【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】
對於大多數的跑者而言,「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課,每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿,並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現
針對這一門學問的解說,當然不可能簡單用一篇短文帶過,但在這裡我想分享一個觀念,當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿,試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好,而是我們無法擁有他所具備的生理條件
我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討
一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題
一個是不容易立即處理見效,需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題
宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言,劍與生活、生命已是一體。對於教練來說,站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估,能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題,再來介入改善,這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。
上述是被動調整的部分,大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議,更多時候我們得進行自我微調
對於頂尖運動員而言,自我跑姿的微調同樣重要,差別在於,訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度,因此透過微調動作上的習慣,立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手,能夠像武林高手般,在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進,以達到分配肌肉負擔效果的原因
我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化,無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表,這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model,例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練,搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率,找到最輕鬆有效率的姿勢,進行到8成力時結束訓練,以保有最好的肌肉記憶。
專注的意念控制,是自我動作調整的關鍵!
有關跑姿調整的課題,真的是一個很大的主題,這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後,還是要推一下自己的課程啦~
我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開! 考量到防疫作業,我們將人數與週期都縮短了,目前三個班都還有些許名額,歡迎有興趣的朋友報名參加喔:)
⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
💪加映, 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅汽車私房話,也在其Youtube影片中提到,新頻道成立!歡迎訂閱及加入: 【游泳私房話】YouTube:http://bit.ly/swimmer_privatetalk 【游泳私房話】FB社團:http://bit.ly/FBswimmer_privatetalk ---------- ◉ 訂購 剛剛好水餃:https://shopee....
越野跑肌肉 在 Facebook 的最讚貼文
#勇於嘗試_才能找到最佳的自己
每年夏天我都會到海外的高原移地訓練,除了學習海外訓練的新知外,也親身體驗一下不同的訓練環境。馬拉松訓練除了在田徑場、公路上執行訓練外,其實國外優秀馬拉松跑者有大量的訓練時間是在Cross Country (越野路線)上執行訓練課表,但台灣因運動環境的限制與開發問題,台灣的跑者大多都在人工材質的場地上進行訓練,環境問題間接錯失了許多體驗的機會。
科學化的訓練除了環境的高度、溫濕度影響外,也有常聽到的監控心率變化,而我還會持續觀察肌肉量、體脂率,也是我常做的數據紀錄。不但可以避免減重時的誤解造成肌肉量下滑,反而影響訓練狀況與運動表現。
#所以只看體重數字是不夠的💪🏻
在體重不變的情況下,肌肉量增加、體脂率降低,才是朝向有效訓練的方向!🏃🏻♂️🏋🏻🚴
就算是運動員,也無法時常再實驗室或醫院使用百萬器材DEXA來檢測,所以在家我都用InBody(家用版)做長期趨勢觀察相當簡單又方便,而InBody與DEXA相關係數為0.93(P=1),體脂百分比誤差範圍也只有3.3%。
最近使用InBody後有很多朋友在詢問,而今天開始你也有機會跟奧運馬拉松選手一樣聰明做訓練,只要點選下列網址連結,輸入折扣碼:TrulyMan, #原價13500元立馬折扣為9590元,真男人替大家現省3910元,可以多買一雙跑鞋啦🥳(折扣活動09/17止)
✨手刀搶購:https://pulling.page.link/TrulyMan
用手機就能輕鬆科學化訓練
用更聰明的方法來打破現狀
#InBody
#AttitudeforAltitude #阿里山 #科學化訓練 #高地訓練 #高地トレーニング #HighlandTraining #AltitudeTraining # #マラソン #MarathonTraining #marathon
#Nike #森林跑站 #勁元素加鹽葡萄糖 #亞仕生醫 #ROCKERM #真男人文創商行 #TrulyMan #跑者肌地 #馬拉松治療師
越野跑肌肉 在 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang Facebook 的最佳貼文
每一趟旅程都有不同的收穫,即使回到相同的地方也會有不一樣的感受。
再次來到阿里山進行高海拔訓練,再度造訪 #特富野古道 ,藉由越野路線訓練小肌群,全程才短短7公里讓我腦神經比肌肉還累,因為必須全神貫注每一步,擔心一個閃神就有可能扭傷😵
訓練結束後又冷又餓的我們,在古道口聞到香噴噴的食物味,有鐵板麵、香腸、山豬肉、關東煮、山筍湯、現沖咖啡、紅茶…..
