🏃🏻♀️跑步要伸展是常識吧!🤸🏻
練力量但係唔做返適當嘅伸展,身體嘅肌肉得唔到適當嘅舒緩,只會愈跑愈容易受傷,所以練跑之如,記得要做返適當嘅伸展!💪🏻咁點先係適當呢?
上跑界KOL Sumsum的跑步一二事 嘅跑手瑜珈班就知啦!主要針對下身嘅放鬆,同整體嘅平衡力做訓練,上完一堂之後,即刻覺得全腿鬆咗!
🧘🏻♀️逢星期五開班,想知多啲詳情就要follow @sumsum.the.yogi 啦!
MiGa Studio
#我係SporTi
#runner #我是跑者 #yoga #relax #跑手瑜珈 #running
同時也有65部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的...
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跑手瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
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關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的扭轉、後彎等,可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服,所以今天安排了適合的放鬆序列,讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉,老實說我真的有驚豔到,覺得吸收力比想像中好,清洗也比想像中容易,而且透氣輕薄,尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力!我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉,固定的很好不亂跑,唯一的缺點就是雖然已經很薄了,但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡,難免還是會看到痕跡,不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有,只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好,推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉,能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗,再也不用顧慮生理期 該怎麼穿,不管是合身或是淺色的衣物,好好棉都 Hold 得住,每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉,都有上萬個微小孔洞促進透氣,這是一片會呼吸的 布棉,阻絕經血滲漏的同時,也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗,也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證,好好棉的滅菌率高達 99.9%,能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌,維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質,我們將銅材料精細地熔入紗線中,製成 好好棉的「親膚層」,形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法,讓 經血快速穿透,有效隔離濕黏感,同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄,卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感,打破對布衛 生棉的既定印象,更為敏弱的肌膚,提供一個舒適透氣的生理體驗,無負擔 的好好眠!
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跑手瑜珈 在 SelinaCheng Life Youtube 的最佳解答
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#雅勻瘦身日記 #健身裝備 #運動服
Lululemon都是2021在門市店舖購買(101為主,有幾件在東區分店買的)我知道款式的我就放上來,但有些不知道為什麼官網找不到,但我覺得他們店舖跟官網也有落差,貨不太一樣。
1)Lululemon -Align High-Rise Short 8"
2)Lululemon - 交叉背心(天藍、蘋果綠)
3)Lululemon -Align High-Rise Pant 26" Asia Fit 黑色 Black
4)Lululemon - Align Super High-Rise Crop 21" 深藍色 True Navy
5)Lululemon - Align High-Rise Pant 24" Asia Fit 灰綠色 Grey Sage
6)Lululemon - 背心 (黑black長、墨綠dark olive短板)
7)Lululemon - Wunder Under High-Rise 7/8 Tight 24" Asia Fit (黑black、墨綠dark olive)
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Asport我會去微風本館B1的專櫃喔。
