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關於 運動三個月體重沒變 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在運動三個月體重沒變這個產品中，有1554篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅Magic Bus，也在其Facebook貼文中提到， #上新品啦🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️ #新品搶先看 #文末送購物金🧡 我們好像每次上新貨都比別人慢😖😖 但這次不是因為偷懶 是我身體有點體質改變了>< 我現在要說一個很長的故事 一個月前有天早上起來就突然 就是那麽突然雙腿覺得腫腫怪怪的 然後慢慢變硬越來越緊 更可怕的是越來越大支 蹲不下去走路很...
　同時也有50部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://lihi3.com/pYHal 8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠 只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃 第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～ 獎品 總金額高達三萬元！ 【參賽條件】 需要購買這次的線上...

「運動三個月體重沒變」的推薦目錄：


運動三個月體重沒變 在 Magic Bus Facebook 的最佳貼文

Magic Bus By Magic Bus

2021-10-01 08:00:38 有 73 人按讚
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#上新品啦🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️
#新品搶先看
#文末送購物金🧡

我們好像每次上新貨都比別人慢😖😖
但這次不是因為偷懶
是我身體有點體質改變了><

我現在要說一個很長的故事

一個月前有天早上起來就突然
就是那麽突然雙腿覺得腫腫怪怪的
然後慢慢變硬越來越緊
更可怕的是越來越大支
蹲不下去走路很像有人抱著我的腳
我以為是我變胖
當天瘋狂的做腿部運動和瘋狂坐按摩椅
結果隔天醒來我變成了
⏩⏩⏩ 進擊的巨人😭
嚇到立馬去看醫院
從早到晚轉了四個醫生
最後檢查出來是d-dimer指數過高
簡單一點講就是有點血栓
安排心臟檢查好險心臟很健康
隔天在安排血管超音波和一些感覺很精密的檢查
結論是雙腿微血栓
好險只到胯下沒有在往上堵
醫生也覺得奇怪
他說你的報告看起來腿很像被大卡車撞到
我真的很感謝這些醫生和護理師
一直幫我找問題還要一直安撫我
我在看醫生的時候就像在演三立八點檔
非常戲劇化一直呼天喊地
醫生我是不是得了象腿病
如果是可以老實跟我講我承受的了
但是在說的同時又不斷滑手機給醫生看
醫生我跟你說我以前腿真的是細的
醫生你一定要救我~~嗚
只差沒趴在地上拍地大哭
醫生說奇怪你跟我孫女怎麽一模一樣
那麽會哇哇叫
然後真的把我當孫女好好治療
這段時間新品慢慢都到貨了
但..進擊的巨人真的塞不進去
就這樣休息一個月
期間好非常多但就還是會莫名腫幾天
又會默默在消下來
體重會隨著腫脹兩天可以差到5kg
腿的顏色也變得暗暗瘀瘀的
體質也有點改變
呼吸變得一點點虛
身體變得更容易累
(也可能是年紀大了)
然後變得很像大食怪
體重常常大起大落
腿就剩大粗跟小小粗的兩種尺寸
經過一個月的時間
我慢慢接受好像要跟這些狀況共存了
已經很幸運了沒有往上堵
而且一定要大量吃蔬菜
所以現在飲食也變得很健康
現在我很好🙂
而且小米減肥之路成功
大家要為她拍拍手👏👏👏
超級美超級fit
剛好以後可以換手拍照📸

奇怪
明明是上新品
搞得我很像在寫日記😄😄
哎呀關太久跟大家報告近況也很療癒

新品大家喜歡要趕快下手哦
因為被我拖到真的很怕斷貨🤧
大家買韓貨的老手一定都知道
秋天跟春天衣服都是最好看
我們有故意挑不太厚的衣服
以後夏天都會很長了
真的都要是洋蔥式的穿搭
這樣也可以穿比較久
更容易讓四季的衣服穿在一起

尺寸的部分拍照的時候剛好一天腫
一天沒腫
所以看詳細尺寸最準哦
我也會在單品下面備註拍照時穿的尺寸跟緊度
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🐩大家要多多注意自己和身邊人身體哦
祝福我們都健健康康平安喜樂

