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【3/10單日限定】【讀冊66折：https://bit.ly/2VYWoD0】
📚推薦這本《起床後的黃金1小時》！我在2019年養成的習慣當中，對我帶來最大改變的，就是每天起床後的 #晨間習慣。
✍️這篇文章是我自己的實踐成果，除了整理書中精華，我用 #為什麼、#如何做、#做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向，同時搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的讀者參考。
參考書籍 ⇊
腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界
http://bit.ly/jim_kwik
00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine）
是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早晨習慣是因為他是馬斯克（特斯拉執行長）的御用教練，而他手裡就握著多家市值超過10億美元的公司。我會想嘗試這套 morning routine 是因為 jim kwik 表示，我們人的大腦具有強大的可塑性，他能夠透過訓練來開發潛能，所以我很想體驗看看自己持續做三天能獲得什麼樣子的感受與變化。
00:39 10億的早晨習慣清單 ⇊
00:40 1. 早上 6 點起床
00:55 2. 回憶夢境
01:15 3. 整理床鋪
01:28 4. 喝一杯水
01:45 5. 用非慣用手刷牙
02:02 6. 冥想 10 分鐘
02:25 7. 10 分鐘高強度運動訓練
03:00 8. 洗冷水澡
03:56 9. 寫日記
04:13 10. 寫下 To-Feel List
04:40 11. 寫下 To-Do List
04:58 12. 寫下 To-Be List
05:12 13. 看書 20-30 分鐘
05:24 14. 自製一杯綠拿鐵
*可以根據喜好稍作調整，讓自己更適應身體的狀況，
*希望大家都能好好珍惜起床後的黃金1小時，替自己展開美好的一天。
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Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - https://thmatc.co/?l=40F73271
#早晨習慣 #morningroutine
🛏️你起床後的第一件事情是做什麼？伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。
🎙️我最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。為什麼我們往往起床就馬上滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？這集節目整理書中摘要，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向。此外，搭配我自己的實際範例，提供給有興趣的你參考：
1. 為什麼要建立晨間習慣？
2. 如何培養新的晨間習慣？
3. 什麼是值得建立的晨間習慣？
📝部落格文字版：為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣 https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
《起床後的黃金1小時》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/my-morning-routine-2/
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00:00 start
00:07 全港最平生活百貨, 深水埗電子特賣城， 位於深水埗福仁商場地面。
00:14 有乜嘢買
00:24 墟撼情況
00:35 三蚊至五蚊貨品有交易
00:49 什麼是"是咁的"環節
01:06 第一必買
01:28 第二必買
01:49 第三必買
02:11 第四必買
03:13 第五必買
03:30 第六必買
04:23 第七必買
04:41 第八必買
05:25 第九必買
05:55 第十必買, 廚房廁所gedgets種類, 多項產品
07:16 超聲波清洗機
07:43 最佳購買時間
08:06 "是咁的"環節
#電子特賣城 #深水埗電子特賣城 #深水埗 #香港最平 #生活百貨 #深水埗 #livingplaza
#手機配件 #手機配件開箱 #cable線 #讀卡器 #microsd卡 #雷品介紹 #噴油瓶
#日本生活用品 #日本家品 #按摩器 #香港日式百貨
香港最平生活百貨深水埗, 平過淘寶、Aeon Living Plaza、Daiso
Hello大家好我叫呀Tsar, 今日為大家介紹全港最平生活百貨
深水埗電子特賣城， 位於深水埗福仁商場地面。
即黃金電腦商場斜對面， 集特價嘅outlet、手機配件、
零售雜貨、電玩文具精品店
與及百貨公司集於一身的大型地道特賣店。
人流不絕水洩不通，近年更成為深水埗購物地標新icon ,
"買野平過上淘寶，就是他們的口號
更加不用說 Daiso、Aeon Living Plaza 12hkd店啦
他們售賣至平、至低價、 至潮、至方便潮流電子產品
手機配件，戶外體育運動用品及特賣場
好多貨品$3-5都有交易,連印尼姐姐都知道
由於呢條片比較短，所以我喺片尾
就加入了久違很耐的‘是咁的’環節
新訂閱的網友可能不知是咁的是什麼，
其實就是我生活所見所聞的趣事
快些來看今日的十大必買，are u ready?