早午餐就決定在這解決了,吃著吃著也跟老闆們聊了起來,原來他們很關心體育,因為這次的奧運增加了許多話題,聊著聊著突然來個無料加湯,再送上一杯熱呼呼的現沖咖啡,並說著:我們現在沒太大能力支持你們,只能讓你們吃飽一點、喝暖一點,才有力氣再訓練!
在這海拔2200公尺的深山裡,除了感受到台灣的人情味及溫暖,也感受到更多人對於運動員追逐夢想的理解與認可,一碗熱湯跟一杯咖啡,讓疲憊的我們再次充飽電!
#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #森林跑站
#國手匯 #長跑甜心 #張芷瑄
#相信跑步訓練營 #秉豐教練
📷:真男人文創商行 、 #卡斯拍跑步 運動攝影斯
越野跑肌肉 在 汽車私房話 Youtube 的精選貼文
新頻道成立!歡迎訂閱及加入:
【游泳私房話】YouTube:http://bit.ly/swimmer_privatetalk
【游泳私房話】FB社團:http://bit.ly/FBswimmer_privatetalk
----------
◉ 訂購 剛剛好水餃:https://shopee.tw/privatetalk
靈感標配 個性如你
MINI COUNTRYMAN運動休旅 全新改款上市
MINI家族中車室空間最大、屢創全球銷售佳績的MINI Countryman運動休旅,時尚與越野風範兼具的獨特外觀、寬敞舒適的五人座大空間,既是日常都市通勤的絕佳夥伴,也是探索未知秘境的完美旅伴,無論是一人獨旅、或是和摯愛家人來場風格旅行,MINI Countryman都能與車主一起實現生活的無限可能性。
充滿無限活力與創造力的MINI Countryman運動休旅全新改款上市,以全新的專屬車色、Union Jack英國旗式樣LED尾燈、嶄新外觀設計、多種個性化風格內裝,輔以為探險而生的實用大空間與MINI品牌無與倫比的駕馭樂趣,準備好為生活注入更多靈感,展開專屬於你的探險故事!
迷人如你 – 全新專屬車色與英國旗尾燈 打造征途中最迷人的身影
MINI Countryman經典與時尚兼具的車體外觀,完美融入越野風範十足的肌肉線條與車側下護板,車頂標準配備多功能車頂置物架,可輕鬆加裝各式自行車架、車頂行李廂、衝浪板架等多樣置物套件,亦為MINI Countryman營造更具越野性格的外觀,無論都會漫遊或恣意探索鄉間小徑,MINI Countryman都是眾人目光焦點。
全新專屬車色Sage Green,似灰如綠的獨特色調,完美體現MINI Countryman潛藏其中的冒險家本質,在綠色調中流露對自然探險的嚮往,在灰色調中展現MINI品牌引以為傲的賽車血統。亦同步推出巧緻而俐落的新色White Silver,9款個性化車色選擇,供車主恣意打造個性如你的MINI。
自2018年推出以來即為全球車壇焦點的Union Jack英國旗式樣LED尾燈,嶄新的英國旗幟造型設計搭載於全新MINI Countryman車尾,方向指示燈與煞車燈分別配置於英國旗幟造型燈組的橫向與米字斜線處,立體式尾燈設計帶來層次分明的光影表現,宛如浮雕般細緻生動。全新的後方保險桿設計,以方正且垂直的線條勾勒出肌肉感十足的越野風格,而與車身同色的下方保險桿亦帶來更為精緻的視覺感受,留下征途中令人過目難忘的背影。
強悍的運動休旅氣勢,在MINI Countryman迎面而來的車頭設計中展露無遺。設計更為簡潔俐落的經典六角型水箱護罩,結合以更多肌理線條的前保險桿與直立式設計的兩側進氣口,以意象強悍的設計語彙形塑MINI Countryman的全新面貌。經典鍍鉻外框包覆的全新設計LED頭燈(含轉向輔助燈),將方向指示燈功能整合於環形LED日行燈組,展現更具質感與科技化的視覺感受。遠光燈亦可依前方來車距離調整光線高度,並依循路況自動投射合適光源,提升行車安全性。
堅固而風格獨具的鞋履,是踏上探險旅途的必要裝備。全新MINI Countryman專屬選用配備-19吋Turnstile Spoke雙色輪圈,以堅實線條結合獨具設計的輪輻造型,輔以高光澤處理的Dark Spectre Grey漆面,盡展全新MINI Countryman的越野風範。MINI全車系標準配備失壓續跑胎,擁有強化胎壁設計,在車胎失壓瞬間不易引發車輛失控,仍可以時速80公里之速度行駛約80公里,不需臨停換胎,確保旅程安全無虞,亦可節省備胎空間與重量,帶來更靈活的用車體驗。
更多個性化需求?全新MINI Countryman亦擁有帥氣十足的Piano Black外觀套件,與強悍的ALL4越野外觀套件選擇。Piano Black黑色高光澤處理外觀套件包含頭尾燈外框、水箱護罩外框、車門把手及尾門下方的MINI Countryman車型銘牌,皆以黑色漆面結合觸感細緻的高光澤處理,讓全車於視覺上更具性能風範。全新設計的ALL4越野外觀套件則於車頭下氣壩、兩側進氣口、車尾下護板與反光片外框融入鋁質霧銀色元素,強化MINI Countryman的越野個性,準備好踏上未知征途!
