沒有像南韓跟以色列一樣有覺悟

所以翁P你自己講以色列現在在美國的狀況，你覺得他們是怎麼爭取來的？

以色列花了很多很多的心力爭取美國的支持

猶太裔的美國人在美國的勢力是非常龐大的，盤根錯節非常可觀

所以基本上美國的政界很難有人去反對美國支持以色列，民主共和兩黨都一樣

美國政治跟金錢完全是掛在一起的

你每個選舉是很花錢的

哪一個政治人物沒有拿以色列猶太裔的錢

哪一個人沒有拿都拿了

所以你現在說美國要不要支持以色列

美國當然支持以色列

可是以色列自己就像朱大說的以色列自己也有非常強的覺悟

每一個人都當兵，沒有開玩笑的

我們就說，所以你要拿以色列跟台灣比，沒有辦法比，沒有辦法比的原因不是因為國家不同

沒有辦法比的原因是因為人家是非常清楚在周邊的戰爭情況之下只有靠自己才站得起來

不管從軍事上經濟上，然後科技研發上疫苗上都是一樣

各位知道以色列是全世界在中東地區最大最大的情報站嗎？

情報中心以色列蒐集了全球各地的情報

如果大家記得的話前一陣子大概一兩個月前，不是還有飛馬間諜軟體，不知道朱大有沒有看到？

那個飛馬間諜軟體就是以色列研發出來的

飛馬間諜軟體是什麼

包括法國總統馬克宏德國總理都被監聽

那個飛馬間諜軟體就是以色列研發出來的

那個鐵穹防禦系統也是以色列研發出來的

因為要自保

那台灣我們有什麼？我們等鐵樹開花嗎？

台灣有沒有被美國放棄過大家都知道1971年我們不是退出聯合國，1979年我們就斷交了？

年輕世代我們可能都沒有經歷過那種1979年大家回顧看歷史畫面真的就是砸雞蛋啊，那個克里斯多福在台灣副國務卿來台灣的時候被台灣民眾不分黨派就台灣人外省人通通去砸雞蛋

生氣嘛，因為對美國是極度的信任

可是現在的年輕人沒有經歷過那一段，他就說你看美國你看幾十年都是很支持台灣

那你要不要回顧一下在1979年之前我們對美國的信任那是百分之百的我們絕對是相信的

為什麼今天走到這樣，你沒有被騙過好像沒有失戀過

你就不知道失戀的痛苦一樣

那現在人家告訴你失戀會是怎麼樣

你就覺得老人啊你們才會失戀

人家愛我愛的要死有可能嗎我覺得有點太天真了

直播日期:0818

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直播主題:
又到了翁P國際小教室時間，今天除了要跟大家談談阿富汗外，還有一些國際秘辛，而且翁P想聊涉性騷下台的紐約州長古莫，不知道是為了甚麼？

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走一萬步要多少時間在李哈利Harry Youtube 的最佳解答

By 李哈利Harry

2021-08-01 21:00:12 有 13,071 人看過有 695 人喜歡

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走一萬步要多少時間在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-07-10 22:00:16 有 4,904 人看過有 60 人喜歡

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茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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Hello！我是茜茜當了十年的服裝設計師，現在是孩子的專屬造型師、你的育兒好朋友。這裡分享，輕鬆育兒、旅遊美食、親子影音、親子穿搭、婚姻趣事。讓我們一家五口（茜茜、人夫謙、屁寶、秦秦、星星）一起豐富你的育兒生活！關於各種合作邀約歡迎來信｜茜茜的工作信箱 ▶ [email protected]

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我當兵退伍後,為了維持體能狀況,每週一定要運動達一定的量。 ... 我現在每天走一萬步,原本有些地方是搭車去,現在則調整成走路,讓一天的行程中有一萬步的路程。

#93. 行一萬步要多久 - 輕鬆健身去

BBC試驗：萬步不萬步關鍵看速度- BBC News 中文- BBC.com2018年1月31日· 每日萬步走，還是多次短時快走更對健康有益？ ... 在西方，也有許多人加入每天行走一萬步的行列。

#94. 行一萬步要多久 - 說愛你

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#95. 2020.02.21 單靠每天走一萬步，可能走不掉體重！ - 台灣女人 ...

多年以來，每天走10,000步已成為想要改善健康的人的黃金標準。 ... 該研究的一項正面成果是，每天走12,500步和15,000步的參與者久坐時間都大大減少了 ...

#96. 最直接的減重方法「CICO飲食」！只需要計算卡路里，吃什麼 ...

因此，在加入CICO 之前，重要的是要了解一些關鍵要素：新陳代謝和身體的運作。 ... 有許多網站和公式可以粗略估算你的身體自己會消耗了多少卡路里。

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但這背後是經過多少不友善與不理解，才迫使長出自嘲帶刺的「幽默感」？ ... 接觸到什麼叫做正常的交易所、正常的社群的情況下，萬一第一步就不幸地踏 ...

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