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Magic Bus

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� 官網 www.magicbus.com.tw � LINE @wru3714i � IG magicbus_w
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運動三個月體重沒變 在 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 Facebook 的精選貼文

小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 By 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒

2021-09-29 13:35:24 有 19 人按讚
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-
#這張照片能拍成功是因為鳳梨踩住了弟弟的煞車
#浩哥老是失控想要駕車逃跑

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想買一台滑板車又怕佔空間
猶豫到底要買哪一種才好嗎？
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足夠的運動量對孩子的發展刺激&增強抵抗都是非常棒的幫助！
對於 #前庭覺的刺激更是有很大的正面影響

浩哥是個全身性低張力的孩子
透過復健訓練和平常的刺激
現在已經進步非常多

騎車能夠訓練下肢的肌肉發展、平衡感以及增加自信心和反應能力

滿足孩子追求速度感，充分刺激前庭覺！
玩滑步車滑板車的好處非常多👍🏻

🔺科學研究也證實，用運動來改善孩子「專注力」與「學習力」
因為運動中分泌的多巴胺能夠傳遞「快樂與興奮」的信號，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力

浩因為在3個月時檢查出有低張力
所以他在未滿一歲我就讓他接觸滑步車
一開始他先當學步車再推
玩到現在連大台的Kick滑板車都難不倒他😆

綜合以上，真的沒有理由不擁有一台好的滑步車啊！

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#拉出防翻下巴後不建議在斜坡上玩
✔️身體重心控制轉彎 訓練平衡

#鳳梨浩哥玩sr滑步滑板車

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小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒

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Hello 我是Weni 家有雙寶。 Phoebe小鳳梨 2017.07.02 x Ryan浩哥 2019.07.26 喜歡記錄孩子成長點滴 生活趣事； 分享育兒好物 優惠團購資訊 歡迎加入粉專一起快樂聊育兒 聯絡信箱:[email protected]
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運動三個月體重沒變 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

Jeff Machine 黃育仁 By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-27 21:51:25 有 148 人按讚
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人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

Tags:
Jeff Machine 黃育仁

About author
JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1
Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.
6197 followers 5945 likes "http://jeffmachine.com/"
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運動三個月體重沒變 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-18 19:00:13 有 6,549 人看過 有 120 人喜歡
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(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員

【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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運動三個月體重沒變 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

茜茜與人夫謙 Chien&Chien By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-07-03 22:00:23 有 4,965 人看過 有 50 人喜歡
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/

瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！

其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。

好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂

茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗

#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗

茜茜的FB粉絲團「茜茜 育兒生活好好玩」
7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程：https://ababa.tw/1enYe/yt210702
（記得等茜茜提供的優惠，才不會後悔喔）

/

想要看更多育兒經驗，請訂閱【茜茜與人夫謙】的YT頻道：https://ababa.tw/BnwOb/bf210306
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！

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#產後瘦身 #輕鬆瘦身 #外食族 #婚姻生活 #新手爸媽 #孕婦 #媽媽 #瘦身
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運動三個月體重沒變 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過 有 249 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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運動三個月體重沒變 在 [問題] 運動瘦身~~大家運動多久開始體重減輕- 看板BeautyBody 的推薦與評價


作者rainrainly (Jay])
看板BeautyBody
標題[問題] 運動瘦身~~大家運動多久開始體重減輕
時間Fri Jun 1 10:55:17 2012

這可能是月經文了，
一天到晚都有人問運動怎麼體重沒有減輕，
我˙也˙是˙阿!!!!


連續慢跑了一個月多十天。
剛開始是跑走30分鐘，
到現在可以連續跑40分鐘，大約5400m，
水也一定都有喝到2000以上。
不過飲食沒有改變，跟開始跑之前一樣。



當然很認真的爬過文，運動減肥一開始未必能夠減輕體重，
可能還會體重增加，但是身型會有改變，看起來有變瘦......等等。


只是~~~~還是會很在意體重阿!!!!!

所以我只是想靠么一下~~~~~~~~~~~

*[1;33m想要知道板上的前輩們，運動多久開始減輕體重的?