第一必買 ，磁吸式保鮮紙盒19hkd
不需要在廚房鑽窿，因為底部有一塊磁板
可以吸住雪櫃，有強大的磁吸功能，
裏面的鋸齒不鏽鋼刀片，撕取好順手、
使用時更加安全。超級方便 ，不阻訂 、
價錢平 ，Daiso都沒有得買啦
第二必買，眼鏡托3hkd，不要輕看平平無奇
非常有用，因為戴口罩時，眼鏡會經常跣落
有了它，眼鏡戴住口罩，點fing都不鬆脫
配合這個$10五個的膠口罩，
放在口罩內，可以幫助呼吸暢順，不怕窒息
第三必買，15hkd磨刀器 ，三用磨刀器
適用各種廚房刀具，水果刀、西餐刀、豬肉刀等
三槽設計:一個粗磨、中磨和精磨
可以配合不同刀鋒或剪刀，是你廚房的好幫手。
符合人體工學握把，底部防跣防滑. 穩固舒適安全
第四必買， 多款平價usb cable線，
可以接駁手機ipad、IPhone去電視機
這個多用途card reader，49HKD,
當然不包Micro SD咭啦
四合一讀卡器，四大接孔，相容性高，
穩定傳輸，快速方便！可隨時隨地欣賞影片、
聽音樂，或瀏覽文件，
輕鬆工作，多種功能，輕便攜帶！
我通常用它將自己拍好的影片相片放入sd卡
出外公幹時可以帶住它，在ipad剪片
如果你們去開會或見客，
可以將強大的資料放入Micro SD咭裏面
再利用電腦或者ipad、電視、Projector給客看資料
工作超方便， 支援蘋果/Micro/Type-C/USB 各廠手機
即除了蘋果電腦產品、android機都適用
手機容量不夠不用怕，隨時隨地播片呱啦啦
第五必買，逐之安口罩, 29hkd一盒50塊,
酒精棉片一盒9hkd
食飯之前, 記得用它來消毒雙手呀,
有時我上班某些同事, 要我在ipad上面簽名
真的避無可避，所以帶幾片消毒藥棉片就最安心啦
一盒二百條的棉條, 3hkd，有排你用呀
第六必買，噴油樽9hkd，如果你有用氣炸鍋
就可以臨氣炸之前在食物上面噴油啦，
我買另一個for橄欖油和黑醋，用來噴沙律
我覺得這樣會平均些，好多人以為食沙律就會減肥
其實salad dressing都可以好肥㗎，
但如果用橄欖油和黑醋
就比較健康，加上用這個壺噴落去，
不會用過多的分量，還有這個掃，
用的時候將油在鑊上面掃
搽得好平均，一來不浪費，又可以控制油份
有個煮蛋器，15hkd兩個，可以將油掃在鑊上
或蛋器圈圈入面, 不變形不生銹，夠耐用
第七必買，除霉啫喱，15hkd一支
用在廚房、廁所、窗台發霉的地方，
啫喱可以直接唧在發霉地方，靜待三至五小時
之後用乾布抹一次，再用濕布抹一次便行
千萬別接觸皮膚或眼，用的時候建議帶手套
第8必買，牆面修補膏, 但凡家中白色牆凹陷、
裂痕、或太污糟抹不去，都可以用它幫手，
還送一塊小小磨砂紙，修補後可以將牆磨得白滑
這款補牆膏密度高，加入強力粘合劑，
可長時間防止牆面發霉等情況，
使用起來非常方便簡單，適用於牆面破損、
開裂、污漬和起皮的問題修復，
採用新配方，與舊牆面吻合度高，
我記得好像是15hkd,這麼簡單的工程可自己做
如果請師傅上門做，肯定要收最少300hkd
第九必買， 二合一 多功能砧板洗菜籃,
洗菜+切菜都可以, 重量約610公克, 有一個濾水口，
也可以當瀝水籃用,通常我買了冰鮮豬扒雞翼回家
醃肉之前就不拆包裝放在裏面兩小時溶雪
手握感舒適手柄設計, 方便提握和收納
亦可以當砧板用, 可折疊收納, 不佔空間
第十必買，廚房廁所gadgets小工具
雪櫃冷藏收納器，一對5hkd
如果我有時買護膚品會送sample，
細細包我就會將它放入雪櫃
都出外公幹或旅行時，細細包就攜帶方便啦
另外散裝豉油wasabi都可以放在這裏
這個智能遙控夜LED燈，三個燈泡加遙控器29hkd
出面賣89hkd， 廚房，睡房，書房，客廳，廁所，
儲藏室，更衣室，玄關，走廊過道，車裏面等
雖然有個遙控，但我自己沒有用
通常我夜晚起床小便，由睡房行出廳放一個
一拍即著，廁所又可以放一個，廚房又可放一個
再拍多一次就會熄燈，不包電，一盞燈三粒3a電
這裹一排電9hkd, 半夜起床尿尿、或肚餓入廚房
不用怕差錯腳撞到，阿嬌肯定沒買這盞燈啦
多功能按摩器19hkd， 鋼絲刷5hkd四個
eye mask我平時用開，旅行上飛機都可以用,
型格保溫杯， 39hkd，double wall vacuum insulated
