膝蓋不好要練這招
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#物理治療師
各位朋友膝蓋痛困擾你很久了嗎,你知道膝蓋痛跟你的足弓無力,還有臀中肌動態無力有關嗎,今天傑瑞哥教你一個動作就搞定,你的膝蓋不適
⚠️第一個運動為簡單版,建議已經有膝蓋痛的朋友,從扶牆壁開始,動作過程膝蓋保持微彎不鎖死,踮腳尖時重心會往前足內側移動,側開腿的角度約30度即可,過程中不可以有疼痛產生
⚠️第二個運動屬於進階版,如果覺得運動一很簡單,可以挑戰進階版,不可扶牆,會加強你的踝關節,膝關節和髖關節的本體感覺訓練,沒事的時候都可以多加練習喔
歡迎分享給你有膝蓋痛的朋友
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希望這影片對你有幫助!我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 2:01 手肘靠椅子拉筋 2:41 內轉角度拉筋 3:16 外轉肌群誘發訓練 3:49 三角肌誘發訓練 4:26 前鋸肌誘發訓練 5:16 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3...
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3.過瘦兒童結實訓練(會做前後對照)
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足弓誘發 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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足弓誘發 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
00:58 評估
2:12 四足跪姿拉髖
3:22 髖外轉誘發
4:42 髖內轉誘發
5:38 高跪姿臀推
6:30 躺著腳彎曲
髖關節緊緊的,或是旋轉的時候有喀喀聲,
那就是髖關節的活動度受限囉。
髖關節活動受限容易被忽略,
因為不容易發現,
而且發現了,不靠別人幫忙,很也難被拉鬆。
這部影片讓你用彈力帶,
在家拉鬆髖關節,保持活力跟彈性,
運動前先拉一拉,下肢感受度會明顯改善喔。
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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足弓誘發 在 蔡偉傑 Youtube 的精選貼文
[複合式貼紮- 精細感受,動作控制]
隨著健身運動風氣蔚為潮流,不管是正在備賽階段的健美/健力選手,或是追求精實體態的民眾,在訓練的過程中,難免會有不適或傷痛等情況發生,這時候究竟要停練休息還是忍痛咬牙繼續下去,是很多人常常面對的兩難。
複合式貼紮是針對疼痛控制和動作穩定兩種概念所延伸的輔助方式。不管是在臥推時手腕關節需要強力的穩定發力、或是在Push Jerk急推動作下,需要肩關節與肩胛周邊肌群共同協調,在高負重下做出流暢動作、甚至在蹲舉動作時,若出現踝關節活動度不足或是足弓塌陷的情況,可大幅增加足底穩定度,減少髖部及腰部壓力與動作代償。
在不同的時間點,讓不同貼布能夠發揮最大的優勢。
出現動作不適時,可預防傷害發生。出現傷痛時,可避免停練能力減退。更可以誘發特定肌肉精準收縮,讓肌群在動作執行過程的順序正確收縮,挑戰最大的能力極限!
有興趣者可考慮一同參加工作坊,實戰演習!
https://forms.gle/cKtQDikyu7qSmRYw8
「想見我本人嗎?當天來 就可以跟我合照了^^」
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/-16lvddkeuQ/hqdefault.jpg)
足弓誘發 在 足弓保養來了! 練這招啟動人體「核心」。 經常肩 ... - Facebook 的推薦與評價
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足弓誘發 在 [情報] 叫你的足弓起床- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」
在我多年的教練經驗中,我常常發現有蠻多人有足弓塌陷(扁平足)的問題,足弓做為人
移動時第一個接觸地面的部份,負責緩衝以及支撐的作用,那如果足弓一直在裝睡,沒有
好好工作的話,很容易產生很多問題
如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
(下肢的部份,之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細,可以去看看)
在開始叫足弓起床之前,我們要先確定一件事,就是你的足弓是否功能正常,因為足弓塌
陷(扁平足)有兩種狀況:
1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力,關節是可以活動的(大部份的
人都是這種)
2.先天性的骨頭連在一起,關節跟本就動不了(有很小很小部份的人是這種)
測的方法很簡單,如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾,把足弓踩扁
2.膝蓋打開,腳底輕輕抓地,讓足弓拱起來
那恭喜你,你屬於第一種,只要經過訓練,足弓就會好好工作,但如果你不幸是第二種,
我建議先尋求醫生的協助,搞不好只是你的關節活動度很差很差,其實有在動但你感覺不
出來而已
首先,你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊
分趾套
建議在能打赤腳的時候再套,如果能套著行走更好,但注意不要套著又穿鞋子,這是赤腳
的時候使用的,我一次大概都抓三十分鐘,只是套著不行走也沒關係,這個的目的是讓已
經習慣被鞋子包著,導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動,進而誘發足底肌肉活化,套著
的時候也可以順便練習足弓活動,旋後(建立足弓),旋前(把足弓踩扁)
健康步道地墊
這個不是要整人,是要藉由多點的刺激,放鬆足底筋膜,會怕的人可以單腳輕輕加壓踩,
以本身可以接受的力道為主,慢慢足底筋膜變的比較柔軟後,就不會那麼痛了
平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態,讓足弓必須更努力工作,才有辦法維持好穩定
要注意一點,這三樣工具不是用一次就會改善狀況,所以我都建議我的學生如果可以的話
每天都做一點,不用太多,例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關,每次回到家脫掉
鞋子就會踩一下,然後把分趾套放在電腦桌旁,打電動的時候可以套著(咦),其實這樣
小小的習慣,就可以慢慢改善現況了,因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起
來的
如果覺得足弓的訓練有點心得,可以試試看進階版,用小條的環狀彈力帶,套在足弓最彎
的部份,當然是赤腳,一開始先從原地的旋後(建立足弓)、旋前(踩扁足弓)開始,比
較習慣後,可以試試螃蟹走路,如果在過程中,大腿沒有很用力,但有明顯感覺到臀部外
側(卡稱外側)有微微的用力,這樣就對了。
(如果對關節動作名詞不懂的人,可以看標籤:哩咩重訓某_關節動作)
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
--
哩咩重訓某
IG:
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB:
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.66.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628687075.A.4A0.html
瑜伽由於是赤腳的關係,對足弓也有一定的訓練效果
應該是說建議儘量赤腳運動
但是要注意安全,不要赤腳去馬路跑步之類的,怕踩到東西
因為我有遇到有學生以為自已是高足弓,但其實他的足弓蠻正常的
是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況
變成他以為他自已的有問題,哈哈
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51
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