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我要開始路跑訓練囉！
跑在山間裡，享受森林芬多精😍
隨著一吐一吸之間、今天的我要比明天跑的更遠！！
跟好姐妹一起報名了2021 SUPERACE女子越野跑嘉年華，
這是全台第一場女生越野跑！
喜歡運動的女孩快來報名路跑超越自己！！
報名網址👉🏻
https://bit.ly/3mnDqkz
活動時間：2021年6月13日(日)
活動會場：台北市士林至善國中
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今次其實係我第一次用Polar手錶，咁啱之前隻錶用爛左，一直都諗唔到換乜嘢錶好，今次係一個好好既機會去試下呢個品牌。
M2 Vantage俾我既感覺係眼前一亮，同之前見既Polar錶外型唔同，亦有女孩子好鍾意既香檳金顏色，錶身都好輕，就算唔係運動，戴出街一樣好靚。
最咗外型上，功能上俾我最大既好處係佢追GPS真係快而準，同朋友一齊起步時，我永遠係追GPS最快嗰個，而跑完Sync返數據上Polar Flow App，畫出黎條路線亦好準確，400米運動場圈好靚，就算上山都冇乜水份里數，好似逆走51K就真係51K多少少，而隔離陪行嗰位隻錶就成53K......咁就好喇，睇返真實數據，唔使自己呃自己。
M2 Vantage除左有路跑訓練auto lap, manual app基本既功能，如果唔想跟programme，又諗唔到想做咩運動好，隻錶都有training suggestions俾我揀。例如今日佢就建議我跑1.22 hrs easy run。M2 Vantage仲有個FUELWISE貼心功能，喺玩長距離既時候，會提示你補充能量同水分。
而除咗跑步，隻錶仲可以用黎做行山、重力訓練、單車、游水、三鐵等等。
M2 Vantage電量好足，唔使成日叉電，戴住M2 Vantage玩長距離山路，行咗11個幾鐘，隻錶都仲有over 50%電，真係玩足一日都唔驚會冇電！
我仲試咗佢個Fitness test，訓喺度放鬆狀態都可以計算到Vo2Max！除咗運動，M2 Vantage仲會監測到睡眠質素，唔止係睡眠時間，仲可以區分埋深層、淺層、同睡眠被打擾既時間，仲有個睡眠分數tim！
Polar 運動筆記hk
https://www.polar.com/hk-en/vantage/m2
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隨著大運會的日子逐漸逼近
身體也開始跟著恢復水準
距離大運會僅剩下1個月的時間
熱身、訓練、恢復每個環節
都必須維持最好
才有機會爬回巔峰狀態迎接賽事
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有了一次火炎山越野跑的經驗，發現公路跑跟越野跑的完全不同，無論是裝備、訓練方式、技巧都截然不同。
運動除了健康以外也要安全，這樣才可以長久維持，所以我們特地邀請具備豐富相關知識的玩家來和大家分享，越野跑的小技巧，讓大家對越野跑這項運動更容易入門。
#運動#越野跑#跑步#登山#健行#迪卡儂#烘爐地
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400
《相關影片》
【火炎山越野跑】https://youtu.be/Sr3dwlongaQ
【奇萊南華一日單登】https://youtu.be/zHnGJsgXE-Q
【一日雙塔後緩跑排乳酸】https://youtu.be/iPBYALuP_PY
【蘇花改馬拉松】https://youtu.be/Ygfz_Kh1ZnU
【台北渣打馬拉松】https://youtu.be/LeijQtMWlLg
【三鐵真好玩】https://youtu.be/j_HQEC4r8iE
《其他平台》
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●Instagram：elun1020
