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因為平常拍戲每天都要東奔西跑
所以只要一放假就想待在家當懶骨頭～
不愛出門的我
為了拍YouTube 頻道成了我出外踏青的動力
大家也有不喜歡做的事
卻有十足的誘因趨使你前進的嗎
👉工作量太大沒準時打卡下班卻發現再拖十分鐘就可以算加班費！
或是
👉在跑步機上快喘死還硬要湊滿消耗卡路里的整數（強迫症？
或是
👉明明在減肥卻認為多跑十分鐘就可以吃一塊最愛的雞塊（自欺欺人？
還有還有
👉女生網購結帳時顯示再多湊一百就可以免付60元運費的當下內心糾結啊...然後通常又會再多刷390🤩（明明就是愛買還找藉口😂）
哈哈講一講大家有發現共通點嗎？
就是我有愛湊整數的強迫症哈哈哈
好多都是生活上的小糾結
你們也可以分享
明明不喜歡___卻因為___而強迫自己去做那件不喜歡的事的小故事嗎
演技派之後又有新片要上了喔敬請期待🥳
#烏來小火車 #烏來吊橋 #台灣景點 #銀河洞步道 #taiwantravel #girlslife #winter
除了一般影片中分享的高強度間歇運動，今天咪咪跟你們分享用器材怎麼做高強度間歇運動🙌，2種都很棒只是用器材不用煩惱忘記下一個動作
沒辦法每種器材介紹所以用咪咪最常做的跑步機來和你們分享大概的概念，你們就可以套用在各個器材
時間大約設定為20分鐘，前4分為暖身我大概是設5-5.5分速快走，第4分鐘會調成6分速，然後第五分鐘開始昇坡度到6，然後大約6-7分鐘時就要坡度升為12，接下來剩下的13分鐘內你至少有4次的高強度間歇運動，準備好了嗎🤩？
8分鐘坡度12不變，時速度升為7跑起來，可以的話跑一分鐘(不行就30秒)，這一分鐘你會覺得是你人生中最漫長的一分鐘😵，在多跑一秒就會飛走的累度，然後把速度降回5-6，坡度最好不變，但如果很累降至6-8也可，那一分鐘跑完如果妳真的喘到不行無法自行調任何東西，請雙腳跳至跑步機2旁不會動的地方在調速度坡度，安全為上拜託大家🙏
然後11分鐘時開始第二次的崩潰12度7分速爬坡跑，一樣是一分鐘，後面降速方法也一樣，第14分時開始第三次崩潰12度7分速爬坡跑，第18分最後一次崩潰12度7分速爬坡跑一分鐘到19分，最後一分鐘恭喜你🎉坡度降為0速度5快走緩和即可，太喘也可再多走2分鐘
⚠️高強度間歇運動比較激烈，並不是適合每個人強度，有在運動想嘗試的人一開始可以從最高升到坡度6就好，這個方法也可同理推到別的器材，像滑步機、階梯機、腳踏車等等器材，⭕️調整坡度就=調整阻力⭕️
所以初學者和體重過重者就可以從腳踏車嘗試起😃，但記得你不是只是在上面輕鬆踩20分鐘哦，那短短20分鐘你就要會流汗會很喘會很累，想吐也是正常的，才20分鐘不要對自己太好👊🏼👊🏼👊🏼
咪咪平常不算太會流汗但這20鐘結束整個爆汗💦，除了燃燒200左右卡路里，高強度間歇運動更是會啟動後燃效應，你就不用每天擔心燃燒200-300卡路里又吃進多少卡路里，而什麼都不敢吃的無限循環🙀
因為台灣是公里計算美國是英哩，所以照片中跑步機上速度顯示會不一樣哦，每家跑步機也會略有差別，大致上可套用以上方法在自行調配囉♥️
什麼是後燃效應看一下👉 https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_17020612073287947…
#有什麼不了解沒講清楚歡迎提問
［運動新夥伴-Jabra Elite Sport無線心率耳機］
運動的時候不能不聽音樂，一來是不聽音樂很乾，二來是聽著音樂運動會感覺在自己的世界裡面好自在不用管健身房的其他人😆可是運動的時候戴著有線的耳機是一件非常惱人的一件事... 常常在跑步機上邊跑邊聽音樂正嗨的時候，手機就因為耳機線不夠長而飛噴出去，害我整個帥勁全失有夠狼狽的把跑步機暫停去撿手機.... 所以說尋找真正好用又無線的耳機一直是我的小嗜好，嘗試過很多種無線藍芽耳機，大部分的都還是有短短的線連結兩個耳機孔，有時候在綁頭髮或是拿毛巾擦脖子的時候還是會勾到噴出去（都已經藍芽耳機了是還要要求多高😆）沒錯啊我就是任性，隨著科技這麼進步，我真希望哪天能發明一個隱形耳機咧！