創意如你 – 寬敞、靈活且風格獨具的座艙空間
無論是日常都會通勤,或是假日到戶外尋找生活靈感,擁有寬敞靈活座艙空間的MINI Countryman皆是完美夥伴!舒適的五人座車室,可輕鬆容納五位成人,同時每位乘客皆享有充分的伸展自由。容量達450公升的行李廂,搭配可依40/20/40比例傾倒的椅背與後座前後滑移13公分功能,最多可創造高達1,390公升的實用大空間,車主可隨目的地與需求靈活配置車室空間,如同想像力一般無所拘束。當雙手被旅途戰利品佔據時,只需在車尾下方來回移動腳尖,即可輕鬆開啟/關閉Easy Opener感應式電動啟閉尾門。
以細膩講究的英倫工藝與出色用料品質打造的座艙空間,為旅程帶來前所未有的舒適感受。MINI Countryman內裝採用包覆性與支撐性極佳的跑車式座椅,即使征服最艱難的地形,同樣可以保持舒適而有型。MINI Countryman亦為Chester真皮內裝推出兩款風格獨具的新色-Malt Brown與Indigo Blue,搭配儀表台下方與門內飾版上與真皮內裝同色之Colour Line,營造風格獨具的座艙氛圍。MINI Yours個性化系列更全新推出MINI Yours Shaded Silver Illuminated內裝飾板,斜紋交錯的霧銀色內裝飾板鑲嵌於儀表台下方,更可隨氣氛燈隱約透出變化燈光,在個性十足的車室氛圍中更添時尚風格。
MINI Countryman獨步車壇的專屬選用配備-MINI野餐坐墊,平時可完美收納於後車廂底板下,而在旅途中巧遇美景時,可隨時自尾廂延伸出可供兩人休憩的坐墊,盡享自然美景與野餐樂趣。
靈活如你 – 搭載TwinPower Turbo渦輪增壓引擎
全新MINI Countryman全面搭載符合歐盟WLTP測試法規之TwinPower Turbo渦輪增壓引擎,Cooper車型配備之1.5升TwinPower Turbo三缸渦輪增壓汽油引擎,Cooper S車型配備之2.0升TwinPower Turbo四汽缸渦輪增壓汽油引擎,擁有強大而流暢的性能與扭力,低轉速時依然擁有可靠且靈敏的表現。MINI Cooper Countryman與MINI Cooper S Countryman皆標準配備Steptronic七速雙離合器自手排變速系統,帶給駕駛靈敏順暢的換檔與加速體驗。
智慧如你 – 全新MINI整合式數位儀表 清晰呈現行車資訊
全新MINI Countryman可升級MINI整合式數位儀表,為座艙增添創新科技氛圍,簡約且充滿現代感的介面設計,清晰呈現車速、油量、里程、溫度、導航指示等重要資訊,讓駕駛在盡情馳騁的過程中快速直覺地判讀所需之資訊,MINI Countryman全車系亦可升級搭載8.8吋繁體中文螢幕升級觸控導航系統、無線Apple CarPlay整合系統,為駕駛帶來更加便捷的駕馭體驗。
標準配備的碰撞預警系統讓全新MINI Countryman主動安全再升級,在時速大於60公里的駕駛情況下,經由高解析度攝影機偵測計算與前車的距離,當系統判定距離正急速縮短時,儀表板警示燈即會自動亮起;駕駛若仍未採取煞車動作,儀表板警示燈將會閃爍並發出警示音,同時自動啟動動態煞車系統,加強煞車力道;在時速5~60公里之間,若駕駛經前兩階段的預先警示後仍未採取煞車動作,系統將介入輔助煞車,最長可煞1.5秒。碰撞預警系統同時包含都會行人碰撞預警功能,在時速10~60公里的駕駛情況下,如偵測到前方有行人,儀表板警示燈與警示音將會自動啟動,系統會適時介入輔助煞車,最長亦可煞車1.5秒。