越野跑需要好的腳踝、核心穩定、抗扭轉能力，以及利用上肢的輔助達到更有效率的動作模式。越野跑最好的訓練當然是跑越野，但住在都會區如果沒辦法找到適合場地，長階梯也可以一定程度的幫助你提升越野跑所需的能力。所以今天想和大家分享幾個越野跑在階梯上的訓練。
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為什麼要練跑步？有跑步習慣，可以活久一點？如何安排跑步的訓練菜單？一起享受練跑的快樂！｜半馬挑戰EP0｜跑步、跑步訓練、馬拉松、路跑訓練｜ft. ... <看更多>
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路跑訓練 在 [心得] 2023台南聖母廟紅線馬-夏季半馬- 看板Road_Running 的推薦與評價
2023的年初，古都馬雄心壯志的想要半馬破pb 並且闖入90分，沒想到在一月底確診，調
整不及，三月初的古都馬以93分鎩羽而歸；抱著扼腕的心情休息了一個月後在四月清明連
假過後開始恢復訓練；也分析未達成sub90的原因後安排幾個賽事來看看訓練的效果，因
此上跑著廣場看了一輪，就選擇了夏訓尾巴又離家近（五公里）的比賽來當作夏季訓練的
期中考。
聖母廟紅線馬拉松的起跑時間非常的特別，定調為星光馬，不過是16:00起跑，有5k-10k-
半馬-全馬的組別，本次參加半馬，人數不算多（半馬共350人），不過一抵達會場還是被
人山人海的景象嚇到，聖母廟前的廣場滿滿都是人，也可能由於適逢週六因此有台南土城
夜市，故人氣還滿旺的；夏天的台南就是非常酷熱，更何況是下午四點起跑的比賽，賽前
最好最慘的準備就是遇到大太陽，沒想到比賽當天中午開始下雨，大概3:00雨停，開賽後
為陰天氣溫大概30度，算是非常好的天氣，路線為聖母廟出去右轉，沿著台江大道出發後
就一路往海堤去，沿路上幾乎是0遮蔭，還好今天太陽公公沒有露臉，才得以順利完賽；
賽前預計高標95分、均標97分、低標sub 100
全馬和半馬一起起跑，起跑後高手們三五成群，和一群看起來很厲害的跑友們前行，一看
手錶大概是400左右，跟了300m後果斷跳車，夏天極限415大概只能跑10-12k，退下後第一
公里跳錶420，這時大概還有三個跑友一起前進，心想不能這麼快就慢慢目送集團離去，
第2k 424 第3k 426，後來就決定在425-430中間前行，（一路上前面集團有人掉隊，我示
意可以一起跟上、430左右一起前進，不過沒人上車，延路就獨推會到終點），進入到青
草崙堤防路不大，大概就一台車左右的寬度沿路上有做交管，大約每3k有個補給站，補給
為水跟舒跑為主；本次的補給策略6-7k吃一條膠，13-14k再補一條；就這樣一路維持相對
穩定的配速到了半馬的折返點，不過這裡必須得說一下，辦法的折返點是沒有晶片感應的
，因此若是有心人是可以切西瓜提早折返，折返後路小條讀劣勢就出來了，開始會和5k-1
0k-以及半馬全馬組別稍慢的選手擠在一起，還好沿路上雖然沒有完全封路，但是幾乎沒
有車，要超車還算順利，跑到15k時開始出現小撞牆，不確定是疲勞還是逆風跟微上坡的
關係，從430左右掉到438-443附近，不過看一下心跳和前面維持的一樣，腳也沒有抽筋讀
感覺，整體沒有任何的不適，只是速度稍微掉了一下，看了一下手錶前面快的秒數後面可
以補一下，就也沒有想太多按照體感順順的前進，手錶跳到第20k時大概是90分多，後面
追上來一個大哥，就和他一起稍微拉高速度衝線，最後一公里配到416進入終點，完賽時
間94分26秒，sub 95完成，和終點敬禮後就去排隊領完賽禮以及列印成績，小比賽幸運撿
到上凸台的機會，也算對於自己努力的夏訓增加了一點信心，也對算是完成賽前對自己的
目標設定，如果16-20k沒有掉速，有機會sub94。
後記：這場比賽算是小而美的比賽，而且全馬半馬10k上總排都是有獎金的，唯一美中不
足的是晶片感應的位置和路線可能可以調整一下，全馬組別似乎有些人切西瓜少跑；此外
有些路段好像沒路燈，跑者若跑全馬要自備照明才會比較安全，大體上算是值得推薦的賽
事，很適合當作賽季前的測驗，來檢視夏季訓練的效果，有機會再來分享一下今年四到六
月的夏訓。
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