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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,動態操內容順序: 1.直膝抬腿 2.直膝抬腿(內側到外側) 3.直膝抬腿(外側到內側) 4.側抬抓腳踝 5.高壓腿+弓箭步+低壓腿 6.馬克A+馬克B 7.墊步馬克A+墊步馬克B 8.馬力歐跳+20公尺衝刺 9.前踢+20公尺衝刺 10.抬腿跑 11.大車輪 每個動作都差不多做20-30公尺的距離 ...
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有什麼辦法
可以讓跑步變快呢?
難道
我真的要開始練豬突猛進了嗎??
.
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跑步變快 在 I Love 紅鬣蜥tima&小虎&うまい&太郎 Facebook 的精選貼文
沒錯!!我最愛的sheba又來啦~~~
美味可口又多汁❤️讓我的人生充滿光明
跑步變快功課都變好了考試都考100分
妳拍完了沒?拍完快點開個十幾二十罐來吃吃!
來人啊!餵公主吃罐~~
#Sheba #Sheba日式鮮饌包 #Sheba誘惑泥
跑步變快 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
動態操內容順序:
1.直膝抬腿
2.直膝抬腿(內側到外側)
3.直膝抬腿(外側到內側)
4.側抬抓腳踝
5.高壓腿+弓箭步+低壓腿
6.馬克A+馬克B
7.墊步馬克A+墊步馬克B
8.馬力歐跳+20公尺衝刺
9.前踢+20公尺衝刺
10.抬腿跑
11.大車輪
每個動作都差不多做20-30公尺的距離
還是要強調
建議大家可以蒐集網路上各種動態操的做法
再去針對自己做操完後的運動類型
去客製化自己的動態操喔!
有想看甚麼跑步的影片歡迎留言跟我說!
如果針對這次動態熱身的內容有任何批評指教也都歡迎留言
我們可以一起理性討論 幫助大家跑步變更快!!
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#動態操
#短跑
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跑步變快 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳貼文
這次是認真要重啟訓練
維持一週至少訓練3次的頻率
加上認真安排課表
以及加強自身最弱的肌力、柔軟度
這次,是來真的!
我的訓練課表:
https://docs.google.com/document/d/1bjNz5XITYECcV4wm8-vymVsoJKruREMidlfiKpZDn3I/edit?usp=sharing
歡迎大家不吝嗇指教!!
還有因為訓練週期加上工作和私人因素
比賽時間不會是4月份惹
會往後延到5月份喔
搞不好一次達標(妄想哈哈哈
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跑步變快 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的精選貼文
本次測驗日期:11/20
測驗秒數:11.73(手按)
預計下次驗收日期:2/4號
接下來就要進入冬季體能訓練期
希望可以越來越快
繼續加油💪
有任何疑問或是問題或是建議都歡迎留言分享!
#田徑
#短跑
#跑步變快
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之前沒重訓
只有純跑步,當時體重52、51kg
每天跑4K,很少偷懶,
跑一年下來,
4K控制在不超過20m完成,
3K最高紀錄是14m30s,
有時心血來潮會自己跑個8K,
跑過半馬但記錄很差XD。
去年開始重訓,
吃一堆有的沒的,體重現在在63、64kg,
曾經有幾個月的時間沒跑步,
後來又開始跑,但一週只跑2~3次3K,
然後發現現在跑步速度真的夭壽慢,
3K極限加速跑大概要17m42s才能完成,
整整慢了3分多鐘,
4K蠻久沒跑了,
個人覺得一部分原因可能是重訓後才跑有差,
但最主要還是因為體重實在變重太多,
有人觀察過自己速度變慢多少嗎,
還是有人重訓之後反而越跑越神勇?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.204.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522873850.A.E27.html
※ 編輯: kororoDX (111.243.204.247), 04/05/2018 04:32:35
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