MINI 2021年式全車系標準配備MINI Connected智慧互聯駕駛─智能緊急求助功能與遠距售後服務,如遇嚴重事故而觸發車內撞擊防護系統,智能緊急求助功能可自動將車輛資訊(如:位置、底盤號碼、受損情況等)即時回傳予原廠緊急事故客服中心並連繫救助支援單位;如遇緊急狀況,駕駛亦可手動啟動緊急按鈕聯繫客服中心,由客服中心提供快速妥善的協助。
為使駕駛心無旁騖享受MINI操控樂趣,MINI全車系搭載智慧保養系統(CBS)與遠距售後服務功能,依據車主的駕駛頻率、行駛距離,計算出愛車需要回廠保養的時間點並顯示於車內螢幕,MINI Service團隊亦將根據CBS系統資料主動與駕駛聯繫並安排保養時程,提供更加貼心便利的駕馭體驗。遠距售後服務亦擁有24小時全年無休道路救援服務,隨時為車主提供值得信賴的專業協助。
全新MINI Countryman運動休旅建議售價
MINI Cooper Countryman SODA:135萬起
MINI Cooper Countryman:161萬起
MINI Cooper S Countryman:185萬起
◉ 訂購 剛剛好水餃:https://shopee.tw/privatetalk
網站:http://www.autoprivatetalk.com
FB:https://www.facebook.com/harry.liaokang
社團:https://www.facebook.com/groups/autoprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃:廖剛
註:不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人~
#MINI #Countryman #剛剛好水餃
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/G6S4Y1-mGF0/hqdefault.jpg)
越野跑肌肉 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳貼文
最近開始準備明年一整年賽季,
除了越野跑,更開始不同的多項訓練,
動用到全身所有肌肉,負荷也相當大,
每天回家後幾乎都很疲累,
還好有補充紐崔萊優質蛋白素,
全植物的大豆、小麥、碗豆蛋白,
並附有豐富的胺基酸,重點是零膽固醇、零脂肪、低熱量,
消化率能達到PDCAAS=1
讓身體無負擔有效的吸收與修補肌肉,
保持肌肉彈性與最佳狀態,
讓我每天都能夠長時間高強度的訓練,
同時也是成長、康復過程中不可或缺的營養,
使用10年了,真心推薦給大家呦
自己拍的影片與大家分享 🙂
#紐崔萊
#全方位營養一次到位
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道,並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷!
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷!
▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能!
