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Q 為什麼要自我按摩呢?
疼桶或痠痛對現代人來說似乎是家常便飯,但是 “痛” 對人體來說就是一種 “壓力”,長期置之不理會陷入疼痛的惡性循環: 疼痛 -> 壓力 -> 交感神經優勢 -> 組織缺血缺氧 -> 又再產生疼痛物質 -> 負面情緒/失眠/腸胃功能低下、免疫力降低等各種衍生的健康問題。
按摩是人類與生俱來的一種自然本能,也是有效的自我療癒工具,更是現代女性必須的基本保養品。德國醫師狄特里格內邁爾博士,在 2019 出版的 “脊背肌筋膜照護百科解剖書” 提到:按摩是治療背痛重要核心元素,用於治療有超過1500年的歷史,不只對按摩點有效果,也能影響遠處的筋膜與肌肉,內臟與新陳代謝,可截除皮下組織的緊繃,有助於提升皮膚與肌肉的本體感覺與反射,還有促進淋巴循環。
幫大家整理出按摩的好處有這些:
1.) 促進身體循環:人體超過70%的組成為水,透過按摩可幫助氣血與體內水份流動順暢,維持良好的養分輸送、新陳代謝與排除廢物功能,且增加肌肉、肌筋膜與血管的彈性。
2.) 增進運動表現:筋膜為人體最大本體感覺受器所在地,適當與適量的刺激可增進肌肉與筋膜的本體感覺,提升運動神經敏感度,還有與大腦控制中樞的連結,運動後的按摩則可幫助肌肉放鬆,減緩遲發性痠痛與沾黏、幫助輕微收損的組織加速復原。
3.) 調節神經系統:按摩可使人放鬆,減緩痛感,進而穩定自律神經與情緒,幫助提升睡眠品質、降低壓力帶來的文明病與長期不良影響、促進人體的自我療癒能力。
4.) 幫助正念練習:因為按摩處體感增加容易專注,很適合感恩與愛的正念練習。不但大腦可以因專注而真正被放鬆、感恩與愛的情緒會改變大腦賀爾蒙分泌,而達到排解壓力、增進情緒管理能力、抗壓性與人際關係的效果,很適合用來建立睡前提醒大腦該休息了的放鬆儀式喔。
Vicky 的推薦書單:
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上週我連續五天向世界標竿人物,來自德國的Dr.Robert Schleip,學習最新的筋膜科學新知,其中特別提到中醫經絡穴位的最新研究,原來在筋膜跟筋膜的重要連接處,竟有87%跟我們中醫穴位是一致的,讓我感到非常新奇。
昨天我一回辦公室就立馬翻閱最近剛到手的新書-《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療 身體疼痛地圖全書》,發現這本書非常用心的結合人體解剖學的肌筋膜結構,與中醫經絡穴道學說,繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」,將潛藏在不適部位的「激痛點」,一次抓出。
其實無論從筋膜的角度或穴位的角度,自我按摩都是一種疼惜自己的方式,更是一種加入自我覺察的保健方式。
這本由 方言文化‧Babel Inside出版的好書《身體疼痛地圖》,聖誕節當天特別折扣,只有今天12/25博客來限定66折!電子書88折!
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12. 《體能!技術!肌力!心志!》/徐國峰、羅譽寅:所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?
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身體疼痛地圖 在 HEALTH 2.0 Youtube 的精選貼文
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你有觀察過自己的舌頭嗎?當舌頭出現不規則的紋路或裂縫,也就是所謂的「地圖舌」症狀,小心,你的健康已經拉起警報,可能你就快要感冒,甚至已經有所謂的過敏體質?!其實,不論你有什麼樣的健康問題,夏天都是一個最適合「調體質」的好時機。根據中醫「冬病夏治」的理論,趁著炎夏的高溫,把瘀積在體內的寒毒和濕氣排出,就能改善冬季好發的疾病,像是氣喘和關節疼痛。問題是,要用什麼方法,才能有效地排出體內的溼氣與毒素呢?播出日期:7/12
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身體疼痛地圖 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
才走沒多久就膝蓋卡卡,膝蓋附近出現莫名疼痛,甚至痛到無法好好走路?
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損,而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作,可以放鬆關節內皺襞,並增加局部的血流,
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多!快一起來試試看吧。
1.身體坐下,腳彎曲讓膝蓋90度,手虎口向前放於膝蓋最高處,
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處,即內膝眼穴與外膝眼穴。
2.將腳盡量伸直,腳跟著地,此時用拇指按摩內膝眼穴,用食指按摩外膝眼穴。
3.按壓內膝眼穴時,可以感覺到輕微的疼痛,及條狀的緊繃關節內皺襞,如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。
膝關節炎被認為與內側皺襞相關,按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力,可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴,
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩,所以找到膝眼穴以後,要伸直膝蓋,才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。
推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
效果
減少關節磨損:膝蓋軟骨磨損之後,會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩,可以減少軟骨磨 損,促進膝蓋的循環,增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度:能夠完全伸直的大腿,才能夠有效率的走路,因為按摩膝眼穴,需要完全伸直膝蓋,
因此可以增加膝蓋的柔軟度,增進行走能力。
暢通膝部穴位:膝蓋是身體最大的關節,膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲,以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴,可以減緩關節處經絡阻塞。
取材自《骨科自癒地圖》/蔡凱宙(蔡凱宙自然骨科診所院長)/原水文化
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