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「走路痛」的推薦目錄：

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走路痛在大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的最佳貼文

By 大人社團 - 與你一起實踐美好生活

2021-09-09 08:10:40 有 52 人按讚

【76歲阿嬤從走路痛，到穿高跟鞋參加健美，4招練出好肌力】

她有慢性背痛的毛病，後來連走路腳都會疼痛，醫生說無法治療，她聽朋友建議去健身 #鍛鍊肌肉，起初痛到幾乎無法忍受，但她沒有放棄，維持一週練3天。慢慢發現腳沒那麼痛了，教練還鼓勵她參加健美比賽，意外奪得亞軍。「如果年紀大了之後，依舊敢 #挑戰自己，我相信你接下來還會有很棒的人生！」

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Tags: 走路痛鍛鍊肌肉挑戰自己

大人社團 - 與你一起實踐美好生活

About author

《大人社團》是天下集團《康健雜誌》於2015年2月推出的全新平台，服務廣大的中年族群，是傳統媒體走入讀者群，直接互動、經營社群的第一步。我們的社團，積極邁向立體化，包括頻繁、有趣的O2O互動，線上(on-line)我們提供所有大人需要的資訊，線下(off-line)我們透過各種活動，如講座、體驗、課程等，積極互動與分享，目的是讓為台灣奮鬥大半輩子的中年族群，有個充滿歸屬感，且鼓勵學習的社團，可以一起迎向更美好幸福的第二人生。跟著《大人社團》的腳步，讓大人們看見更多中年生活的可能，更寬廣的視野、更健康的體魄、更豐富的生活，帶動整個社會的正循環，是我們社團最誠摯的期盼。