超級保溫保冷，放些冰水入去都ok，
這個是我買得最貴的，99hkd超聲波清洗機
用來洗銀器呀、眼鏡、首飾一樣掂
我用來洗眼鏡，超高清，太多好西, 一次講不完
深水埗有好多平民美食，開了好多文青咖啡店
交通好方便，深水埗港鐵站D2出口步行只需1分鐘
逆市買平物，最好來這裏，不過超多人
如果你不想太逼人，千萬別星期六日來
最好星期一至五早十點至到12點之前就比較好些
希望你們喜歡我今天的介紹啦，
記得幫我用whatsapp facebook分享出去
看完影片記得留個表情符號以示支持，
多謝你們陪我行街街
希望今個星期六又趕得切上載另一條新影片啦
又話有是咁的環節呵， 嚟啦嚟啦
這集介紹的產品呢3-5，十元八塊就可有交易
你們看完影片便知道, 原來$10是咁值錢的
所以大家都要好好珍惜$10, 是咁的,
話說某個鄉村地方的大叔, 有一日去茅廁,
大解完著返條褲的時候，不小心跌了$10落去屎坑,
當他想撈返上來的時候,心諗,
為了十元整到成手都屎，有少少不值,那麼少錢
他想了想, 實在有少許不甘心, 突然忽發奇想
大家用三秒時間估他會做什麼? 他再掟多一百元落去屎坑
得啦得啦, 那麼我就不覺得不值嘞,
之後發生什麼事，就不用我說了
下次再傾過，拜拜
成為這個頻道的會員並獲得獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCIuNPxqDGG08p3EqCwY0XIg/join
請用片右下角調4K睇片。
香港で最もフラットなデパートシャムスイポー、淘宝網、イオンリビングプラザ、ダイソーを上回った
みなさん、こんにちは、ツァーです。本日は、香港で最も手頃なデパートをご紹介します。
シャムスイポーエレクトロニックセールシティはシャムスイポーのフクヤンショッピングセンターの1階にあります。
つまり、金色のコンピュータモールは対角線上にあり、特別なコンセント、携帯電話アクセサリ、
小売食料品、ビデオゲームの文房具店
デパートのある本格派大型専門店。
人の流れは無限であり、近年ではシャムスイポーの新しいショッピングランドマークとなっています
「淘宝網に住むためにイェーピングを買うことは彼らのスローガンです
ダイソーやイオンリビングプラザ12hkd店はもちろん
彼らは安く、安く、トレンディで便利な電子製品を販売しています
携帯電話アクセサリー、アウトドアスポーツ用品、専門店
インドネシアの姉妹でさえ、多くの商品が3〜5ドルで取引されています。
この映画は比較的短いので、私は映画を終了します
待望の「はい」リンクに参加しました
新しく加入したネチズンはそれが何であるかを知らないかもしれません、
私が実際に見たり聞いたりした面白いものです
今日の必見のトップ10をご覧ください。準備はいいですか？
Lagi daripada 閱讀前哨站 · 【精彩直播中「在閱讀路上 我們與科學的距離」科學講座】 · 《#謙遜》讀後心得：化開誤解 、揭開謙遜美德的神秘面紗... · 《#聽聞有書》愛書人的 ... ... <看更多>
起床后的黄金一小时 「pdf-epub-mobi-txt-azw3」电子书下载. 季节2021-04-13 20:00:45. 导读：一年之计在于春，一天之计在于晨。 ... <看更多>
起床後的黃金1小時書 在 [心得] 《起床後的黃金一小時》 - 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
你想過怎樣的人生？請試著從過這樣的早晨開始！
好讀無音樂網誌版：
https://dearlycat.blogspot.com/2022/11/MorningRoutine.html
你計畫好今天最想做的事了嗎？待會兒就先去做唄！
起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動
中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣
My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired
作者：班傑明．史鮑（Benjamin Spall）, 麥可・桑德（Michael Xander）