也有聽過一種說法是，一開始體重不會變，但持續下去，體重會飛奔而下

喔~~~~需要持續下去的動力阿!!!!


btw有人也是在新竹人工湖慢跑的嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.122.59
推 coo1instar:人工湖慢跑很舒服，雖然現在有個墓碑在那施工...=_= 06/01 11:05
推 crolya:我也是T^T，已經運動2-3個月了，每次都慢跑約5公里 06/01 11:51
→ crolya:約30-40分鐘結束，但沒有每天，1週約3-4天， 06/01 11:52
→ crolya:正常吃，沒刻意減少，數字都沒變，好氣餒~>"< 06/01 11:52
推 lb00202549:我跟你一樣!可以爬我在fit版的發文 我已哀號好多次了 06/01 12:13
→ lb00202549:我從4月初運動到現在 強度算中+重訓 才瘦1公斤= = 06/01 12:14
→ lb00202549:唯一小開心的是心跳變慢了~ 06/01 12:14
→ dragon8332:樓上真的很愛哀號 我看了你的文章後深深覺得 06/01 12:43
→ dragon8332:板娘也一直跟你說了 我也挺無言 不過還是加油 06/01 12:43
推 sherry420:運動兩個多月~體重沒變+1 06/01 12:46
推 goodkid9:飲食變化也有差吧 高低起伏太大也難達到好成效 06/01 12:56
→ goodkid9:畢竟養胖的身體不是1.2個月就造成的~ 所以也不能苛求身體 06/01 12:59
→ goodkid9:要在1.2個月馬上給你成效 我覺得沒再胖就算是一件好事啊 06/01 13:01
→ goodkid9:換個心態把運動當休閒活動 而不是減肥工具 得失心才不會 06/01 13:05
→ goodkid9:太重 06/01 13:06
推 serenatw:所謂正常吃也不知到底吃了些什麼...說實在跑步30分鐘大概 06/01 13:48
→ serenatw:只消耗1-2百卡,隨便吃個小零食就白費功了... 06/01 13:49
→ serenatw:故最好還是算一下熱量.飲食節制一點+運動,這樣可能會讓 06/01 13:52
→ serenatw:們比較不會那麼灰心... 06/01 13:52
→ bodyfit:從3月努力到現在....體重一動也不動~ = =" 06/01 14:57
推 goodkid9:而且不該只看體重變化 你光喝個水或上過廁所體重就有差 06/01 16:01
→ goodkid9:該對比的是長期體脂肪率變化 要減“肥” 而不是減重 06/01 16:03
推 yurikim:基本上一樣強度的有氧 4~6週後你再做一樣的事也沒幫助 06/01 16:10
→ yurikim:還是要搭配重訓 或是間歇訓練 不然等到天荒地老也沒幫助 06/01 16:11
→ yurikim:也就是說身體到有氧高原期 做再久的有氧運動也沒幫助 06/01 16:17
→ yurikim:除非你增加肌肉量 不然等著卡關到死 肌肉就像金手指 06/01 16:18
推 wemee:我跟你一樣會注意體重 但我注意的是有沒有變重 06/01 16:32
→ wemee:有變重才是"減肥"成功 變輕的話是"減重" 但"增肥" 06/01 16:32
→ crocodile214:第三個月才開始體重下降 撐住吧 06/01 19:21
→ chi06026:我是第三個月開始 下降一點點~ 06/01 19:43
→ chi06026:三個月的體重大概減了3公斤 不過我媽說看不出來有瘦T_T 06/01 19:44
推 snowblack47:我去跑了一趟53.5KM的超馬回來，我媽就說我變瘦了啊 06/01 20:55
推 crocodile214:我也是瘦了三公斤 但是都沒人說我變瘦QQ 06/01 21:09
推 njpjp6:沒變耶而且可能還體重增加吧不過整個人很明顯瘦了 06/01 22:27
→ njpjp6:我也想知道什麼時候才會數字變小QQ 06/01 22:27
推 ohnedich:一直都沒變輕 直到腸胃炎才減輕一點 康復之後又都沒變輕 06/01 22:39
→ lilychichi:大概兩個月開始慢慢瘦 剛好遇到失戀 一下瘦了5KG 06/01 23:11
推 lovemyself:我最近把XB改成快走…體重降好快… 06/01 23:38
→ m292532:運動大約三個月後有明顯的瘦很多...體重反而降不多@@ 06/01 23:42
→ m292532:從2月開始運動，每天運動半小時到一小時的有氧健身操or快 06/01 23:43
推 lovemyself:但也有可能是我生理期剛過…且最近忙翻 06/01 23:43
→ m292532:走，體重從四月才開始掉，從55→51左右，最近因為天氣太熱 06/01 23:44
→ m292532:，所以已經有兩三個禮拜沒有天天運動，一個禮拜約兩三天 06/01 23:45
→ m292532:但體重還是持續在往下掉，不過我都有在控制飲食... 06/01 23:49
→ goodkid9:你把體重計往後調 保證數字會變小 一 一 06/02 00:18
推 yayalu:我2月底決定開試練路跑 到現在減大約4公斤左右 06/02 14:18
→ yayalu:我大概也一個禮拜跑2-3天 我沒控制飲食 不過會挑食物吃 06/02 14:20
→ yayalu:吃對的食物 這很重要 06/02 14:22
推 icanbetheone:半年..... 06/02 22:48
→ rainrainly:好像還要繼續努力一兩個月再來看成果，謝謝大家的回應 06/04 13:35
→ rainrainly:還有也開始控制飲食。如果有好消息在來跟大家分享:) 06/04 13:36
推 jkcyhu9:我跑步跑了兩個禮拜受了2公斤~但之後就停住了= = 06/04 15:49
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#18. 認真健身沒變瘦反而變胖？3大原因最常見運動後吃太多