《大人社團》是由康健雜誌於2015年推出台灣第一個最專注熟齡的社群，提供大家共同學習、體驗、分享的平台。歡迎加入《大人社團》，一起實踐美好退休人生！

走路痛在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-03 07:30:22 有 196 人按讚

【肌少型肥胖症】：肌少成疾 — 獨立自主的第二人生，從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後，這 10 多年來，飲食都吃的很清淡，因為牙齒不好，所以肉都不太吃，四肢很瘦，走路蹣跚緩慢，年紀大了，也不敢到處跟家人朋友去旅遊，因為走一小段路，腳就會酸，更別說走有樓梯的步道了。
　
最近走路越來越緩慢，回診時聽醫師講解，才知道自己患了肌少症，因為肌肉量太少，才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣，讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧！
　
■獨立自主的第二人生，從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量，例如週末去菜市場買一週的菜並提回家，或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒，這些都需要肌力。
　
肌力還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。
　
相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。
　
更糟的是，許多人肌力愈來愈弱，並不是去運動強化肌力，而是逐漸減少活動或尋求省力的方式，例如二樓就不爬了，遠一點的地方也懶得去了，形成惡性循環[1]。
　
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）[2]，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗，同一份調查中更顯示，在他們跌倒後，竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
　
對於青年或是壯年人口來說，跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害，重新站起來，拍一拍灰塵就能繼續往前走下去，就算發現身體有異狀，我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
　
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，或出現骨折、頭部受傷等情形，而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
　
試想，如果這樣的情形不斷發生，在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣，如何對抗衰老，讓家中的年長者遠離「失能」，是我們將會面臨的難關與挑戰。
　
■什麼是肌少症？與跌倒有何關聯？
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加，各項生理器官功能都會逐漸降低，而肌肉的質量更是如此，當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退，就是所謂的「肌少症」。
　
如果你有以下的症狀，就必須多加注意，例如：相較於過去，走路時是否比較不穩，容易腿軟無力？從椅子上起身是否變得吃力，需要依靠手的幫助？無法一口氣走樓梯上樓？
　
醫師表示，老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆，其實原因常常是肌肉不夠，他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動，是依靠著肌肉、骨骼與關節，而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵，如果肌肉強健有力，便能走得穩，也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
　
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時，稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響，比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀，接著可能會讓老年人的面臨失能的困境，死亡率也會上升[3]。
　
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高，罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
　
近年來，骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降，若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia)，會增加身體失能、罹病率與死亡率。
　
特別是在老人族群，自然老化過程身體組成會逐漸改變，肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO)，對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
　
同時符合肥胖及肌少症定義者，為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識，最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
　
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症，屬於老年症候群的一種，隨著人口老化，盛行率也逐漸提升，增加疾病與失能風險。
　
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時，便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
　
肥胖指的是身體脂肪過多，常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30，老人因為身高減少，BMI會高估老人肥胖的情形，特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少，但BMI無變化的情形[5]。
　
■研究顯示，肌少症造成老人健康之影響可分為三方面：
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響：肌肉力量減少，下肢功能變差，因此較易跌倒、增加失能風險。
　
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
　
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
　
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆，提高警覺：
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
　
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症（sarcopenia）者，外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等，這些外觀常被認為是年老後的必然後果，一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈，對於肌肉無力的抱怨，常常給予平淡的回應，令病患徒呼負負；近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能，以防治肌少症。
　
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外，目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症，肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀（dual energy x-ray absorptiometry, DXA）、生物電阻抗分析儀（bioeletrical impedance analysis, BIA），肌力測定可採用手握力（男性<26kg;女性<18kg），身體機能可評估行走速度（<0.8m/s）或起立速度，用以評量病患的肌少症程度；但各團隊定義肌少症程度的標準不同，且前述檢測項目未能完全反應出療效，因此治療難有共識，唯有及早預防保健，落實保健養生觀念，才是根本防治之道。
　
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養，但應考量個別病患的最佳劑量需求；防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師，共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
　
可是高齡病患較難安全地完成足量運動，且其代謝和消化系統已較退化，平日食量較小，食慾減退，如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質，是否會使老年人的腎臟超載，都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來，但在驗證療效的實證醫學得到證實之前，仍應先諮詢，才能安全[8]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美！76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」：https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來　防跌大師就是你!：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾肌少症與重訓迷思」：https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療第三十五卷第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」： https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期)：https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」：
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」：40歲後身體充滿霜降牛肉油花：https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好！)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」：https://health.gvm.com.tw/article/74778
　　
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.：https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署
#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

走路痛在 ArtnerdGames 藝級玩家 Facebook 的最佳貼文

By ArtnerdGames 藝級玩家

2021-08-28 18:08:54 有 29 人按讚

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走路痛在粒方不插電 Youtube 的精選貼文

By 粒方不插電

2021-08-14 21:00:13 有 20,708 人看過有 331 人喜歡

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走路痛在走路痛WalkTone Youtube 的精選貼文

By 走路痛WalkTone

2021-08-12 22:13:24 有 7,870 人看過有 351 人喜歡

「讓你家阿公，也能推倒希瓦娜斯！」
失蹤人口回歸！(?)
走路痛ｘ老布，首次合作的一支攻略影片來惹～

今天要介紹的是前三個BOSS：
1.整棟托迦司都是你的靈骨塔泰拉古魯
2.喜歡偷窺你心的萌萌大眼獄主之眼
3.九人出道剩三人的女子偶像團體九魂使

走路痛FB：https://www.facebook.com/walktone
走路痛IG：https://www.instagram.com/walktone.tw/

