［體脂率的校正回歸—>關鍵在水份］
#體脂率暴漲十八趴的背後原因
今天看到指揮中心講到「校正回歸」這個名詞，本人非常有既視感。在王醫師的門診常常會有 #跨院區 #跨機器的學員，拿不同廠牌的生物電阻分析儀來給我判讀。
舉例來說，一位40歲女性初診學員第一次來我的門診，體重是69.8kg，用TanitMC780量測的數值，是體脂率41%（人看起來是40%的身型沒錯）
But‼️她拿出近期在某北部教學醫院自費健檢中心的報告（用的是X牌體脂機），差不多的體重，67.9kg，體脂率卻是23.9%⁉️（表示脂肪在短時間暴增14kg?根本不可能）
好的，這位女性的身型我非常確定不會是23%這麼低，那為何會驗出低估了快18%的體脂率呢？
#問題出在體水份重量
量出23%體脂率那天的水份是37.2kg，比她的水份正常值多出了快6-7kg，表示水腫嚴重，而41%體脂率這天，水份是31.7kg， #足足差了5.5kg的水，我之前在身體組成分析相關的文章中有提到BIA生物電阻分析儀的原理，就是先用身體不同組織的電阻不同，用低頻或高頻能夠穿透的細胞不同，來判定細胞外水份跟細胞內水份，再用水份的量佔人類瘦肉組織（fat-free mass)的72%左右來推估體脂率。
所以若一個人水腫嚴重：
#她的肌肉量會被不合理高估
#體脂率跟脂肪重量被不合理低估
這就是為何，我常常說：
#請在正常體水份的情況下來判斷體脂率
#請在差不多水份的前提下比較脂肪下降變化
所以很多初診來水腫嚴重的人，我都會事先提醒，這是低估的體脂率，等到多喝水跟吃高蛋白質，讓水腫順利離開後，妳的體脂率才會看到真正的數值。（水退了才看得出來誰沒穿褲子的意思）
同理，如果你的肌肉量不合理的暴漲，也請注意一下是不是水腫而已，雖然肌肉量裡也含有水份，但一個雙頻的生物電阻分析儀，是可以看得出水份來自細胞內(ICW)還是細胞外（ECW)，加上肌肉若上升，理論上佔肌肉20%的蛋白質量也要上升，可以做一個對照，看有沒有同步增減。
#體脂率很需要校正回歸
#很多人都空歡喜或空難過一場
#其實一切只是水份的異常增減
足足差了5 在 [跑鞋] 中足跑法與足跟差- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
可能是從開始跑步以來
有印象的慢跑鞋依序是Nike free4.0>UA apollo>Saucony k7
都是偏向輕量、足跟差比較低的跑鞋
其實跑步從來沒特別注意自己到底著地是哪部分先
直到前陣子看了日劇陸王在講製作馬拉松鞋
確認了自己的跑姿才發現自己應該就是中足跑法了
最近k7底磨損的差不多想來換鞋
打算買兩雙分訓練用與競賽用
競賽用已入手NB hanzo T（想買S可是那個底真的很薄....怕自己駕馭不了Orz)
現在在物色訓練用的
有兩個想法
第一是選擇保護好重量重的
Ex.Asics kanayo系列
但不知道這樣會不會影響自己原本前中足落地的習慣
第二是一樣選擇低足跟差的鞋子
有在考慮一樣Saucony iso freedom
還是有其他請大家幫忙給建議
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.16.82
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1517398160.A.435.html
推薦的鞋會再去做一下功課～感謝
※ 編輯: eastwinder (36.229.16.82), 01/31/2018 21:36:51
... <看更多>