這幾年健康瘦身風潮越來越夯，大家不再只靠節食來減肥，也很重視運動、健身，但有些人健身一段時候後，發現體重不減反增，到底為何別人健身都瘦出健美 ...

#19. 【夏天減重攻略】三個月快速瘦！減肥18公斤怎麼做到的？

快速減肥要搭配運動沒運動會讓淨肌肉組織流失更快，肌肉量減少、基礎代謝率會變低，這樣以後會容易復胖。而且肌肉量下降，復胖時都是脂肪比較多，小心造成 ...

#20. 為什麼運動反而體重變重？是我變胖了嗎？ - YouTube

為什麼 運動體重 變重？怎麼會這樣？是我變胖了嗎？ 相信一定有很多女孩有這個疑惑到底是為什麼呢？今天教練就分成兩個面向去跟大家解說喔！

#21. 少吃多動體重還是沒降瘦不下來都是這10個習慣搞的鬼

很多人以為減肥做有氧運動就好，像是跑步，但其實有氧運動不足以讓肌肉生長，而肌肉是可以幫助燃燒脂肪的，所以除了有氧運動之外，想要有效的減肥，還需要 ...

#22. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧

在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪還要 ...

#23. 运动又节食，体重没变化？专家：吃的太少_减肥_身体

其实，如果减肥方法不当，可能体重减了，体脂率却没明显下降，甚至因此降低自身代谢，伤害健康。 有些人反应，运动后体力变好了，腰围也小了， ...

#24. 健身了三个月为什么体重没变化？

... 体重不变，身体维度和线条感增强 ...全文. 贾沛瑜伽星球. 2021-01-10. 由于运动的刺激，身体会比运动前储存更多的糖原来应对下一次运动，而一个糖原会同时携带三个水分子 ...

#25. 運動3個月體重完全沒掉！ 二伯認真搭配「一件事」…瘦回產 ...

發現自己又胖回來的二伯，只好又開始運動，這一次除了控制飲食還搭配醫生建議，除了想恢復以前的曼妙身材，也希望可以透過運動讓體力變好，才有力氣一打二 ...

#26. 【迷思大破解】天天運動瘦不下來? 不運動也能瘦的8個驗證 ...

這就跟上面說的一樣，減肥是由很多因素所造成的，飲食和生活方式都會造成體重的改變。 以下是你運動沒辦法瘦反而變胖的可能原因：. 不要太相信秤上的數字.

