前陣子在台北跟上次留言抽獎的幸運得主面交水壺滾筒了! (當事人希望不要露臉😆😆)
順便整理了一下大家留言想要看到的文章類型,挺有趣的:
跑步前
- 哪些裝備可以購入敗家？
- 熱身
- 最推薦的前三名運動器材
跑步訓練
- 肌力
- 活動度
- 如何利用心率知道訓練狀況，及課表如何彈性調整
- 全馬訓練方式
- 賽中配速
跑步後
- 收操
- 按摩
- 伸展
- 恢復
- 平常該吃些什麼
剛開始跑步，你可能會想知道的事情...
- 沒有跑步習慣甚至討厭但是可以開始跑步
- 減少受傷的方法
- 足弓的高低有什麼影響？
- 請問扁平足可以跑步嗎
- 跑步瘦身
- 如何有效率減脂
- 跑步如何呼吸
- 如何啟動正確的肌群（避免代償）
跑了一陣子的跑者
- 生酮飲食與馬拉松
- 怎样才能做到跑起来不是用脚跑，而是全身去跑 ！
- 課表安排
- 想知道曾受過傷（神經），部份影響跑步姿態，要如何調整？
- 跑有坡度的路況，要如何控制速度，比如上坡快下坡慢，還是一路衝也不會受傷
- 在賽中自己帶補給的訓練方式~
- 書單分享
- 跑步時呼吸模式與骨盆底肌的關係與放鬆
- 自己設計跑量和課表，達到預計的目標這方面的文章
- 運動傷害討論
老鳥
- 心志如何鍛鍊的更堅強
- 除了跳繩、彈跳操、阻力原地跑訓練，是否有其他減少觸地時間的訓練方法？
- 想知道如何開啟或是強化本身的知覺，以便自我檢查跑姿
- 如何監控訓練總量(跑步+肌力)以避免過度訓練
其他
- 如何拍出有氣勢的婚紗照（？）
- 簡報設計要訣
- mona是如何善用時間做那麼多事呢？
- 來台灣跟Mona交流還有吃飯
- 了解mona的文章
大部分的主題我以為都已經有不錯的文章存在了😂😂 也許有機會直接整理分享上來也不錯(表示大家沒有這個資源或是沒有讀到過)
跑步後收操 在 [閒聊] 熱身和收操!! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
哈囉各位版友們好:
趁著還沒開學到書局去晃晃，
記得之前有一本書在板上有小熱烈的被討論一下
叫做 <<< 伸展聖經 >>>
因為其實心裡有點想要買一本
然後我就去翻一翻實體的書
好棒的一本書阿!
因為它有圖示和小叮嚀之類的...
我就偷偷地學了幾招阿!!
平常我有在慢跑的習慣
慢跑前我會熱身和慢跑後我有收操
不過我常常跑完的隔天造成
膝蓋有時候會卡卡的
小腿、大腿都會痠痛或像是被拉筋一樣痛
然後昨天晚上跑前和跑後我做偷偷地學的幾個方式
今天早上身體竟然不會痠痛了
)))今天的跑步和走路時間和之前差不多
那幾個動作平常我會做但是沒有很標準
不過看那本書之後動作可以比較確實
我不知道是因為做了書上那些動作所以身體狀況比較好
或者是因為熱身和收操的時間減一點、動作慢一點
又或者是心理因素等等......
不過，我想最後我會去買一本
因為真的很好用也很幫助阿!!
喔對了，那本書好像本來就有打79折
)))因為書上有貼79折的貼紙
還是書局自己的促銷我不確定
不過在我比價下來似乎博x來最便宜阿!
大家可以參考看看八!!
熱身和收操真的好重要喔!!
我不想要造成運動傷害或者老了以後不能走路
之前看了一些關於跑步的文章和跑步後造成大小腿痠痛等等...
心裡對於跑步造成的影響還是會怕怕的
導致現在都會認真的做熱身和收操阿!!
請問大家，
有沒有自己獨家的熱身和收操可以也給我參考呢?
對於跑步正確姿勢我還是很不會說
感覺我都會用小腿在跑步...
請問是否可以提供我正確的方式呢?
然後我看很多資料後關於呼吸好像都是兩吸兩吐
不過我都是一吸一吐阿!!
到底要怎麼辦到呢?
也可以提醒我跑步的注意事項呀!!
真的很謝謝大家看完囉哩叭嗦的文章唷!!:DDD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.67.218
... <看更多>