【2個月寶寶可以做的訓練⋯?】
今天看健兒門診時,
一位媽媽問我:
「醫師,我的寶寶會不會吃太胖了?」
「不會呀,他的體重在正常範圍內,很ok!」
我回道。
「而且肉肉的多可愛呀~」
事實上寶寶目前體重只在3-15百分位區間;
因為出生時身形偏小,
所以看起來肉肉的而已。
媽媽似乎真的很擔心孩子太胖,
又問:「那⋯ 那他現在需要做什麼訓練嗎?」
我故作為難,
「他才剛出生兩個月而已耶,現在就要訓練他了嗎?」
旁邊的爸爸噗哧一笑😄
當然,我是開玩笑的~
真的有2個月大寶寶可以做的訓練喔!
那就是Tummy Time:
『在寶寶清醒時,趴在平坦安全的地墊或床墊上玩一小段時間。』
我們之前提過,(現在也是)
嬰兒睡覺一律建議仰睡,不要趴睡。
那什麼時候才讓寶寶趴?
就是要有Tummy Time。
當你覺得寶寶的脖子稍微有力可以支撐的時候,
就可以開始練習Tummy Time了。
(最早早到出生後約2週,每個孩子不同)
這個姿勢這可以幫助寶寶增強頸部、
核心、手臂和腿部肌肉,
加強軀幹穩定性和頭部控制能力。
簡單來說,就是趴著練習抬頭啦!
Tummy Time就是『趴玩的時間』,
趴著玩有助於嬰兒肢體的進一步發展,
例如翻身、爬行和坐起來。
很多嬰兒一開始可能會不喜歡這個動作,
常常聽到家長會說趴幾分鐘之後,
寶寶就會哭、會不耐煩~
沒錯!
因為這就是一種訓練肌肉的動作,
但是隨著身體的力量增強,
寶寶就會越來越適應,不用擔心。
以2個月大的寶寶來說,
每天趴玩3-5分鐘就好,
等他適應後再慢慢延長時間即可。
如果寶寶看起來不舒服,
可以用毛巾捲起放在寶寶的腋下提供支撐。
所以這位媽媽問題問得很好!
我也教了他們怎麼做Tummy Time。
只是下一組爸媽進診間時,
很疑惑地說⋯⋯
為什麼他們等了那麼久?😆
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,高效提升And1能力|訓練軀幹穩定性|幾丸教練|練健康籃球訓練系列ep.2 在球場上你總是被撞地東倒西歪嗎?那你可能需要加強你的軀幹穩定能力! 「軀幹穩定能力是指,在外力施加下,軀幹保『平衡』以及『傳遞力量』的能力。」 有時候,你不一定是不夠「壯」,可能是你不夠「穩」哦! 今天「練健康籃球訓練系列」...
軀幹穩定性 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
在球場上你總是被撞地東倒西歪嗎?那你可能需要加強你的軀幹穩定能力!
「軀幹穩定能力是指,在外力施加下,軀幹保『平衡』以及『傳遞力量』的能力。」
有時候,你不一定是不夠「壯」,可能是你不夠「穩」哦!
今天「練健康籃球訓練系列」就讓練健康的幾丸教練來分析所謂的「軀幹穩定性」,並教大家如何透過訓練提升自己的身體穩定能力!讓你在球場上無往不利!換你撞飛場上的大家!
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軀幹穩定性 在 SUKI Natural Life Studio Facebook 的精選貼文
今☀️分享:Resistance Band Workout-Arms
👉🏻目的:訓練手臂及肩部肌群,提升軀幹穩定性。
👉🏻注意:彈力帶往下帶回的力量需控制;不折手腕;腹部收縮,除了訓練肌群外其他身體部位保持穩定。
👉🏻替代動作:彈力帶阻力減量,速度變慢。
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軀幹穩定性 在 練健康 Youtube 的精選貼文
高效提升And1能力|訓練軀幹穩定性|幾丸教練|練健康籃球訓練系列ep.2
在球場上你總是被撞地東倒西歪嗎?那你可能需要加強你的軀幹穩定能力!
「軀幹穩定能力是指,在外力施加下,軀幹保『平衡』以及『傳遞力量』的能力。」
有時候,你不一定是不夠「壯」,可能是你不夠「穩」哦!
今天「練健康籃球訓練系列」就讓練健康的幾丸教練來分析所謂的「軀幹穩定性」,並教大家如何透過訓練提升自己的身體穩定能力!讓你在球場上無往不利!換你撞飛場上的大家!
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軀幹穩定性 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
【Core workout】
核心訓練👉🏻
這次是可以租健身房也可以在家做的核心訓練
家裡只要有瑜珈墊都可以做
影片中是在健身房用椅子做的
訓練核心的好處應該不用我再多說了吧😙
不外乎就是增加軀幹穩定性 平衡能力
雕塑線條跟保護腰椎不易受傷
那麼繼續觀看影片吧
1.Mountain Climber登山者
2.Reverse Crunch反向捲腹
3.Crunch捲腹
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jgyW8YYzqtc/hqdefault.jpg)
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