#木的DJtime #木的談恐怖情人
繼之前恐怖情人的文章,木的要來分享關於在關係裡可能會出現所謂「恐怖」行為的那一方。
📍不貼「恐怖」標籤
談這些行為的宗旨並不是要再給有這樣情緒與特質的人貼標籤(社會中已經太多無形有形的標籤),而是培養覺察自己情緒,進而停下來,然後找出替代方式的能力,停止關係的惡性循環。
所以,台北醫學大學團隊編制了「Q版小呂量表」,幫助我們去了解在親密關係中的情緒狀態,預防「情流感」。如果我們真的有「情流感」,沒有關係,人都會有生病的時候,慢慢的去調整,把自己的心穩住,在親密關係中找到自己跟對方舒服的位子。
📍Q版小呂量表-測測你的愛情EQ
👇請參考此網址,內含量表資訊
https://health99.hpa.gov.tw/Media/public/html/11960.txt
📍why我為什麼會這樣
可能來自於家庭經驗、過往的感情經驗等等,在與人互動的過程中,經驗到了可能不安全、缺乏信任,有時候甚至是暴力、虐待等等對待。
那些時刻,我們的情緒感受到憤怒、厭惡、羨妒、恐懼、快樂、嫉妒、悲傷、羞愧、內疚,有的時候是愛,這十種類別的情緒。
把視角拉回目前的親密關係中,在遇到特定的衝突時,會像是經驗到過去那些創傷、難受的場景,引起了早已深植你心得想法、感覺,伴隨著生理構造的激躁,讓你當下沒有其他選擇餘地的做出衝動的行為,衝動帶來滿足,同時有可能帶來後悔。
📍how我能如何因應這樣的情緒行為
需要被安放的情緒跟想法,排山倒海而來,這裡分享幾個小方法,在日常生活中能慢慢練習,我們引用了辯證行為治療的幾個技巧,有興趣的讀者非常建議去借書來閱讀!
🔅了了分明技巧:這是所有技巧跟練習的基底,幫助我們看清楚當下發生了什麼、我怎麼了。
Tip1
是什麼技巧-情緒是什麼
觀察:注意你的感覺
描述:命名你的感覺
參與:投入在轉移注意力的活動當中
Tip2
如何做技巧-掌握你的情緒
不評斷:不去評價你的感受
專一地做:專注你當下的活動
有效地做:做有效的事
🔅情緒調節技巧:引起情緒之前來自於對事件的想法,這些想法有的時候是真的,有的時候是想像的,透過練習情緒調節技巧,降低情緒衝動的機會。
Step1
核對事實:檢核你的情緒反應是否跟事實相符。
原想法-他沒接我電話,就是不愛我
核對事實-對方可能在忙、有別的事,並不代表不愛我
Step2
相反行動:當你的情緒與事實不符,或是持續無法讓你感到有效,請嘗試以下方式。
情緒:憤怒
衝動行為:攻擊
相反行動:溫和地避開、深呼吸
Step3
問題解決:當事實本身是問題,請透過溝通,或找資源來協助你解決問題。
事實:對方常常無故不接電話,很晚才回訊息。
解決方案:在雙方都有意願的前提下,討論出彼此舒適的方案。
以上技巧擷取部分辯證行為治療書中的內容,若想更深入了解相關知識,請參考專書,或可至「華人dbt在馬偕」參考相關的文章分享,每天練習一點點。
參考資料:
1.呂淑妤(2012)。Q版小呂量表。台北醫學大學、中山醫學大學。
2.Marsha M. Linehan (2015)。DBT技巧訓練手冊下冊(譯者: 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀)。台北:張老師文化。(原著出版於2014)
3. Marsha M. Linehan (2015).DBT技巧訓練講義及作業單(譯者:馬偕醫院辯證行為治療團隊)。台北:張老師文化。(原著出版於2014)
4.臉書粉專 華人dbt在馬偕
最後的最後,無論關係裡的哪一方,如果長期在關係中感到耗竭無力,務必尋求專業的諮商心理協助!
#love #romance #relationship #dbtskills #愛情 #恐怖情人 #戀愛 #感情 #辯證行為治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
辯證行為治療馬偕 在 音樂治療師 賴冠樺 Judy Facebook 的最佳貼文
颱風來臨前的週末~到淡水馬偕上辯證行為治療,與美麗的音樂治療小夥伴雯琪!學無止境,每學到新想法都需要更多時間消化吸收,內化成自己資源,成為治療路上的養分。
#繼續教育
辯證行為治療馬偕 在 陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR Facebook 的精選貼文
馬偕醫院近10年來致力於發展也是與 Mindfulness 相關的第三波心理治療:DBT(辯證行為治療)。最近其團隊成立了一個粉絲專頁,希望能將 DBT 的概要,以及重要的核心策略,介紹給華人心理衛生從業人員,也在此介紹給大家哦!
辯證行為治療馬偕 在 華人dbt在馬偕- 首頁 的推薦與評價
華人dbt在馬偕。 2409 個讚· 85 人正在談論這個。我們是台灣馬偕紀念醫院的DBT辯證行為治療團隊,本粉絲專頁旨在促進DBT在華語地區的推廣和交流. ... <看更多>
辯證行為治療馬偕 在 [疑問] 辯證行為治療相關- 看板PSY - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
板友好
想請問「辯證行為治療(DBT)」是不是全台只有台北馬偕自殺防治中心有呢?
近期敝人BPD的傾向越鮮明,想嘗試看看此治療方式是否會有助益,但礙於住台南,病況不穩家人無法接受我這樣往返,如要往返一定會把我的家人拖下水,不太清楚DBT的運作模式,不知台南是否有此方面的團隊或是資源,還是真的一定只能去台北才行?因為好像是要先看醫師評估,再視狀況轉介,詳細的流程與內容真的很不明白><
一直以來我的諮商都是做心理動力取向
知道治療很花心力與時間(當然還有金錢囧)
但幾年下來真的有一種看不見未來的感覺
一直好像吊著一口氣在撐著
卻又不知為何而撐(而且還常常撐失敗)
我的主訴是「不想活」
但又很弔詭的是,治療需要個案本身有動力改變才能有進展我也明白,連我自己都沒有辦法肯定自己的求助是否正確了,導致我的治療常常因為自己覺得在浪費醫療資源而自行中斷(自己的邏輯過不去,覺得不想活的人還求助是一件很羞恥的事,但總還是會有想求助的時刻,就一直擺盪一直矛盾,非常討厭自己)
覺得好像狗急跳牆般
在自己還想給自己一點允許的時候
什麼方法都想趕快嘗試
因為不知道自己下次願意放過自己是什麼時候
很走投無路的感覺
懇請略知一二的板友指點迷津
謝謝,祝順心安好
-----
Sent from JPTT on my OPPO CPH1920.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.27.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1637184037.A.924.html
... <看更多>