【橫隔膜痙攣】關於打嗝的傳說有很多
⭐傳說打嗝 100次會死
⭐做人不要太迷信
#星期六放輕身心
制止打嗝的傳說
突然不停打嗝,從小就聽過不少關於制止打嗝的傳說,你試過以下哪一個?
1. 叫別人問自己「食咗飯未?」
必須回答「食咗」才有效。
2. 連續喝七啖水
為何不可以是五、六、八、九啖呢?
3. 叫人嚇自己
聽說受驚嚇可以令打嗝停止。
4. 從100倒數到0
從0開始數會有分別嗎?
5. 胡思亂想
分散注意力令自己忘記打嗝。
中醫理論稱「打嗝」為「呃逆」,是膈肌和肋間肌等輔助呼吸肌的陣攣性不隨意攣縮,出現呃逆與飲食過急、過飽、進食很熱或很冷的食品、飲酒、溫度改變等有關,亦可能因為正氣虧虛、胃氣上逆所致。想抑制呃逆,除了常見的飲水、抑制呼吸等方法,亦可按壓天突穴,有助緩解呃逆症狀。如果連續打嗝 24小時以上,宜求醫治理了解成因。
天突穴
位置:胸骨上窩中央
按法:用指頭壓住穴位,有酸痠感為之正常力度,大概1-2分鐘即可。
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Myths to stop hiccups
When we experience a sudden outburst of hiccups, we immediate recall health myths from our childhood days. Which of the following have you tried to so to stop hiccups?
1. Request someone else to ask: “Have you eaten?”
You will then need to answer: “Yes I’ve eaten”.
2. Drink seven sips of water continuously
Why not, five, six, eight or nine sips though?
3. Ask someone to frighten us
Rumor has it that being in shock can put an end to hiccups
4. Count from 100 to 0
What difference does it make if we were to start counting from 0?
5. Allow your imagination to run wild
Distract yourself from the fact that you’re experiencing hiccups
According to Chinese Medicine theories, hiccups are a result of singultation, which refers to a spasm between the breathing muscles such as diaphragm and the intercostal muscles. Such condition occurs when we gobble food too rapidly or when we are already bloated; consume very hot or cold food and beverages, and cause a drastic change in the temperature.
It could also be due to the deficiency of the qi, which leads to the adverse rising of stomach qi. We can massage the ‘tian tu’ acupoint to relieve the situation, on top of the usual remedies - drinking water and holding our breath. If hiccups persist for more than 24 hours, do consult medical advice to diagnose the cause.
TianTu Point
Location: above your sternum in the center point
Apply pressure using your finger, the correct strength level should cause a feeling of soreness. Apply pressure for 1-2 minutes.
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#男 #女 #我狀態ok
同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Shoppinglin歌唱教學,也在其Youtube影片中提到,#改善咬字 #鼻腔咬字 #舌頭控制 很多人唱或練習高音時都會找鼻腔共鳴或咬字來輔助, 但關於舌頭的控制、空間的保持,會比"鼻音"的程度還重要一些, 很多人會把"聲音、肌肉感受、空氣走向往上找"而變成收緊鼻咽舌 透過 吸舌、彈舌的同時,一邊鼻子呼吸(記得是用肚子帶動), 一邊鼻哼出聲,保持著橫膈膜向...
輔助呼吸肌 在 Goddess Yoga TW Facebook 的精選貼文
很榮幸可以在 CAREhER 回歸的第一場活動 - 國際婦女節論壇 在 JustCo 幫大家暖場,練習正念呼吸與分享呼吸的重要性,看到那麼多年輕又充滿熱情的與會者,還有許多充滿故事與歷練的優秀女性職場 influencer,真的覺得自己很幸運,還有好多好多可以學習啊!😍
因為上台時間很短,來不及講解的很細,所以在這裡幫大家整理也稍微補充一下我上週六分享的重點:
