Search
盪壺 200下連續30天， Day 6 挑戰完成!
週末是跟家人互動的好時光，起床不久後就先趕快把盪壺完成，之後才能好好陪孩子玩耍!
除了盪壺，今天是上肢訓練，但因為時間有限，所以就是點到為止。
使用12kg 的壺鈴，雙手盪壺10下後，緊接著做2個 sumo pull ，就這樣連續盪完100下，也做完20個sumo pull。做完休息一下下，再接著做一回，如此一共花了12分鐘左右完成200下盪壺和40下sumo pull。
之後剩餘的時間，經過單槓時，就做一個chin up，拉不上去就跳上去撐住，或是緩慢下降。
週末雖然很忙碌，但是仍能用點心思和努力把運動帶進生活!
祝大家有個愉快的週末!! 也祝壺友們今天再度戰勝自己，完成200下盪壺挑戰!
今天孩子開工(學XD)，我也終於開工，停了好一陣子的 "與壺鈴有約"，就從200下盪壺再度開始吧!
Day1，先來個暖身盪，12kg連續100下，然後50，50 完成。
盪完壺，接著做 rack lunge 左右各10下四組，再來個goblet squat 10下四組。
如此結束非常非常簡短的下半身運動後，就去陪老三玩遊戲了~
你也加入這場挑戰了嗎? 連續30天，每天200下盪壺，一起來吧!
P.S. 請問有壺友在用計步器嗎? 有推薦的嗎? 有能夠把盪壺次數也一併算入步數的嗎?
【#連續30天200下盪壺挑戰】
怎麼做？很簡單，雙手/單手盪壺，重量自選，保持身體律動與呼吸節奏，盡量不要讓壺鈴落地休息。這是一項動作單純，只需要壺鈴基礎技巧，就可以確實鍛鍊肌耐力、心肺耐力，以及身體運動協調性的訓練動作。30天挑戰完畢，您會有驚人的發現!!
.
.
歡迎挑戰成功者來此po文簽到，在留言區寫上【Day __ ，我用___Kg完成200下盪壺】
.
★注意：這項運動強度很高，初學者建議分組做完，拉長完成的時間！
.
#連續30天200下盪壺挑戰
#盪就對了