#27. 【体重不变】减肥一个月为什么体重没变？

科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。 3.明星减肥. 明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特 ...

#28. 请问健身大神，为什么我健身3个月了体重完全没变？

饮食部分，最好把主食变成粗粮，增加优质蛋白的摄入，避免食用猪肉，或脂肪过多的肉类，皮类（猪脚，猪皮，鸡皮），水果常换品种，多摄入膳食纤维含量多的蔬菜。

#29. 健身3個月體重沒有降低還升高了？知道這4個原因後你大可 ...

但與此同時，運動過程中會頻繁地使肌肉收縮發力，通過修復之後肌纖維會增粗，肌肉量會增加。而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體 ...

#30. 为什么运动一个月，体重没有下降？3个原因对号入座

因为减肥的关键是降低体脂率，而肌肉是身体的耗能组织，也是身体最宝贵的组织。肌肉含量提升了意味着身体基础代谢值提升了，身材也会逐渐变得紧实起来。

#31. 如何判斷「減肥停滯期」？停滯期多久會遇到？真停滯期VS假 ...

因個人體質而異，短則2-3星期，長則可能2-3個月不等，重點是你遇到減肥停滯期後怎麼做。 很多人在這段時間內覺得因體重沒變而喪失信心，因此放棄或 ...

#32. 產後媽咪難「瘦」想哭！產後瘦身必知的12個關鍵問題

英國凱特王妃甚至三胎產後沒多久，每次都能穿著洋裝、踩 ... 至於剖腹產的媽咪，因為腹部會有傷口，產後會感覺傷口有緊繃感，建議產後1個月後再運動為佳。

#33. 請問關於重訓三個月體脂跟體重完全沒變，肌肉量也沒增加

不好意思，第一次發文，若有不禮貌的地方還請大家多多指教。文章有點長，還請大家多見諒。我身高175體重80體脂肪26趴33歲大約在半年前還維持在65左右 ...

#34. 想哭！健身3個月後，體重卻減不下來了，是不是白練了？

運動 健身脂肪盲點 · 健身一個月體重沒變. 文章 參考資訊. 2019年...2019年8月2日— 卻在某個時期完全止步，沒有了變化，無論再怎麼拼命，都看不到體重減少、體脂降低、身體 ...

#35. 减肥4个月，体重几乎没动，这是咋回事

其实，在运动结束后的30分钟到2小时内进食含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆制品等，可以提高营养吸收率，也可以促成肌肉 ...

#36. 看上去却像变了一个人！这大概也就是我一直坚持健身的原因吧！

“一年前后的对比，其实只要三个月，你也能做到！” “增重了1磅，你们看得出来吗？” “体重虽然没变，但也是一次漂亮的转型！” “体重没变的我原以为自己 ...

#37. 光跑步很難減肥！配合3要訣才能真的瘦下來

知名的馬拉松作家飛小魚印證兩位醫師「光跑步很難減肥」的說法，她坦言幾年前自己在企業擔任公關發言人，起心動念開始跑步，就是為了減肥，沒想到跑了1個月，體重絲毫不減 ...

#38. 運動與減重

... 個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖 ... 三、運動降低食慾 運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣，而選擇低卡食物，且中 ...

#39. 4+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活

以前買的衣服穿不下、越來越不愛拍照片、常常覺得沒精神，想減肥又沒動力，斷食個幾天、瘋狂運動幾周體重一樣沒下降，嘗試各種方法就是瘦不下來覺得氣餒。

#40. 天生瘦子該怎樣練壯？過來人同時也是專業健身教練給出10 ...

當看到體重逐漸增加也不必過分單新，你增加的組織還是以脂肪為主，肌肉量也會跟著增加。體重重的人基本上肌肉量也比較高。 Tip6 3~6個月是關鍵. 到底體重 ...

#41. 產後媽媽們，把握產後3-12個月關鍵減肥期 - 吳佳鴻醫師

肥胖除了讓人覺得身材走樣，對於健康的負面影響眾所皆知，而產後肥胖的問題更是困擾著許多媽媽們。正常的懷孕過程，孕婦大約會增加孕前體重的20% (甚至更多)，生產後， ...