1.) 測試一分鐘的呼吸次數,可以得知當下妳的身心狀態,醫院的標準是每分鐘 12-16次就算正常,但科學家證實人體在無劇烈活動下 6-10 次已經足夠,過於急促、太過短淺的呼吸與許多健康問題有直接關聯。👇
2.) 過於急促的呼吸會造成:
- 因耗能而過勞:人體喜歡也善於節能,但是過快的呼吸會消耗太多不必要的能量而導致慢性疲勞。👃🏻
- 心血管受影響:心肺相連,所以過快的呼吸也會讓心跳加快,使心臟負荷變大,長期下來將降低心跳變異率而使循環系統對於外界的應變能力變差。❤️
- 自律神經紊亂:過快的呼吸將讓大腦以為我們一直要打仗,讓人體處於交感神經主導的運作模式,而使消化、修復、免疫等等系統低下無法正常啟動。👁
- 肩頸痠痛與頭痛:長期呼吸急促會使肩頸區域的輔助呼吸肌群過勞緊繃,頸部緊繃將影響通往大腦的血供,使腦部缺氧而導致注意力不集中,無法專注等等腦功能的問題。🧠
- 消化系統問題:短淺的呼吸無法有效發揮橫隔膜功能,使內臟循環呈一灘死水,長期下來會引發各種消化道問題。🩺
3.) 當天分享的兩種呼吸方式就可以有效的改變呼吸狀態:
- 正念覺察:透過引導將意念帶到身體的不同部位,將注意力集中來向內觀察呼吸,雖不刻意控制,但不知不覺就能改變身心的狀態,正念的練習還能提升心跳變異率,增加人體適應外界壓力的彈性與恢復能力,希望當天大家都有稍微感受到。🙏
- 刻意控制呼吸長度,穩定呼吸速率,將氣引導往會陰的方向加深,並且讓吐氣比吸氣長一點點,就能間接啟動副交感神經讓身心慢慢平靜下來,很適合日常壓力大或焦慮的時候練習。👈
希望當天的分享對與會的職場女性們有幫助,健康的身心無價,也能幫助我們活出想要的人生,期待有機會能跟大家分享更多有趣也實用的資訊。💕
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
#慢老 #身心療癒 #壓力管理 #正念 #好睡 #感恩 #呼吸
輔助呼吸肌 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳貼文
大人的必修課 _ 脊椎照護瑜珈工作坊 (四小時) 台中/高雄/台北場
脊椎自古即被稱為龍骨,由此可知其對人體的重要性。健康的脊椎能帶來優美的體態,減少視覺年齡,甚至感到靈活如豹、身輕如燕。反之,長期的不良站、坐姿或步態則會傷害脊椎,影響生活品質;隨之而來的不良體態與呼吸模式也會使運動事倍功半,甚至加重代償。
本工作坊將一步步帶你認識脊椎的結構與功能,透過穩定骨盆、脊柱周圍肌群與頭頸肌群的簡單瑜珈練習,和瑜珈呼吸法的運用,讓學員找到提升軀幹穩定度的方法,並增進自我覺知。學員如果能把練習帶入生活中,突破舊有的慣習,解除壓力與緊繃後身體的活動度與靈活性也將隨之改善,當然瑜珈的卡關體式也有機會一一解鎖喔!
【課程內容】 * 附講義讓您能回家繼續練習
第一小時_脊椎構造簡介,中軸穩定的定義與重要性
第二小時_自我評估繪製 Body Map ,常見體態問題分類
第三小時_輔助呼吸肌放鬆與呼吸調整 ,核心激活呼吸法與脊椎功能位軀幹肌群穩定訓練
第四小時_非功能位穩定與靈活練習,常見體態問題解決方案,生活中的脊椎保健常識,瑜伽身心減壓技巧與練習。
【適合對象】
想透過瑜珈了解如何更好地運用脊椎的人
想學習關於脊椎正確知識的瑜珈練習者
想要保健養生「慢老」的人
*參加此工作坊不需任何瑜珈練習經驗也可報名!
【活動日期】
台中場:5月19日
高雄場:6月2日
台北場:7月21日
【報名費用】
$2400
【報名方式】
台中場:2019年5月19日,時間:13:00~17:00,共4小時
地點:CORE YOGA 台中瑜珈會館 (台中市西區五權西三街115號2-5樓)
電話 : 04-23711186
★匯款後致電 Core Yoga,告知姓名跟電話&帳號末四碼
帳號:236-03-500-500-9
戶名:空中瑜伽有限公司(國泰世華國光分行)
高雄場:2019年6月2日,時間:13:00~17:00,共4小時
地點:揚菁瑜伽世界 (高雄市前金區中華三路79號3樓)
電話:07-215-7277
line ID:0935-210322
★匯款後致電或line告知姓名跟電話&帳號末四碼
分行帳號:723-168-153-220
戶名:陳月卿,台北富邦三民分行(012-7233)
台北場:2019年7月21日,時間:13:00~17:00,共4小時
地點: 瑜珈海洋 台北市松江路315號4樓
★請加入「Allyoga Taiwan 官方」LINE,直接傳簡訊報名
帳號 https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
輔助呼吸肌 在 Shoppinglin歌唱教學 Youtube 的最佳貼文
#改善咬字 #鼻腔咬字 #舌頭控制
很多人唱或練習高音時都會找鼻腔共鳴或咬字來輔助,
但關於舌頭的控制、空間的保持,會比"鼻音"的程度還重要一些,
很多人會把"聲音、肌肉感受、空氣走向往上找"而變成收緊鼻咽舌
透過 吸舌、彈舌的同時,一邊鼻子呼吸(記得是用肚子帶動),
一邊鼻哼出聲,保持著橫膈膜向下穩定著,小腹微收
這樣去檢查自己的n字頭,或是n結尾的字時,
會不會緊收橫膈壓縮到胸口,喉結、咀嚼肌、舌頭向上緊靠鼻腔
這些都會導致原本"鼻子呼吸走道的呼吸肌肉運作跑掉"
做對時,鼻腔的空間感,聲音走"後面空間"的感受會比較穩定。
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輔助呼吸肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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輔助呼吸肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,幫助入睡,讚的!👍
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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