關於 跑山 訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Formosa Xtreme Triathlon 的跑步怎麼配速比較好？
目前這個問題大概只有20個人可以用經驗回答，
而我自己的經驗是，從新白楊一路向上到合歡主峰的過程，
經過碧綠隧道的長下坡，大禹嶺開始的10公里天堂路，
這樣的路線很難有配速的參考，基本上只要能夠持續的慢跑，
減少走路的次數，都可以用不錯的成績完賽。

去年每一次移地訓練的跑步都會很在意維持固定配速，
實際上在比賽中只能要求自己不要一直走路就好，
比完賽之後收到金門王黃世昌的訊息，
這位跑界前輩說跑這種山路不要穿碳板鞋，
碳板鞋需要跑到一個速度才會發揮它的效果，
而跑山根本不可能跑到那種速度，跑FXT路線穿碳板鞋相對更吃力。謹記前輩的建議，這一次穿沒有碳板的跑鞋，
跑的過程以呼吸和心跳輕鬆的狀態為基準，
整體的狀態似乎真的有所改變，未來還有兩次移地訓練，
再來測試看看是否真的有差別。

去年FXT第一屆，參賽70位，完賽20位，
或許是每一位參賽者的比賽故事很激勵大家，
今年報名的人數還沒公布，但似乎比去年多一點點，
備戰的過程和比賽日一樣值得紀念，有朋友一起分享更加珍貴，
今年很幸運有Darren一起練，
每次我傳移地訓練的相關訊息給時都會收到"I'm so excited, Sam!!"
但我必須冷靜...

📸 Fatty 許詩侑

富邦文教基金會
Herbalife Nutrition
Specialized Bicycles
Garmin #GarminTW
Stark.works 史塔克運動科學團隊
PSI Custom Sportswear Taiwan
Dynamic Labs
#OakleyTW #TeamOakley
#SHCoaching

🙌🏻 天麟協爭取成功！
#壽山風景區觀光再造工程
#從無到有 順利爭取交通部觀光局前瞻計畫補助2280萬元！

⛰ 壽山是高雄市民的後花園，有豐富的林相及自然資源，吸引很多市民假日休憩。

🏃🏻‍♂️ 今年3月中我召開協調會，邀請市議員 姐姐的行動力 李喬如、簡煥宗 高雄市議員 及相關單位，協助 #高雄市政府 爭取壽山動物園週邊改造經費！

🏃🏻‍♂️ 今天我收到好消息，在高雄市府所提報的4000萬元經費中，交通部觀光局 將補助2280萬元，天麟爭取成功！

👇🏻這筆經費將會用於👇🏻

1️⃣ #新動物園運動 路廊環境營造

✅ 動物園入口意象形塑
✅ 擋土牆環境優化
✅ 步道遮陽棚改善
✅ 接駁站設施整合

2️⃣ #壽山樂活 自行車、跑山運動設施建置

✅ 自主訓練路線改善
✅ 起點休憩區
✅ 壽山運動旅遊服務中心
✅ 停等服務區

💯 配合新動物園改造計畫等工程，明年下半年後，動物園及壽山風景區將會擁有全新風貌！

#你最愛的壽山景點在哪裡？
#歡迎分享美照

你是拓海還是填海呢？（#X編）
#JUKSY街星 #車 #頭文字D #Toyota #AE86 #Corolla

FORMOSA TRAIL 福爾摩沙古
main loop with my wife Eva Lobo. This course is maintained by Petr Novotny and @Beast Runners 跑山獸 since 2015 for Formosa Trail trail running event. This main circle is 22km long with significant elevation gain of 1700m. Average trail runner need 6 hours as we did, however average hiker should count with 10 hours.


This course is mid-altitude mountains on east from Puli 埔里. Course is beautiful with pleasant forest and several views. Even during hot summer day temperature in this forest is nice. All course is single track with several challenging parts, last 6km are downhill on concrete road.