#42. [問卦] 運動一個月體重都沒變是怎麼回事- Gossiping板

... 運動三個月瘦十公斤32F 03/22 08:37. 推colinham: 不要注意體重，要注意體態33F 03/22 08:37. 推a25785885: 誰教你減肥要靠做運動…… 你白跑一個月34F 03 ...

#43. 李佳穎被求婚成功，一度幸福肥7公斤被認成孕婦！靠這個 ...

... 體重上升，再搭配日常重訓菜單，整個人肌肉量暴增宛如一隻小熊。這三個月期間，她改變了運動習慣，先將重訓拉掉，認真每天30分鐘無氧運動，做到喘，讓 ...

#44. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

3. 體重上升原因：未設立明確運動目標. PHOTO / IG@@by__lsm. 開始做運動前，你 ... 這意味著當年紀增長時，體能會隨之變差，肌肉量亦會流失。同時，體內 ...

#45. 168斷食依然不瘦六大原因告訴你- 減重知識

但是也有研究指出，如果進行為期12週的間歇性斷食，無論肥胖與否，都可以減少大約5%的體重數字。 間歇性斷食12週，也就是三個月，共減少5%體重。 對於80公斤的人來說，就是 ...

#46. 運動一個月體重沒變化 - 康途健康百科

而這就導致了在一開始運動健身的一段時間里， 運動健身消耗的熱值比本身攝入的熱值少得多， 并不能具備十分明顯的瘦身減肥。 這類情況會在運動后的一到三 ...

#47. 瘦身的100個祕密: 減重迷思一次破解, 運動營養師王元哲教你 ...

減脂期你一定會遇到的問題51. 坐著不動就能快速瘦身52. 為什麼節食前期瘦很快？ 53. 已經控制熱量但依然減不下去是為什麼？ 54. 體型變了、體重沒變，怎麼辦？ 55. 為什麼 ...

#48. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

... 三個月的體重居然是下降較多的. 並且在恢復正常飲食之後長了一堆的脂肪 ... 如果體重真的都上不去肌肉量也沒增加，就增加餐與餐之間的食物份量變成少量 ...

#49. 每天運動30 分鐘就能有效減重

... 沒時間運動 ... 研究發現體重稍微過重的男性每天只要做強度足夠流汗的運動三十分鐘，三個月就能減少8 磅（約3.63 公斤）的體重，而那些每天運動60 分鐘的人，在這三個月期間 ...

#50. 运动了还没瘦？都是因为这5 件事

脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，想要在一两个星期内就减掉是不现实的。塑造体型是一个长期的过程。 一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2～3 周 ...

#51. 有重訓還是「難瘦」？ 飲食錯誤練再多都沒用！ 健身教練公布 ...

「飲食如果不節制，你訓練3個月的效果或許不如別人1個月有效。」 平時該如何攝取營養素最適當？胡孝新教練說明，若有重訓或運動習慣，須一定的肌肉量 ...

#52. 世上沒有「天生的胖子」！想瘦，洗澡洗久一點！

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始 ... 橫膈膜彷彿是血流的幫浦，透過呼吸運動橫膈膜，血液循環會變好。 方法 ...

#53. 減肥還在看瘦幾公斤？先瘦「腰圍」，對健康有這4個好處

很多人瘦下來會開心跟我「報喜」，但也有人會跟我說：「體重是掉了，但怎麼感覺沒變瘦啊？」 ... 3個飲食習慣+運動，加快甩內臟脂肪！ 有氧運動，是減去 ...

#54. 當體重停滯不降時…4個減肥最佳時機點+8個飲食瘦身小技巧！

... 體重到達某個點的時候降不下來。 03. 情緒壓力 ... 變瘦。 運動：. 而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。

#55. 懷孕沒吃什麼一直胖正常嗎?7大重點為孕媽咪說明原因

基於荷爾蒙分泌波動，許多孕媽咪會發現從懷孕3個月開始，腹圍就有明顯的增加，體態也變得更加豐腴，如果想避免懷孕變胖的程度太大，可以怎麼改善呢？明明 ...

