#34 健美?健力?你的選擇是? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
本集節目,由A7止滑訓練衣贊助播出:https://www.a7tw.com/
特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣,協助槓鈴穩穩黏在背上,提高訓練安全,降低受傷風險。
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如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡👇👇👇
《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1:原本用12~15的次數模組,與6~8下的次數強度差異?
➤ 12~15 reps = 60~70%強度,對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆?高強度低反覆?
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練,Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區?
➤ 好的動作品質讓你進步?還是好的動作品質來讓你進步?
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力:1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉?
➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。
Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所?
➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材,不一定比較安全。
Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢?
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦:王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定,四肢發力的應用解釋,提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係?炒菜與核心有關?
Q4:如何兼顧健美的身材與健力的力量?
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5:膝蓋軟骨磨損,還可以重量訓練嗎?
➤ 建議訓前醫療篩檢,確認是否需要手術,確認訓練是否為禁忌?
➤ 害怕重量訓練,所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練,獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用?邱個擋人財路?萬物皆有效?
Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓?為什麼不用一根直槓用到底?
Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓?
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。
Q8:怪獸訓練有沒有要到其他縣市?怪獸人才線上資料庫?
➤ 堅持與困難度在哪?
➤ 推薦竹北的『Level Up向上適應 』👍
Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方?
➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR #A7止滑訓練衣
https://open.firstory.me/story/ckmlwa38g92bw0823glzmn3lv/platforms
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安 如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡: 《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。 https://youtu.be/tVxdJNvtN0k #34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A...
超慢跑 會傷膝蓋嗎 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
聽起來很可怕的大重量,最大肌力和你想的不一樣!
整理最近看到的迷思,試著用輕鬆的方式回答看看。想知道更多可以參考老師系列影片喔!新的一級超實用的。
Q:大重量就是舉起很大的重量?輕重量不行嗎?
錯。大重量其實是一種訓練模式,是以多關節、大肌群為主作五下以內為一組的訓練。比如五下的背蹲舉、三下的臥推。輕重量高反覆當然不是不行,只不過相對於大重量低反覆,痠痛感較強、強度不夠刺激到骨質,因此老人反而適合大重量。
Q:有了最大肌力其他指標都不重要?
當然不是,最大肌力其實是地板指標。意思就是最大肌力是金字塔的基底。有了穩固的基底才能在減少運動傷害的前提下,安全堆疊其他能力。比如爆發力(舉重)、有氧耐力(長跑、自行車)、柔軟度(舞蹈)。也就是說有了一定的肌力才能更自由選擇各種好玩的運動避免運動傷害。舉一個例子,前幾年我剛開始練跑時,隊友也被我逼去跑,結果跑了一週膝蓋痛到不行,被診斷髂脛束症候群。後來開始重訓後,現在已經可以慢慢跑完大安森林公園兩圈沒問題。
PS:我家長輩受限於活動度目前最大肌力項目為SSB高箱蹲。
Q:大重量會讓你長十倍肌?
錯。自然狀況下,人終其一生能長的肌肉都是固定的。(又不是麵包可以一直發酵變大)。更何況當你重量強度是在高強度區,主要是刺激到「神經」並非肌肥大。這也就是為何我一直強調,不能用流多少汗、肌肉有多酸當作訓練有沒有效的指標。
題外話,上週參加尾牙巧遇健力舉重選手,回家後隊友頻頻驚呼,為何那麼瘦可以舉那麼重。
Q:天天都大重量,沒辦法喝紅酒,吃下午茶真的快樂嗎?
想太多,這種狀況根本不存在,
雖然我一周四練,但真的高強度日也僅有一天。事實上在自然狀況下,根本不可能有人可以一周四次高強度,所以不用擔心這個問題。而且我的飲食都照舊,一樣均衡飲食,不餓肚子。並不會刻意吃下好幾倍的蛋白質,下禁酒令(歷史已經告訴我們,禁酒令是行不通的)
溫馨提醒:酒精會影響各種訓練,孕婦不可以喝酒喔!
Q:烏,我看你力量已經很大了。這樣就夠了吧!
現在當然不夠,因為五月要參加第二場健力比賽。
比賽後,或許我會去學舉重、認真練一下crossfit,爬爬山。也或許這樣的訓練會讓無法在快速提升力量,但有一定激勵讓我可以很安心地做多方嘗試。
再補充一點,如果沒人問我,我其實不會去思考這類的問題。因為訓練運動就是融入生活,好比我不會覺得品嚐過的紅酒已足夠種類、去過的國家已經夠多、吸收到的知識已經夠了,因為人生就是一段不停探索的旅程,更何況還要經歷各種打怪,需要見招拆招(更年期、癌症、臥床)。然後我衷心期盼,直到最後可以健康地死去。
#從來沒說有氧耐力不重要
超慢跑 會傷膝蓋嗎 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【傾聽身體的反應】
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「我受傷能不能做這個動作?」
「我能繼續運動嗎?」
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這些都是在看病人時很常被問到的問題,特別是剛傷癒或正在復健的病患,希望能慢慢回到日常生活或運動場上。在醫療教科書中,會告訴我們哪些疾病要注意哪些動作不能做,例如前十字韌帶斷裂後,手術後兩週內膝蓋不建議彎曲超過九十度等。
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然而,這會依人不同的能力、年齡、過去運動經驗等而有所差異,所以每個人的進度或者同樣時期下能做的動作也不同。例如,同樣是網球肘、也都治療跟訓練兩週了,一個可以開始嘗試打網球,另一個可能還需要避免『擰毛巾』的動作。
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坦白說,有時候『自己的身體就是最好的醫療人員』,當在猶豫說哪些動作能不能做、我可不可以繼續練習,只要傾聽身體的反應。
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例如慢跑5 km不會有任何不舒服,但超過7 km就開始有疼痛,這集是一種身體的提醒,而再繼續跑超過10 km時疼痛更加劇,這就像身體在下最後通牒,希望你立即停止現在的活動。
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因此,傾聽身體的反應,當醫療人員不在身邊或沒辦法得到立即的答案時,自己的身體就是最好的醫療人員。
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延伸閱讀可參考:「運動時會痛,能不能繼續」這篇文章
https://pse.is/TZ9MH
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#pain #soreness #discomfort #exercise #physiotherapist #疼痛 #痠痛 #不適 #運動 #身體反應 #物理治療 #運動訓練 #陳曉謙
超慢跑 會傷膝蓋嗎 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力:
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉?
➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。
Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所?
➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。
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Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢?
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
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Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。
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Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓?
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。
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Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方?
➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
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