https://www.youtube.com/tommychenpo?sub_confirmation=1
▶追蹤我的IG
https://instagram.com/tommychen1986
▶追蹤我的Facebook
https://www.facebook.com/tommychen0610
#紐崔萊
#運動營養全方位一次到位
#Runfordream夢想工作室
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/i-so8TT6sbc/hqdefault.jpg)
越野跑肌肉 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的最佳貼文
【 劍龍稜 𝑺𝑻𝑬𝑮𝑶𝑺𝑨𝑼𝑹𝑼𝑺 】 郊山之王
一條具挑戰且風景極優的北部登山勝地,每到假日人滿為患,人潮熱度即使在夏天依然不減。
➤ 拍攝此片初衷
常常遇到很多慕名而來的新手問路,於是突發奇想以攻略書的方式去拍攝一部這樣的片子,把有用的路線資訊傳達給需要的山友觀眾們,而不單純只是賞美景而已。
➤目前已爬過劍龍稜九次,第十次會拍一個另類版的劍龍稜 (敬請期待)
⭕️ 本片為劍龍稜南子吝登山口路徑紀錄,所有岔路皆有標示的完整攻略。
【觀看後段劍龍稜路線 】https://youtu.be/VutHiEeQh0w
🗺️【地理資訊】劍龍稜 𝗦𝗧𝗘𝗚𝗢𝗦𝗔𝗨𝗥𝗨𝗦 𝗥𝗜𝗗𝗚𝗘 🚗
◾ 海拔 ◾ 距離 ◾ 估計花費時間
⛰️ 南子吝山 ◾ 196m ◾ 990m ◾ 20m
📍 【地圖定位】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️南子吝步道 | https://goo.gl/maps/7MAWypP5X6RLaKKZ8
✒️劍龍稜 | https://goo.gl/maps/n5qPVt9WLUyrNd41A
✒️茶壺山 | https://goo.gl/maps/G42oHKSwkhNHMhdp9
🎛️ 【裝備列表】
⭕️【攀爬裝備建議】
頭部 | 遮陽帽 (沒有遮蔽物非常的曬)
手部 | 攀岩用手套
衣服 | 能透氣快乾的排汗衫為主,需具備防曬功能
褲子 | 長褲或是壓力褲 ( 防止行進中被鋒利的石頭與樹葉刮傷腿部 )
鞋 | 具防滑防水的登山鞋或雨鞋
⭕️【必要注意事項】
補給水 | 冬天 2000cc 夏天 4000cc (此為參考建議,請依照自身與天氣實際狀況調整)
鹽糖 | 防止肌肉過度疲累產生抽筋
🎞️【其他影片】https://reurl.cc/lVYLlA
⚠️【關於技巧與裝備請斟酌參考】
🌿 喜歡請訂閱加小鈴鐺 🔔,有更新才會被通知。
🌿 歡迎實質課金支持我繼續創作的動力 🥰
➤ 𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸 | https://www.facebook.com/Jerrell.taipei
➤ 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺 | https://www.instagram.com/xie.aerial/
➤ 𝑫𝒐𝒏𝒂𝒕𝒆 贊助我 | https://p.ecpay.com.tw/80251
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
【𝗦𝗼𝗹𝗼 𝗛𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 | 𝗦𝗵𝗼𝗼𝘁 𝗮𝗹𝗼𝗻𝗲】
𝗧𝘄𝗼 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗺𝗼𝘀𝘁 𝗹𝗲𝗴𝗮𝗹 𝗵𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗹 𝘁𝗼 𝗦𝘁𝗲𝗴𝗼𝘀𝗮𝘂𝗿𝘂𝘀 𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲. 𝗔𝗹𝗹 𝘁𝗵𝗲 𝗿𝗼𝗮𝗱𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗸𝗲𝗱 𝗱𝘂𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀. 𝗛𝗼𝗽𝗲 𝘁𝗼 𝗵𝗲𝗹𝗽 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗿 𝗔𝗻𝘆𝗼𝗻𝗲 𝘄𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗼 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗵𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀.
𝗠𝗼𝗿𝗲 | 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗿𝗲𝘂𝗿𝗹.𝗰𝗰/𝗹𝗩𝗬𝗟𝗹𝗔
【𝗧𝗵𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗵𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗽𝗮𝘁𝗵 𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲, 𝗻𝗼𝘁 𝗮𝗯𝗼𝘂𝘁 𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗺𝗲𝗻𝘁】
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐚 🌄 𝐓𝐫𝐚𝐯𝐞𝐥 & 📷 𝐀𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 & ⛺️ 𝐇𝐢𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥.
𝐈𝐟 𝐲𝐨𝐮 𝐥𝐢𝐤𝐞 𝐢𝐭, 𝐫𝐞𝐦𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐭𝐨 𝐠𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐞 👍 𝐚𝐧𝐝 𝐠𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐬. 𝐎𝐟 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞, 𝐬𝐮𝐛𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐢𝐟 𝐲𝐨𝐮 💗 𝐦𝐲 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨!
➤ 0:00 開頭 Intro
➤ 1:16 南新宮 | 前往子吝步道
➤ 2:24 南子吝步道 | A B 路線空拍
➤ 3:15 前往劍龍稜 | A 路線
➤ 4:16 南子吝東峰頂 | B 路線
➤ 6:15 前往劍龍稜 | B 路線
#劍龍稜 #南子吝 #XieAerial @澎遊去哪Pon.Chill【XieAerial】
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/eLknWgxMfyE/hqdefault.jpg)