1)DAQUÏNI - Jetsetter 騎士緊身運動褲 - 米白
2)DAQUÏNI - Silhouette 運動內衣 - 象牙白
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Under Armour 是我懷孕中期2020買的,顏色上可以還是要以門市為主。
1)Under Armour - 女士HeatGear® Armour短袖T恤
2)Under Armour - 短褲
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鞋子
1)Adidas - ULTRABOOST 21 跑鞋
2)Nike - Free Metcon 4
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器材
瑜珈墊)Lululemon - The Reversible Mat 5mm Marble (blue)
滾筒)Lululemon - Double Roller (black)
手套)Lululemon - Uplift Training Gloves
運動手錶)Apple watch – series 4 / 40mm
水壺)太和工坊 700ml
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FTC: 這支影片非合作影片。
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跑手瑜珈 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
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跑手瑜珈 在 [生活] 推薦高空教室-TheOne高空X肢體空間- 看板BigBanciao 的推薦與評價
*地址:220新北市板橋區合宜路187號A3E棟(捷運亞東醫院站我的步速走路八分鐘左右)
*官網:https://hemusih.com/theone-space/
*IG:https://www.instagram.com/theone.intheair/
相關課表可以參考官網或IG
*價位:
依照不同課程類型會有不同的扣點
依照一次買點數量也會有不同價格
另外點數可以共用可以移轉,所以可以一個人買大家一起共用
也有體驗價,依照不同課程類型有分類,每一類各可以體驗一次
推薦原因:
社區終於開了高空教室
而且因為老闆是武術指導所以還有蠻多很特別的課程,像蹦極武打/影視武打
老闆娘是學舞的所以舞蹈類型課程也很多元
另外很多兒童相關課程,看下午也蠻多小朋友來上課的
因為開在社區走下樓就可以運動 所以沒事情幾乎都會跑去上課
目前已經上過拉筋/繩索現代/牆上現代/空中環/空中瑜珈/拳擊對練
針對已經上過的課程跟大家分享一下
會想分享原因是因為我真的很喜歡上課,希望有多點同學,然後教室可以長長久久阿
想說來分享一下,讓大家知道這間新開的空中教室
●劈腿專攻/後彎專攻/深層拉筋
目前上過兩個老師的課程
璽皓:一個19歲小鮮肉,很會鼓勵人
拉筋都很扎實也不手軟,絕對逼出你的極限
我一個月前後劈腿就從 人 進步到可以快貼到地面
Liz:美麗的闆娘,比較溫柔但也很扎實
課程是全身性拉筋,可以先跟他說哪邊是弱項想特別加強
拉筋方法比較偏向舞者的拉筋方法還會帶一點皮拉提斯
通常上完我會接著上後面的空瑜,回家整個超級好睡
●牆上現代
都是老闆娘教的
第一次上牆上現代時候想說只是站在牆上嘛,還有吊著繩子應該比起空環跟空瑜還不累
孰不知我錯了,超級累!!!
非常吃核心,要在牆上hold住自己然後還要動作整個非常困難
連空環老師來體驗都說超累
非常推薦已經有運動基礎,想要嘗試一些新運動課程的人來試試看
目前是上過就愛上了,每周也會固定去上課
●繩索現代
和牆上現代略有不同,他是腳踏實地身上綁了一個有彈力的繩索但跟繃極又不太相同
因為只有一條繩子所以在旋轉等一些動作更不受限
就算沒有舞蹈基礎只要跟著繩子走再加上核心控制也能跳出漂亮的舞蹈
比牆上輕鬆一點,但也是很吃核心,因為要控制自己不被繩子帶著跑
●空中環
目前空環老師是璽皓
上課前會詢問程度,如果同學程度不同也會拆開不同動作分開教學
所以不用擔心第一次跟不上
空環真的很痛,每次上完身上都是大小黑青
但如果喜歡高空的應該會很喜歡,很吃核心、背跟手的力量
而且一堂課能完整一套動作會很有成就感
●空中瑜珈
目前上過兩個老師的課程:Queenie跟Debra
不過看四月課表已經沒有Queenie老師的課,所以就分享Debra的心得
因為還有在其他地方上空瑜上了兩年多,所以空瑜對我來說是相對輕鬆的課程
老師前面的伸展跟核心都很扎實,不是那種一上課只有簡單伸展就開始上布
但不要以為上布時間短就不累,扎實的伸展+核心也是流很多汗的
同學都是初心者,所以老師教的動作也算簡單
對我來說就是來加強一下基礎跟伸展一下因為上班而緊繃的肌肉
另外要推薦的一個點是教室是全室都舖了軟墊,所以上課有滿滿的安心感
因為在其他地方上空瑜是沒有墊的,有時候有些高難度動作相對會做的比較害怕
這邊都是墊安全很多,所以怕高的同學也可以來試試看
之後還想上影視武打跟繃極武打感覺就很帥氣
還有舞綢聽說上課的老師很厲害
大家快來跟我當同學吧(招手)
題外話:因為開了教室我現在除了其他地方的教練課跟空瑜課程外
沒事就是來這邊上課
所以天天都運動,有時候還一天上兩~三堂課
體重跟體脂掉好多,算意外收獲嗎,畢竟都沒飲控 哈哈
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