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通常我在訓練完喝乳清的時候，習慣會搭配一份水果
素有 #營養小金礦 之稱的奇異果，是我水果類的第一選擇，不但含有各種豐富的營養素，獨有的奇異酵素還可以幫助蛋白質的消化與吸收
但懶惰的我，想到還要削皮就覺得好麻煩！
好消息是最近全家推出了通通處理好的「#Zespri奇異果鮮切盒」，
一盒有陽光金圓頭和綠奇異果，酸酸甜甜兩種口感一次滿足♥♥
不僅都削好皮了，還是放在冷藏櫃中，剛買時冰冰涼涼的~口感更讚！
除了乳清，通常的另一組選擇就是＃Zespr奇異果搭配一罐 #舒味思氣泡水，
充足的水份，加上含有豐富維生素C、鉀元素的Zespri奇異果，
能有效補充運動時流失的鉀元素，運動後的疲勞通通消失，
不僅美味，且相當清涼，在炎炎夏日是我最近最愛的健身後飲食的好夥伴♥
#Zespri都幫你切好了 #低腹敏運動不脹氣 #超商最好吃的健身夥伴 #營養小金礦 #放肆享受你的健康
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今天紀董地盤又有抽獎噢！快來留言~
大家應該都知道運動完營養的補充非常重要！！
紀董平常運動健身完會吃什麼呢～
飄去7-11買一塊雞胸肉還有最近大愛的Zespri奇異果，一盒59元吃起來酸酸甜甜又新鮮，而且已經切好超方便:)運動前後都可以吃，真的超推。
阿為什麼要吃Zespri奇異果呢？小博士講解一下，超美味的Zepri奇異果可是營養小金礦呢，當中含的奇異酵素，可以幫助蛋白質的消化吸收，增加運動後的恢復能力～高維生素C可以維持運動正能量，天天好心情，雙管齊下讓肌肉upup hahaha
最後如何抽獎呢~先按讚貼文！
留言:健身後最愛 Zespri+(你必吃的) ，放肆享受你的健康 並@兩位好友。
不限定留言次數，但需tag不同的朋友
贈品:限量Zespri束口袋～5個，會在下週抽獎噢！
#Zespri都幫你切好了 #低腹敏運動不脹氣 #超商最好吃的健身夥伴 #營養小金礦 #放肆享受你的健康 #奇異果
大家都知道我已經戒糖瘦身一陣子了，來跟大家分享一下吧😄
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開始戒糖後，就只攝取水果的甜味，Zespri奇異果就是我的最愛了❤
超美味的Zespri奇異果是營養價值非常高的水果，人家可是營養小金礦呢！
我自己很常在運動後，到全家去買Zespri雙色鮮切奇異果搭配舒味思氣泡水，可以馬上補充運動大量流失的鉀，讓我運動後可以放肆享受健康的感覺☺
而且奇異果還有維生素C讓我維持一整天好心情啊～
現在全台全家便利超商、北部7-11都可以買到已經削好皮、切好的Zespri奇異果～真的超方便的👍
尤其全家鮮切盒的雙色奇異果，陽光金圓頭真的好甜～好好吃哦😋
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現在有抽獎活動～～～
贈品是限量Zespri束口袋：3份
活動時間：一週
✡活動辦法如下
1、按讚此篇貼文
2、 留言寫下 ”運動最愛 Zespri搭配XXX(自行填空) ，放肆享受你的健康”
例如：《運動完最愛Zespri搭配氣泡水，放肆享受你的健康》、並@兩位好友
※ 可不限定留言次數，但需tag不同的朋友
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#Zespri都幫你切好了 #低腹敏運動不脹氣 #超商最好吃的健身夥伴 #營養小金礦 #放肆享受你的健康
（文中有抽獎資訊喔！）
我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～
（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～
今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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