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左三圈 右三圈~
脖子扭扭 屁股扭扭
咱們來做運動！💦
搶救三級警戒下 #微走鐘 的身材不嫌晚
因為肥胖可是 #代謝症候群 的危險因子
要判斷自己是不是高危險群
就從 #量腰圍 開始
響應 千禧之愛健康基金會 #89量腰日
👩女性腰圍應小於80公分
🧔男性腰圍應小於90公分
來跟大家分享我瘦腰方法
在辦公室批公文累了
我會站起來活動筋骨
再 #深蹲 燃燒腰間肉
除了運動，飲食也很重要
下班後有時間我就會下廚👩🍳
用咱雲林最新鮮的蔬果肉🥦🍅
3菜1肉再配五穀雜糧飯🥗
健康飲食減輕身體負擔
進而達到體重的控制
別小看簡易運動➕健康飲食
增強抵抗力跟免疫力
不只預防三高慢性病
還能遠離代謝症候群
🔈鄉親啊~
快跟著我的腳步
健康一起來💪
#腰圍八九十健康常維持
防疫神器
等不到疫苗 就先消滅病毒吧
今天上了一課
雖然疫情稍降， 但危機並沒有解除， 所有防疫人員仍在備戰！
其中第一線警察同仁就超辛苦， 菜市場人流管制也靠他們， 疫苗施打點也要支援……
由於他們勤務裝備多無法水洗，亦不耐反覆噴灑酒精……我們內湖女婿～#鑫圓方實業董事長林鈺峰，在知道這個狀況後主動跟我聯繫。
他說他和一些企業合作的夥伴與好友們……希望捐贈一批能快速有效殺死細菌病毒的UV-C消毒設備。
其實，之前他們已經捐贈許多醫療院所，現在決定再加碼捐贈到內湖分局及轄下10個外勤派出所及分隊，替守護內湖治安的波麗士大人們提升防疫安全。
我很開心牽起這條愛心捐贈的線。今天下午趁機上了一課……
原來除了等疫苗之外， 我們還能先將病毒消滅於身體之外。
最讓我感興趣的是，像日光燈一樣， #簡易安裝在天花板上的「上層空氣淨化設備UV-C消毒燈」！
這樣的消毒燈可抑制病菌，大幅降低透過氣溶膠傳播機率……只要安裝在天花板上，就能對空氣進行持續消毒。
我馬上想到幾類場所，其實都非常適合應用……
像 長照機構、學校教室和幼托機構（ 尤其現在幼童學童也不能打新冠疫苗）……
甚至辦公室、圖書館、電影院、 運動中心和體育館等人群聚集區域都很適合。
直接就在空氣中先消滅病毒，#根本不讓病毒進入體內， 這就像防疫最高戰略「阻絕於境外」一樣。
對此次慷慨解囊的鑫圓方實業有限公司、臺灣昕諾飛(股)公司（飛利浦照明）、神工國際車內皮飾工藝、廣香光復(股)公司、佳世興實業(股)公司、健暉建設有限公司、王孝萱女士、王江秋英女士、許展瑋先生、施瑋先生、吳亞蓉女士，我和內湖分局所有員警同仁，真的都很感謝。😍😍
#旁邊這位也太高了吧（年輕創業家林鈺峰）
#防疫加游
【#TopFitness 簡易收腹運動 】做sit-up不見效果？不妨練這啞鈴運動，舒服又簡單，在辦公室也可以做到！
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0:00 前情提要
1:56 前置動作-骨盆復位
2:18 脊椎的伸展
3:18 前側筋膜伸展
4:49 胸椎旋轉拉伸
6:01 大腿與腰部筋膜放鬆
7:33 大腿與脊椎拉伸
久坐其實會加劇
糖尿病、心血管疾病、靜脈屈張、肺栓塞、肥胖、慢性腎臟病、等等疾病的發生。
但好消息是，只要我們能打斷這累積的過程，就能消除久坐造成的危害哦！
每天揪你一起做運動
我是揪C物理治療師
LINE@：https://lin.ee/cnTFuVt
FB：https://www.facebook.com/JuicePT
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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如果你今天待在辦公室一整天，久站久坐覺得小腿腫脹不舒服，
或者常常跑步、爬山擔心小腿變粗，
讓我們一起解決問題！充分伸展與釋放腿部肌肉吧！
坐著伸展非常推薦給喜歡在睡前或下班後舒服練習的朋友，
透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，
是跟自己身體保持良好關係的美好開始！
服飾提供：Namaste
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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