看到某個反對重量訓練的功能性訓練方式,居然在說他們同意「最大肌力」非常重要,並且認為他們也有在做「大重量訓練」,我看了不禁啞然失笑。可能是因為最近最大肌力和大重量訓練實在太熱門了,讓他們也忍不住要蹭一下熱度。
最大肌力在科學上有其嚴謹的定義和測量,而要如何訓練最大肌力,在科學上也已經有明確的結論和方法。就是要在最大的動作幅度下,徵召最多的肌纖維,讓其承受最大的機械張力,才會有最好的效果。
對一個科學名詞,隨便套用自創的說法去穿鑿附會,這就叫做「偽科學」。
一般會認為,重量訓練都不練多方向動作,都不注重功能,所以越練越壯,但動作反而越來越慢、越來越不靈活,這其實是很大的誤解。會選擇這些簡單的動作,是因為這些動作的負重潛力最大,能給身體最大的刺激,可以有最大程度的長期進步。這是其它花俏的動作所做不到的。
一旦建立起足夠的肌力,再轉為訓練功能,將會更有效率和更安全。反過來說,先練功能而沒有加強肌力,一開始雖然會隨著技巧的成熟而增進表現,但很快就會遭遇到瓶頸。
所以肌力和功能是互補不是互斥,是先後順序而不是是非對錯。練最大肌力,就是讓你有足夠的肌力,可以去動得更好。
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功能性訓練與重量訓練
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功能性訓練!沒有肌力,哪來功能?
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#武荖坑林道
#大重量訓練
#偽重量訓練🚫
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #邱個 成為頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒的節目❤️ https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join #20 女生訓練菜單不同?女生的1...
近最大肌力 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文
#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?
【SBD 烏何邱 系列】 烏烏醫師 怪獸訓練 (Monster training)
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📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質疏鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別?
📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍中國教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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近最大肌力 在 健健兄弟 Facebook 的最佳貼文
#靠腰還是靠腰帶 #健身腰帶怎麼用❓
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而到底怎麼選擇適合自已的腰帶呢?
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#針對目的選擇腰帶🏋🏻♂️
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✅剛接觸健身,正在熟悉動作者 → 先以魔鬼氈系列為主
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使用腰帶並不會讓你的腹肌或是下背變弱,但前提是你要有例行的核心運動訓練,而且你要利用輕重量訓練時,讓自己感受利用呼吸繃緊核心的動作,因為長期使用腰帶,會讓你突然拿下腰帶時,找不到核心的感受度!
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#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】
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📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
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📍男生女生的神經系統的徵召區別?
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📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
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📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
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📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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