Search
Day4
7點出門去萬里桐浮潛🤿
一早海邊完全沒人！超舒服
嫩嬰平常都睡到9點10點，這麼早被挖起來
到海邊馬上就睡回籠覺
浮潛完回Yellow House.吃早餐
小孩繼續在泳池泡著
中午去街上晃晃，白天沒什麼餐廳有營業
我們竟然吃麥當勞跟孫東寶😹
民宿很舒服
後來朋友來找我們都說想住這裡！太愜意惹
下午2:30他們三個去佳樂水上衝浪課
這間很推薦SummerPoint
他們一致覺得教的很好
竟然還有專人拍照紀錄
這裡的鬆餅也很好吃👏🏻
晚上墾丁街上晃晃買東西在車上吃
地瓜球、炸杏鮑菇、玉米杯、德國豬腳、珍珠奶茶⋯⋯我開始有點害怕回家站上體重器了
晚上十點，他們三位累到直接躺平！
今天消耗超多熱量
#小湘一家五口環島紀錄
🍀有氧運動v.s無氧運動🍀
運動類型百百種，
有氧和無氧運動差在哪❓哪種比較好⁉️
📍有氧運動
是指在一定時間(持續15分鐘以上)保持規律的運動，讓心跳速度加快來獲取更多的氧氣，身體有足夠的氧氣就能參與新陳代謝，來消耗人體的醣類及脂肪。例如：
✔️健走
✔️慢跑🏃♀️
✔️騎腳踏車🚴🏼♀️
✔️游泳🏊🏻
✔️開合跳
📍無氧運動
是一種在短時間內，針對身體特定部位做重量上的訓練，有助於提升訓練部位的肌肉量，所以又可稱「肌力訓練」，當肌肉量增加時，身體的基礎代謝率就會跟著增加。例如：
✔️深蹲
✔️棒式
✔️舉啞鈴🏋🏻♂️
✔️伏地挺身
✔️仰臥起坐
🔥🔥兩種都做，效果最好🔥🔥
🔥🔥有氧減脂、無氧增肌🔥🔥
兩者的效用是不一樣的。
看到這裡，想增肌減脂的還不快動起來‼️
👩🏻⚕️Cindy營養師偷偷說：
我最近在做TABATA運動，算是一種結合有氧及無氧的高強度間歇式運動，時間短，但又可同時燃脂及增肌，適合沒時間的人~
活動來到第7天，你，跟上了嗎⁉️
🍀營養小百科：
基礎代謝率👉🏻一整天躺著不動，身體為了維持生命所需消耗的熱量。
#永續飲食 #機智的營養師生活
#追求完美的營養師 #改變就從飲食出發
#有氧運動 #無氧運動 #基礎代謝率
減肥！躺著就能輕鬆瘦？！搭配吸引力法則！
（👉免費禮物已過活動期限，已不贈送囉！非常感謝您的喜歡與支持！😍）
減了快大半輩子，怎麼減都TMD沒有效果？
今天與你分享我如何在８周內！體態就有驚人的變化！
不花錢上健身房！
美食照樣吃起來！
拒吃任何減肥藥！
躺著輕輕鬆鬆瘦！
超級人道的懶人減肥方法！千萬不要錯過今天的影片！
如果你喜歡我的影片，歡迎按讚、分享、訂閱跟開啟小鈴鐺，持續關注我哦！
#減肥 #瘦身 #吸引力法則 #懶人減肥
-------------------------------------------------------------------------
《你有沒有遇到這些情況？以下會有你想要的答案！》
1.你想要「提早10-30年退休」嗎？（懶人投資被動收入）
https://reurl.cc/KA076g
2.如果你是做「業務類型」的工作，
然後已經受夠自己主動找客戶、一個一個去私訊問的經營方式！
你想要「讓客戶主動找上你」嗎？方法就在下方連結！
https://reurl.cc/xG75ZL
3.達成百萬年收推薦！！
教你打造出年收百萬的潛力個人品牌！（2.0）
歡迎先看再說！看看不用錢～
https://reurl.cc/4aoKR2
【此課程使用以上的連結購買，我會贊助你2000元台幣上課】
－
以下的課程輸入專屬折扣碼：mrjo111
【立刻現賺15美金！】
1.總是找不到自信與人生方向嗎？（此課程已包含第２個課程）
那女孩夏天聯名課程：
https://reurl.cc/bX9QNX
2.網路趨勢逐漸起飛！斜槓青年打造副業看這裡！！
開創網路賺錢副業，社群經營大補帖：
https://reurl.cc/Nr0vNQ
以上為小卓上過並且很推薦的線上課程！！
嚴格把關所有商品，爛貨絕不推！！
（如有課程相關問題想詢問，都可以至IG或E-mail私訊我哦！）
-------------------------------------------------------------------------
在一般人的世界裡，
都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
在心靈的世界裡，
你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。
我的頻道主要內容是自我成長，還有心靈成長
幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！
《想了解更多詳細訊息，請觀看頻道簡介》
-------------------------------------------------------------
☛關注追蹤我：
Instagram： https://www.instagram.com/mr.jo_111/?hl=zh-tw
Facebook： https://www.facebook.com/mr.jo111
✉聯繫：WaitingPosi@gmail.com
更多精采內容請見早安健康2月號《中醫順時養生術》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=2373
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
每個人都有自己的基礎代謝率，也就是就算躺著不動也會消耗最基本器官運作所需的熱量，但洪泰雄指出，有些人減重時，會採用節時、餓肚子的極端方式，這方式不僅無效，還可能產生反效果！除了要吃進足夠的熱量外，進食的順序也有講究，應該先從蛋白質開始吃，其次為蔬菜，最後才是水果，至於原因為何，就有請洪泰雄助理教授講給您聽！
【相關影片】
比秋葵水更有效的降血糖4要點！低GI水果清單快筆記【健康連線／吳映蓉 營養學博士】
https://youtu.be/jbaojzcyIuU
崩壞全身的健康炸彈！二不二要遠離高血糖︱曾雲璿醫師
https://youtu.be/4YzC98ttpKQ
【相關文章】
膽固醇太高不敢吃蛋？搞錯了！蛋黃是血中膽固醇的清道夫
https://www.edh.tw/article/10528
堅果4大模範生！低GI、易飽足的減肥好物
edh.tw/article/10529
#洪泰雄 #蛋白質 #血糖
合作出版社：采實文化
博客來購買：https://www.books.com.tw/products/0010819683
感謝贊助5本 #零位訓練 作為抽獎活動
零位訓練 = 零位呼吸 + 零位運動
輕鬆減肥，瘦身好簡單！
#腹部呼吸（普通呼吸）：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部」鼓起來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷。
#肋骨呼吸 ：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「肋骨」打開來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓肋骨收合。
#零位呼吸法 ：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部+肋骨」鼓起來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷、肋骨收合。
—
😊Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521
—
😊Contact Me ⇊
mail: nanaq520@gmail.com
--
#瑜伽 #呼吸 #躺著瘦 #呼吸減肥 #減肥 #體態 #燃脂 #燃燒脂肪 #增加代謝 #身體代謝 #瘦腰