譯者：郭庭瑄
出版社：臉譜
在開始前，請先檢視一下自己是「＃晨型人」或「夜型人」（請記得，是以「你的作息」
區分，而非黑夜白晝），再根據自己的需求，從兩位作者與超過６０位成功人士的訪談中
，留下有助益的要點，慢慢加入自己的習慣。
有些人喜愛晚上工作，唯有夜深人靜才會創造力大爆發、燃燒後再休息，起床之後就可選
擇先運動、冥想，做一些日常瑣碎的事；也有些人認為一早最重要的是冥想、而後盡情創
作，把時間花在運動太浪費了，應該要晚上運動接著洗個熱水澡，舒服地進入夢鄉……
該怎麼做最適合你，都取決於自我認識後的習慣養成。
（書名寫了訪問對象為「成功人士」，但相信各行各業的每個我們都能做到）
－
起床後的黃金一小時，為何重要？
有些事情你一早不做，今天就不會做了～例如運動、冥想。
趁腦袋最清醒的時候，完成當日最重要的任務。
－
就是起不來，怎麼辦？
生小孩／養狗！
受訪者真的這樣說XD
我想貓應該也ＯＫ，我弟的貓每天五點就討吃，同事則是每天三點多被貓咪叫起床
各位爸媽戰友我們不孤單，書中有孩子的受訪者早晨時光也多半始於被叫醒、接著跟寶貝
黏在一起，記住：這只是暫時的，好好享受這段時光。
－
成功人士有哪些晨間習慣？
運動、冥想佔了大多數，且冥想還有不同方式：內觀、正念、禪坐、超覺靜坐等等，煮咖
啡、陪孩子玩這些日常也能讓人沉浸於不同的冥想狀態，很適合我們帶入生活中嘗試看看
，也能做點喜歡的事，好好照顧自己的需求、寵愛自己。
接著，無論是否享用美味早餐（我是堅定的早餐派！），接下來都可以是發揮高度專注力
的創作時光。
歐萊禮媒體創辦人分享自己的晨間習慣時，提及一個英國寓言故事：
「一個男人死後沿著一條路走，突然意識到路邊的花看起來不像花，而是色彩繽紛的小斑
點；後來他遇到一個指引靈魂的引路人，引路人說，他之所以只看到彩色的小點，是因為
他生前從來沒有好好看過那些花。」
是不是很令人心驚呢？
一起更有意識地過生活！
－
換你做做看：
書中把各種晨間習慣分篇，每篇最後都有個「換你做做看」超精華章節，若實在擠不出時
間看書，很推薦可以偷吃步先讀作者統整的實用小祕訣，擷取自己做得到的去實踐。
若培養習慣的某個環節一直失敗，就表示這個特定行為需要調整或刪除，先找出問題，若
真的太累、或其實並不喜歡，就放掉它吧。
－
睡眠／夜間習慣：
要小心晚上各種延後就寢時間的活動及３Ｃ產品，打造低噪音、夠暗的睡眠環境，而且要
睡得夠－－作者殘酷地點出：
只睡五、六個小時又狀態絕佳的人確實存在，不過這種案例非常罕見，罕見到如果你覺得
自己是這類型的人，我們會很有信心地告訴你：放心，絕對不是。
設定自己的關機儀式，例如打掃家裡、擬定隔日待辦清單及睡前感恩，都有助於把當天虛
與實的垃圾清空。
這兩個要點與你是否能早起息息相關，非常實用！
－
其他有趣的點：
書末有些讓人滿足好奇的數據分析（超過三百位受訪者）：
平均睡眠時間為七小時又二十九分鐘、百分之三十三會使用貪睡模式、百分之七十八早起
後會去運動、百分之二十九會喝咖啡（書中各篇的受訪者則幾乎都有咖啡或茶！）……
不妨看看，你的習慣跟大家一樣嗎？
－
雜記：
我得說一開始看訪談式行文著實有些不耐煩、感覺不太有重點，但轉念投入去想像每個人
分享的生活樣貌，就變得很有趣啦！
防彈咖啡創始人戴夫的分享提及，他載孩子上學的幾年裡，每天都會在車上編以他們為主
角的故事講給孩子聽－－完全可以想像，真是超棒的！
有次我獨自帶孩子搭兩三小時的火車，也曾這樣以他為主角亂編奇幻冒險故事，延伸、再
延伸，掰不下去了就加入「購物」劇情－－金錢大考驗，讓孩子算數學，非常有意思，推
薦爸媽們也可以用這招跟孩子玩，印象會很深刻喔！
--
https://www.facebook.com/joylivechyi
窩在倉庫打雜，還是要做點文青夢～
記錄下值得珍藏的趣活點滴！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.206.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1669341630.A.736.html
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