Jabra Elite Sport基本上已經差不多達到了隱形耳機的境界了😌看到商品介紹的時候還想說哇賽這耳機就這樣塞在耳朵裡不會掉嗎？可以聽音樂就算了，還可以講電話、測心跳率、當作個人專屬教練？是不是有點誇張😂 帶去健身房實測才發現...這一切都是真的！首先我到健身房先上橢圓機來個10分鐘暖身，暖身的時候我就是Hardwell電音開到音量最大刺激一下我的腎上腺素這樣，結果完全沒有讓我失望，音質真的是非常非常好，很飽滿又清晰，很大聲的重低音或是高音都沒有破音的現象，而且本來以為耳塞式的耳機應該很容易掉吧，結果不論我怎麼蹦蹦跳跳都還是緊緊的黏在我耳朵上✌️ 原來 這個耳機是由GN集團與世界領先的助聽器品牌 ReSound，結合145年來的耳機及助聽器專業技術，從助聽器發展到運動耳機，還特別結合了ReSound醫療級音響專家的知識及智能助聽器工程師的設計，難怪這麼輕巧無拘無束又很扎實。
再來就是對我來說很重要的心率功能，因為我在做有氧、無氧運動的時候，會特別注意自己的心跳率，如果心率太低就表示運動強度不太夠，我就會push自己一點再加加油，如果心跳過高太久我會有點吃不消沒力頭暈，所以會休息一下下把心率調整回來再再繼續努力，以達到較好的減脂效果。而Jabra Elite Sport居然結合了測心率的功能實在是讓我太驚喜了，而且我覺得測出來的結果比有些心率錶都還要準確，透過專屬的app不僅可以紀錄心率、時間、距離、卡路里，甚至還能幫你計算今天的訓練需要多少時間修復，還有好多其他超專業的功能適合給馬拉松運動員、crossfir、跑步、騎車的運動所設計，邊聽音樂還能聽到耳機裡App的教練提醒你目前的距離、時間、運動效能等等，真的是超新科技運動好夥伴無誤呀！
最後就是我覺得很實用的講電話功能，通常我回到宜蘭基本上就是去哪都需要爸媽接送我，因為我不敢在台灣開車😭然後宜蘭公共交通工具不是很方便，所以這天我運動完還戴著耳機聽著音樂，想說直接戴著耳機用手機撥打電話叫爸爸來接我回家，我刻意把耳手機丟在一旁，然後電話一接通我就一直對著空氣喂喂喂爸爸聽得到嗎？想說就算麥克風有內建在耳機裡，但是畢竟是在耳朵上耶，這樣收音是可以清楚膩？沒想到我爸說很清楚啊很清楚啊，就跟一般講電話那種感覺！哇哇真的是高科技呀高科技，可以聽音樂、當教練、測心率又可以講電話👏👏👏
這款耳機功能如此多，而續航力也有三小時之久，使用耳機的時候，從app還能看到耳機的電力，最棒的是耳機的收納盒本身就是充電器的設計！可以讓耳機的續航力額外延長6小時，用完耳機後不僅有地方收納，還能順便充電真的好貼心啊~ 真心推薦給這款高科技耳機給想要買心率錶或運動無線耳機的大家👐
廠商特別給Mi粉優惠價格yo❤ 想買請看這邊👉http://www.esentra.com.tw/…/stay-fit-with-mi-jabra-elite-s…/
#試用邀約
#黑黑一顆塞在耳裡好像特務94帥
以為自己消耗了400大卡！ 跑步機 &運動手環，計算的熱量並不準啊. Guru Fitness Kitchen. Guru Fitness Kitchen. 8.31K subscribers. Subscribe. ... <看更多>
一般健身房的心肺器材面板上都會顯示消耗的卡路里，無論是跑步機、滑步機、腳踏車等。 ... 是70公斤為基準，所以如果你的體重不是70公斤，那顯示的卡路里數字就會不準。 ... <看更多>
跑步機卡路里準嗎 在 [問題] 跑步機的熱量表要扣多少才大約真實消耗? - 看板FITNESS 的推薦與評價
這個月開始每天都是去健身房跑跑步機
之前有爬過文，這類健身器材熱量表幾乎都是快樂表
會高出真實消耗許多
所以想請問要扣掉多少才是大約的真實消耗??
附上跑完跑步機熱量表的圖：https://ppt.cc/G1Kf
體重大概在70.5~71.5間飄移(早/晚)
謝謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.202.97
雖然知道對眼睛很不好，可是不無聊比較能持續
x-bike熱量大約除3
跑步機的話則是差不多真實消耗?
說真的，我一直很好奇，跑步機跑出來的距離，真的有跑那多嗎?
畢竟他是自己會動.....
如果跟一般路跑比距離需要扣多少嗎?
請不要生氣喔~~
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