Formosa Trail 福爾摩沙古
event is held every year last weekend of November and runners participate in 16, 40, 75 and 104km with start in Solas Hotel 天泉溫泉水 on Liyutan lake 鯉魚潭. Formosa Trail is very popular trail running event among overseas runners from Japan and Hong Kong.

If you go explore never forget to have GPS (with uploaded GPX) and all equipment and food and water for whole day.
Map (can download GPX): https://en.mapy.cz/s/jarobazazu

Course descripton:
青山橋 (600m)
板仔寮 1380m
舊武界越山 1668m
武界越山主峰1524m
武界越山南峰 1575m
獅凸魯山 1587m
武界山 1500m

additional mountains nearby:
界越山 1507m
橫屏山西峰 1442m

Formosa Trail: http://www.formosatrail.com/
Beast Runners 跑山獸 : https://beast.run/shop
#跑山獸
#beastrunners
#formosatrail

Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/torus/tonic
License code: DUTO6D1RTPCSQTNN

和大家分享我自己的單攻裝備，
每樣裝備，都有絕對的必要性，
用系統分類的話，可以分為以下幾項大標

- 背負系統
- 衣服系統
- 通訊系統
- 飲食系統
- 導航系統
- 飲水系統
- 醫療裝備
- 拍攝器材

每個人都要依照自己的需求來做準備喔
大家猜猜幾公斤啊？

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷！
▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能！
https://www.youtube.com/tommychenpo?sub_confirmation=1
▶追蹤我的IG
https://instagram.com/tommychen1986
▶追蹤我的Facebook
https://www.facebook.com/tommychen0610
#登山技巧
#Runfordream夢想工作室

七星山雪訓-snow running

約在16世紀至19世紀，也就是明清時代，
全球氣溫明顯下降的現象，稱為小冰期或小冰河期。

1857年，《淡水廳志》和《苗栗縣志》都有大雪的記錄。
1892至1893年的冬天台灣更是嚴寒，
地方史料記載不僅澎湖「奇寒」，
雲林崙背「大雪，五穀、豬羊多凍死」、
嘉義新港「雪下數寸，六畜凍死」，
北部的新竹竹東更是「大雪連下三日，平地高丈餘」。

近年來，台北市大屯山在寒流來時普遍會下雪，
已經一年沒有出國比賽了，
極地裝備也都放在裝備櫃，
決定拿出來透透氣也複習一下雪地技術，
寒流來襲，卻擋不住訓練的熱情，
早上6:30出門前，看一下氣象山頂應該是0度，
確認裝備後馬上就出發，
車子還沒到冷水抗停車場，
就已經看到山頭白白一片，
很久沒回到極地訓練與比賽了，
也順便複習一下雪地的技術，
帶著雀躍的心情跑到登山口，
進行O型的訓練路線，

冷冽的空氣，熟悉的感覺，
越野鞋踩入雪地的聲音，
一步步往東峰前進，
時常訓練的七星山，
頓時變成美麗的潔白世界，
彎腰穿梭在山徑中，有種神秘的朦朧美
很久沒有跑這麼開心了❤️

⛰️七星山主峰雪線健行溫馨建議
🔺上山前請確認行車管制路線
🔺建議穿登山鞋+簡易冰爪
（如果只有運動鞋可以噴上防水噴霧）
🔺內層、中層、外層，毛帽、手套，保暖做好
🔺下山容易打滑，不要踩有斜面的石頭，重心壓低左右側走較安全
🔺了解距離多長、行動補給、體力分配、時間估算
❤️做好準備才能開心上山，開心回家呦



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷！
▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能！
https://www.youtube.com/tommychenpo?sub_confirmation=1
▶追蹤我的IG
https://instagram.com/tommychen1986
▶追蹤我的Facebook
https://www.facebook.com/tommychen0610
#登山技巧
#Runfordream夢想工作室