#魔獸世界 #尊重女性職場權利 #統御聖所
#團本攻略
#到底會不會有中篇跟後篇呢
#感謝老布的監製

0:00 開場
0:28 一王泰拉古魯
1:28 二王獄主之眼
2:33 三王九魂使

我知道最近有些壞壞的風波，
但我還是很用心為了喜歡的遊戲作攻略影片QQ

魔獸世界尊重女性職場權利統御聖所團本攻略到底會不會有中篇跟後篇呢感謝老布的監製

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走路痛 WalkTone 遊戲 x 書籍 x 寵物的「宅文創說書人」。即將推出貓咪機甲桌遊《決戰肉球》。壹週刊專訪：https://bit.ly/2xVzQsA 風傳媒專訪：https://www.storm.mg/lifestyle/778883 「如果你的作品感動了我，我會再幫你感動十萬人。」－走路痛用可愛、有意義的角度，去看見每一部我喜歡的作品。努力推廣台灣在地的文創作品、影視遊戲，與貓咪。設有＜肉球事務所＞，【所長】虎斑姐姐「拜拜」：顏值擔當，妖媚變態。【坐騎】黑貓弟弟「小黑」：病弱暖男，斗Ｍ笨蛋。本頻道主打三大主題：．痛說書：繪本／漫畫／小說／書籍。．痛推坑：遊戲／桌遊／文創／影劇。．痛廢片：浪費才能＆花式曬貓。走路痛官方粉絲團：https://www.facebook.com/walktone/ 走路痛曬貓instagram：https://www.instagram.com/walktone.tw/ 書籍繪本、遊戲影音、各類文創作品或商品活動介紹影片。歡迎任何影音合作，薦書、書評、出書、邀稿聯絡。請來信【[email protected]】或粉絲團留訊即可。 -- Hello , I am a YouTuber from Taiwan.

走路痛在走路痛WalkTone Youtube 的精選貼文

By 走路痛WalkTone

2021-07-10 20:39:31 有 3,432 人看過有 180 人喜歡

「看好了世界！」
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0:00 前言
0:19 密語幸運草
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1:36 鐵道任務
1:55 拼布對決
2:15 爆炸貓
2:26 說書人
2:59 抽獎限時快猜

嘖嘖痛推坑防疫桌遊玩樂小子記得室內不能超過五人唷

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走路痛在 [XD] 走路痛有趣影片整理- 看板joke - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者chichi32 (奇奇)

看板joke

標題[ＸＤ] 走路痛有趣影片整理

時間Fri Jul 28 00:09:55 2017

走路痛他其實是小說家?以不紅為特色的邊緣人
被號稱浪費才能的人
大佛超屌3部曲
https://youtu.be/rxzeqdhkOzU

https://youtu.be/QJaDq1O_6_Q

https://youtu.be/7wIZg2j3ZGs

配合之前的新聞
https://youtu.be/S_nwAxGFRWQ

奇怪的遊戲XDD
https://youtu.be/zUFci0YU2Fs

這個也好笑
https://youtu.be/_P0kyr3EQZ0

中間有段freestyle
https://youtu.be/jk7n4fGwc-s

鄉民任務
https://youtu.be/JSUAWQ_xV7A

繪本神作
https://youtu.be/LGbPmZux2eU

業配象棋
https://youtu.be/fFplxs-BOOI

https://youtu.be/TxWC5wNxbro

超大台灣
https://youtu.be/h8DPV6Bnv7M

貓貓跟露臉
https://youtu.be/ea_Ndm88x50

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.205.137.169
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/joke/M.1501171798.A.E19.html
※ 編輯: chichi32 (180.205.137.169), 07/28/2017 00:11:29

