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今天履行完上週的承諾，第四練！！
自己練，隔天早上起床全身跟被鬼打到一樣。
教練帶著練，隔天早上起床，😳我是誰 我在哪？
拎老師勒，囊朋友睡覺 膝蓋撞到我臀中肌我就暴走了😤
小腿肌也緊繃到隨時處在要抽筋的邊緣！
今天本打算有氧動態恢復就好，然後他說：我上課的時候老師說『要壓一點輕重量恢復，這樣才能伸展到』
他最近去進修，一直老師說老師說🙄
然後我還不能脫口槓鈴老師之類的，因為他會回我：蛤？妳確定嗎？我老師很大隻耶🙄🙄🙄
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今天本來要斷食，結果失敗！（吃了500卡左右的東西）
斷食跟運動果然不能並存😆
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#運動菜單 #動態恢復 #輕重量恢復
滑輪下拉 11公斤 20下 三組
坐姿划船 11公斤 20下 三組
啞鈴深蹲 7.5公斤 12下 三組
跑步機 速度5 快走 10分鐘
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#Punk8週減肥計畫 #第三週 #day20
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今天囊朋友水平測驗很辛苦，所以我可以亂吃（！？）😆
#覺得囊朋友猛猛der #希望下次表現可以更好😘
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看到囊朋友深蹲的影片，突然想到......
同事：妳深蹲可以蹲多少？
我：巔峰的時候 大概90幾100吧～ 硬舉135
同事：哇～滿厲害的耶！
我：幹嘛？你看起來不像有在運動啊～
同事：我有好不好～
我：那你深蹲多少？
同事：我沒有在練那個喇～
......是在旋轉我啊🙄
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#早餐🥣
麵包、蘿蔔糕、蛋*2
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#午餐🥣
#極纖錠
龍鬚菜、紅燒豆腐、白花菜、豬排2小塊、麻油雞
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#運動代謝燃料
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#晚餐🥣
#極纖錠
燒肉吃到飽、麵包
吃燒肉的時候
我：這個餅我們一人一半
囊朋友：這樣叫做一人一半😒
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#運動菜單 #有氧
登階10分鐘
跑步機 速度5 坡度12 *40分鐘
上禮拜看到一個朋友瘦很多，有幾次去健身房都看她在跑步機，特地問她做了什麼～
今天仿照她的，乾～真的滿累的😅
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#Punk8週減肥計畫 #第一週 #day6
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假日跟囊朋友一起休就是一個日夜顛倒的概念～
晚上七點睡午覺，半夜十二點起床吃晚餐，現在要睡覺已經快早上六點🙄
想到明天要上班而且有兩個會要開就好厭世😖
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#午餐🥣
#極纖錠
訓練前～中型地瓜*1
#運動代謝燃料
地瓜🍠就是原型甜點啊😌
今天特想吃甜食～買了個地瓜解饞，好療癒～～～
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#晚餐🥣
#極纖錠
羊肉爐，滿滿蛋白質跟蔬菜，還有水果😂
還有一個燒賣😑
本來拿來一個小籠湯包，準備要吃的時候，抓耙子跟囊朋友告狀，於是我只好把已經在嘴邊的小籠包餡壓出來，吃餡不吃皮🥺
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#宵夜🥣
#極纖錠
蘿蔔排骨湯（紅白蘿蔔、排骨、香菇）、芥末海苔包飯
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#訓練菜單 #重訓 #有氧
單邊啞鈴划船 7.5kg*15下 三組
滑輪下拉 寬 18kg*15下 三組
滑輪下拉 窄 18kg*15下 三組
機械划船 寬 18kg*15下 三組
機械划船 窄 18kg*15下 三組
機械式直臂下拉 18kg*15下 三組
機械式背部飛鳥 11公斤*15下 三組
槓鈴 空槓 RDL*15下 五組
登階機 6 *5分鐘
跑步機 速度6 *5分鐘
跑步機 速度5 坡度3 *20分鐘
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊ptt. 因為慢走的運動強度太低，根本撼不動臃腫的脂肪君，對減肥起不到實質性作用。 mm們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時4. 姿勢應該也 ... ... <看更多>
比如1500 m，3.5 分鐘完成，那速度就是3.5/1.5 公里= 2.33 分速。 另一種表示法就是時速，1.5 km * 60 分鐘/ 3.5 分鐘= 25.7 公里/小時。 另外如跑百米 ... ... <看更多>
跑步機速度10 在 [問題] 關於跑步機的速度與坡度- 看板Road_Running 的推薦與評價
公司有一台跑步機
但是跑步機的速度是從0~15
請問他的速度是怎麼分的呢
例如速度1跑起來是幾分速
例如我練跑大約可以跑5分速那麼要調多少
那4分速又要調多少
再來就是上坡的設定
跑到可以設定平地或往上
也是1~15
那麼上升的仰角多度又大約是多少
例如上升15是好比一公里內上升多少公尺呢
我試著去看說明書
但是年代久遠找不到
如果每一家廠牌跑步機的設定又不同的話 我再附上廠牌 謝謝說明
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人們之所以懷念過去，正是因為我們回不到過去。
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