關於 這樣才能讓真正需要的人可以用到 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

買口罩請不要掃貨，這樣才能讓真正需要的人可以用到

SuperMami超級媽咪 x 創作人 豆豆媽咪健康生活家 吳霈蓁

#大家最近也是很難買到口罩嗎😷
昨天和老公一起重溫看了 #全境擴散 這部電影，複習面對傳染病應做好的防護，推薦大家可以重溫這些經典電影、面對武漢肺炎能更有警覺（雖然電影情節有些地方有點誇張、但還是可以引以為借鏡）

早上因為要出門買拍片需要的用品，要經過捷運時遇到好幾個咳嗽的人、回頭看他們竟然都沒戴口罩😱

然後同時發現我包包裡的口罩竟然用完了😷，跑去超商買，結果跑了四間超商，竟然ㄧ片都買不到🙀
其中一間超商店員說、一大早有進貨蠻多的，但是都被一個先生全部買光了😅

#還好接下來買口罩會限量
#這樣才能讓真正需要的人可以用到🥺🥺🥺
#口罩
#武漢肺炎

所有問題一次幫你解決！

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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

#物理治療 #重訓

Instagram成長粉絲的關鍵策略有幾招呢？
小編神器統整國外最常使用的四種成長策略
其中包括買粉絲、互讚互粉、強強聯合還有社團宣傳
這四種方式都有他的優缺點還有執行策略時的小訣竅．
例如，Instagram的買粉服務，會讓Instagram的官方演算法覺得你不老實，而讓你Instagram的品質分數降低，甚至包括你以後買instagram廣告的時候，分數也會被影響到，這可是非常得不償失的方法

而互讚互粉的時候，小心不要用到自動機器人的方法，自動Instagram機器人的加粉方法，是需要很高身功力的人才能駕馭這樣的配備。不然，就會吸引到很多也想當網紅的人，而不是你真正的目標族群

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很多事情在成功之前都看似不可能，路上或許有旁人的冷嘲熱諷，或許有看似無法翻越的高牆，或許有難抵高壓而離去的隊友與信念，然後有人開始為自己設限，嘗試找個說法為自己開脫，最終甘願臣服於所謂的安穩中。

可幸，路上也有援手、有鼓勵、有支持，伴隨着那個仍不甘摒棄自己所信、所愛之物的人。就像今集《港。故》的主角陳姵廷(Yoyo)，一個左耳幾乎聽不到聲音，卻熱愛音樂的少女。她並沒有因為左耳的問題而放棄音樂，反而一直堅持着自己所喜愛的事。在家人、老師和朋友的支持下，最終順利在香港演藝學院畢業。縱使這條路艱辛難行，但她也無悔這幾年來所走過的路。

天生聽不清左邊的聲音

從出生那一天起，Yoyo就注定無法聽清左邊的世界。然而當時的她並不知道自身的情況，畢竟她從沒聽到過一個完整的世界，父母也只是說她的耳朵和別人的不同，不會影響日常的生活。Yoyo也就慢慢習慣了只靠右耳的生活，像是與人交談時站在別人的左邊、像是降低自己說話的音量，再努力糾正自己的咬字發音，讓自己看起來於常人無異。

雖然有試過被喜歡惡作劇的男同學稱做「聾耳陳」，但Yoyo樂觀開朗的性格，並沒有介懷這個「花名」，加上老師和朋友的幫助，Yoyo得以融入主流學校，更找到了自己的興趣——音樂。

「Miss Leung不斷鼓勵我去試好多唔同嘅嘢，作曲都係佢鼓勵我去做。甚至會畀機會我去指揮，又畀機會我去做伴奏。」Yoyo回想起中學音樂老師的栽培，這正是令她愛上音樂，甚至想再深入發展而報讀香港演藝學院的原因。

找到興趣難　堅持下去更難

「好多人可能一生都未必搵到自己鍾意嘅嘢。」Yoyo慶幸自己能夠找到，不過也因為這個興趣，讓她遇上不少挫折，甚至一度質疑自己在走的路，一度想過要放棄。

入讀演藝學院後，Yoyo才發現所讀的課程已經遠遠超越了她過往所接觸過的範疇，有很多科目還需要充分運用到聽力的部分，而不能單單只依靠右耳。於是，Yoyo第一次真真正正地去找醫生，問清楚自己左耳的狀況，嘗試找出解決的方法。Yoyo笑說，醫生的第一個反應是「點解你要讀音樂？」原來Yoyo左耳的狀況是「傳導性弱聽」，聽覺神經是正常的，但是因為聽小骨的問題，阻擋了所有的聲音。簡單來說，就算是戴上助聽器，也不會有聲音傳進左耳。

Yoyo開始在想，自己是不是真的走錯了這條路。而在演藝學院裏，身邊的同學每一個都是「武林高手」，精通各種樂器、充滿各種才能。「點解我會坐喺度？」這是Yoyo當時不斷在問自己的問題。

路難走　但路上不只是一個人

就在Yoyo感到迷茫的時候，家人、老師就給了她走下去的力量。Yoyo很感激不同科目的老師，明明有很多活動要籌備，卻願意花時間去幫她補課。為了一個特別的學生，搜集資料，和她一起想辦法解決學業上的困難。Yoyo更感謝家人無條件的支持，不介意她就讀與藝術相關的科目，不介意她可能無法畢業。他們在Yoyo最失落的時候，給予她最大的鼓勵。

「我係可以畢業㗎，可能真係要花更加多嘅時間，同埋真係好多淚水同汗水，但係我最後係畢到業㗎。」Yoyo笑得很燦爛。

少女無悔追夢

一直以來，Yoyo左耳的問題使她付出了比常人多幾倍的努力，也因為「不夠殘」的原因而一直的不到政府的援助。因為當局的評核準則是以較好的一邊耳朵為標準來測試，擁有健全右耳的Yoyo自然得不到任何幫助。Yoyo就是這樣，努力改善咬字發音融入主流，然後沿着常人的路一步一步走到今天。然而也因為左耳，令她畢業後未必能夠再讀上去，但她從不覺得可惜。

「我唔會覺得天意弄人，我享受音樂，我搵到一樣自己鍾意嘅嘢，好多人可能一生都未必搵到。行到呢步已經無可惜可言，我真係賺咗好多好多，無論係專業知識上，我認識嘅人，甚至呢四年，正常都唔應該會存在。」

很多事情在成功之前都看似不可能，但堅持了就可能有希望，今集《港。故》用七分鐘，帶大家看一個「不夠殘」的少女，不為自己設限，熱愛音樂、無悔追夢的故事。

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