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為什麼我們要瞭解人體活動面?
平平係啞鈴⋯姿勢毋同,訓練肌群毋同⋯
瞭解大原則,鍛鍊想鍛鍊的肌肌!
💩昨晚的屎狀面大家有學會了嗎?
🍜那⋯今晚來點⋯鵝掌麵🦢(餓⋯⋯
📍「額狀面」又稱「冠狀面」,一把刀沿著額頭割開,把人體分割成前後兩部分。
📍在額狀面上關節可以執行「外展」和「內收」動作,例如:單腳側抬再放下。
📍 額狀面動作肌群多是扮演穩定的功能,協助完成矢狀面動作,例如走路時臀中肌的穩定讓身體保持平衡,不做過度的左右搖擺。
🔸上肢舉例動作:機械滑輪下拉(Lat Pull down),肩關節在額狀面上,執行內收的動作,主要收縮肌群為闊背肌。
🔸下肢舉例動作:髖外展 (Hip Abduction)髖關節在額狀面上,執行外展動作,主要收縮肌群為臀中肌、張闊筋膜肌。
🙌🏻在居家執行拉的訓練動作有幾個要點要注意:
1️⃣彈力帶綁好固定,一不注意可能毀容
2️⃣找堅固的門或傢俱,不要把家給拆了
3️⃣用心感受目標肌群收縮,不然練心酸
🏠在家一起用知識學姿勢🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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同時也有780部Youtube影片,追蹤數超過88萬的網紅HOOK,也在其Youtube影片中提到,心情不太好的時候,嘴巴會摺 心情超級好的時候,身體會來個慶祝摺 打球前就算摺了手指,也是有可能會骨摺 什麼?你說我打錯字? 不、我是大摺學家!!!! 這次收到Samsung Galaxy Z Fold3 | Flip3 5G 的邀請 要來摺我所愛、愛我所摺! (我愛的就是三星,謝謝) 我覺得...
身體活動面 在 白白pai Facebook 的最佳解答
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在疫情期間無法進健身房使用器材,也可以利用基本人體解剖的原則,在居家訓練各部位肌群。
✏️接下來三篇會和大家分享三種「基本」身體活動面,分別為:
🌀矢狀面🌀額狀面🌀水平面
📍「矢狀面」上關節做屈曲及伸展動作,是我們執行一般生活上的動作大部分在這個面上活動。
📍「額狀面」上關節做外展及內收動作,多是需要較多維持穩定的功能。
📍「水平面」上關節做水平外展、水平內收及內轉、外旋動作,較常是動作功能的呈現。
🌐三個動作面環環相勾、缺一不可‼️
👻當然人體不只有這三個面和舉例的八個動作那麼簡單,但只要掌握大原則,也能居家做簡單的動作來訓練💪🏻💪🏻
📍這篇先介紹「矢狀面」,又稱「縱切面」,一把刀從正中擊來,由前而後,把人體分割成左右兩部分。
📍在矢狀面上關節可以執行「屈曲」和「伸展」動作,指身體前後移動,例如:前彎後仰
📍 執行一般生活上的動作大多在矢狀面上,像是伸手拿東西、一般走路或踩到狗屎把腳抬起來⋯⋯💩(是有多愛💩?一天沒推心情就不愉悅🤣)
🔸上肢舉例動作:啞鈴肩前平舉(Front Raise),肩關節在矢狀面上,執行屈曲的動作,主要收縮肌群為前三角肌。
🔸下肢舉例動作:髖伸展 (Hip extension),髖關節在矢狀面上,執行伸展動作,主要收縮肌群為臀大肌。
🏠居家訓練雖然沒有健身房強度來得高,但可以做一樣的動作,加上隨手可得的彈力帶或啞鈴增加一些訓練強度🙌🏻🙌🏻🙌🏻
#自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練 #人體解剖學 #身體活動面 #居家訓練 #muscle #training
身體活動面 在 HOOK Youtube 的最讚貼文
心情不太好的時候,嘴巴會摺
心情超級好的時候,身體會來個慶祝摺
打球前就算摺了手指,也是有可能會骨摺
什麼?你說我打錯字?
不、我是大摺學家!!!!
這次收到Samsung Galaxy Z Fold3 | Flip3 5G 的邀請
要來摺我所愛、愛我所摺!
(我愛的就是三星,謝謝)
我覺得這台手機顏色超美(它叫做絨絲白),不只顏色多也小巧好攜帶,而且非常適合拍貓(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
最愛用1.9吋封面螢幕偷偷比五自拍,拍下五號可愛的臉,還能多角度拍攝,捕捉五號調皮搗蛋的樣子,抓到證據讓他拿我沒摺~而且他如果不小心打翻水,潑到手機也沒關係,IPX8防水等級完整保護,再頑皮也不怕( ̄∇ ̄)/
剛好五號小貓最近滿一歲了
要開始成為可以扛起一個家的男子漢了
(所以就帶他去飯店拍業配,齁齁齁)
(這間飯店的客房服務有入選米其林餐盤)
(期待有一天五號可以養我)
(五號沒有選摺)
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身體活動面 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip:降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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