→ maygee: 走路痛推 07/28 00:40

推 littlemen: 大佛很屌 07/28 00:45

推 nineveh: overwatch那部也很好笑 07/28 00:50

→ nineveh: https://www.youtube.com/watch?v=GLHoX4Yw5Jk 07/28 00:50

推 airbs69: 有走路痛就給推我最喜歡的Youtuber～QQ 希望這次能夠紅 07/28 00:51

→ airbs69: 起來 07/28 00:51

推 CalciumPlus: 我喜歡他講負能量那個，還有貓魚超神 07/28 00:52

推 sheepgod: 推走路痛 07/28 01:02

推 cubegaga: 他訂閱數少成那樣很奇怪... 07/28 02:50

推 pin3305: 推貓魚真的神作 07/28 03:10

推 wang504281: 後製OP又有笑有淚　希望他可以紅 07/28 03:33

推 a22300206: 他真的很棒 07/28 05:02

推 RainCoffee: 幹這超好笑 07/28 05:11

推 a43164910: 長的帥有梗又好笑不過業配影片就超級無聊很兩極 07/28 05:57

→ Azaiboshi: 幫推啊這也是算業配清流 07/28 07:23

推 Azaiboshi: 補推 07/28 07:46

→ belleaya: 見過本人他本人很帥! 07/28 07:56

推 octopus4406: 第一次看走路痛是繪本系列超好笑 07/28 08:09

推 wwjd198323: 推 07/28 08:25

→ ericf129: 推推 07/28 08:38

推 ragnarok3: 讚讚 07/28 08:39

推 mickwang: 推 07/28 09:03

→ ctcofe: 繪本系列超棒! 07/28 09:04

推 oskens: 人家空耳王啊。每次聽都會跪 07/28 09:10

推 toast170: 推走路痛，人這麼帥又有梗應該可以更紅的 07/28 09:28

推 leftfreeze: 推 07/28 09:55

推 mihonisizumi: 繪本影片真的很推業配就還好希望可以再多拍繪本 07/28 10:05

→ SeasoningP: 又帥又有才推 07/28 10:17

→ qmaper: 真的不會業配阿XDD 07/28 11:21

推 clapSnufkin: 推好youtuber 07/28 12:16

推 pkpk10654: 怎麼能漏掉2分鐘幫你看火影忍者呢 07/28 12:22

推 Victory2: 推！他的風格合我胃口。XD 07/28 12:23

推 cobrangelk: 大佛系列整個超強xDD 07/28 12:32

推 tvv: 比搞笑界的LYS好過999999999999999999999999999999999999倍 07/28 13:06

推 cherish91173: 鄉民任務雨薇那就給推了ㄝ 07/28 13:11

推 watchdogs: 推推！ 07/28 13:23

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走路痛在走路痛WalkTone 的推薦與評價

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#3. 走路痛(@walktone.tw) • Instagram photos and videos

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【走路痛｜Walktone】

#5. 做!你想的工作》不該被埋沒的超有才Youtuber！「文藝宅宅 ...

走路痛大部分影片都用素材角色或貓咪為主角。最近也開始轉型、融入戲劇及配音等新元素，一直堅持「沒有成功的模式，只有成功的嘗試」的他，身 ...

#6. 作者-走路痛 - 博客來網路書店

博客來搜尋,作者,關鍵字:走路痛,分類:全館,獅子與火龍果.

#7. 復健科 - 郭綜合醫院

後來沒運動時也會痛，早晨起床開始走路時最痛，走幾步後疼痛稍好些，爬樓梯或腳趾往上翹時疼痛加重，疼痛點則在足底肌膜稍內側靠近跟骨處，X光檢查可能正常或有骨刺。跗 ...

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就這樣的案例來說，他們的疼痛很可能來自於走路的時候「只使用膝蓋」所致，完全沒有使用到腳趾。實際上，這是一連串的連鎖效應：走路時沒用到趾關節，會 ...

#9. 獅子與火龍果_走路痛【書寶二手書T6／一般小說_GMP】

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走路痛奇幻浪漫短篇《牠與它》！ ※ 一頭獅子。一顆水果。一頭蝸牛。一片大海。一場笑淚無悔的野... 試讀.

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從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天. 看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天.

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2020-12-16 2020-12-16 陳怡潔 2164 Views 0 Comments issue_2259, 動物溝通師, 寵物, 寵物機器人, 毛小孩, 走路痛. 目前全台約有900萬家戶，等於每四戶中即有一戶家中 ...

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減緩膝關節置換手術後疼痛不適必知護膝要訣. 「我都換完膝關節了，為什麼走路還會痛？蛤……手術後還要做復健？」「不是開完刀就好了?為什麼我的膝蓋還腫痛熱？

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