#56. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開

... 變多了，到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片. 這代表人們也越來越注重 ... 我自己已經非常非常久沒運動，大概快20年沒認真運動了. 所以這次下定決心 ...

#57. 衛生福利部【台灣e院】-家醫科常見問題

兩個月體重降兩公斤食量沒變。這些因素會導致易喘嗎？ 答復者 家醫科／陳泰成, 2017/06/26; ○運動耐受度會隨著不運動而下降。少量的適度運動，看是否比較不會喘。暈的 ...

#58. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設. What？！ · 2.要練壯先吃胖？ 「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」 · 3.與其計較 ...

#59. 减肥三个月，体重没变化？那是因为你没注意到这三件事

后来忍不住我就问她，你看别人健身流汗的视频，不觉得很愧疚吗? 谁曾想我这舍友居然说一点都没有，甚至觉得此刻的自己仿佛已经经历过“运动”，顿时感觉自己 ...

#60. 你一直瘦不下来的10个原因！

运动 接个月了，过午不食，只吃蔬菜水果，体重跟体态也几乎没什么变动，肚子跟大腿 ... 以上这10点可以发现，成功的减肥减重，不外乎就是围绕着饮食、运动、生活习惯这三个 ...

#61. 今天要來分享的減重故事，是從小就開掛一路胖到大的懷英 ...

... 體重只差了4公斤是70公斤到66公斤的差別」 神奇吧，才4公斤，但看起來就不止「這 ... 變胖了！」 甚至有的朋友直接就喊懷英「欸，胖子」 從小到大，她試過很多種減肥法 ...

#62. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！）

#63. 這樣吃難怪瘦不下來！ 營養師點名「4個看似健康吃法都是雷」

飲食控制體重沒變還便秘. 想瘦身「七分靠飲食、三分靠運動」，不過她表示自己飲食上已有刻意控制了4個月，為何體重都沒有明顯的改善，只瘦了一公斤就停滯 ...

#64. 減肥一個月為什麼體重沒變？

早餐午餐都是七分飽或者更少晚餐只吃水果或者不吃然後每天晚上運動30到45分鐘一個月過去了……。尼瑪！！一斤沒掉！！是在逗我嘛！！別人一個月都瘦個七八...

#65. 甚麼都沒做突然變瘦掉體重醫：5人就有1人是罹癌

而當體重減少原體重的5~10%時建議先維持3~6個月再繼續，因為短時間內快速降低體重可能有礙健康，研究顯示短時間內體重下降10%免疫力會開始下降，下降20%則 ...

#66. 天天运动，一斤没瘦，运动减肥的作用到底有多大？

无论在网上还是在现实中，坚持运动一两个月却不掉称的，大有人在。 ... 这些收益，都是体重秤称不出来的。 如果只是因为体重秤上的数字没变就放弃运动，真真 ...

#67. 努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩 ...

我更是早晚都上跑步機快走、慢跑40-50分鐘，加上重訓維持肌肉量。然而我這四個月來，體重與體脂跟體態變化令我失望了好幾回，卡關卡的太久，眼看拍攝 ...

#68. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

... 變瘦。 真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。 為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。肌肉是一個很難 ...

#69. 體重沒變，視覺卻比較胖？做3件事提升代謝，改善下半身肥胖

其實中醫所講的「濕氣」，概念接近於人體的「脂肪」，濕氣重就是脂肪高或者有水腫。有在運動健身的人就知道，若是一個人肌肉多、體脂肪少，看起來就是顯瘦 ...

#70. 減肥兩個月體重沒變

... 月中前瘦到55，所以採這種方式... 想問的問題： 1、請問從現在到六月中前有機會再瘦個3-5公斤嗎？在飲食或運動方面該如何調整？ 2、因為六月要出去玩想讓 ...

#71. 6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣

6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣，3個月狠甩25公斤 ... 體重下降更讓他陸續發現幾個好處，首先精神變好，接著是衣服的尺寸從3XL ...

#72. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練 ...

... 運動」的理由之一。在運動完之後，體重不降反增的狀況，可以分成兩個階段解答。 運動完後體重不掉反增？從「兩階段」來解答. 1. 剛運動完及之後二至三天.

#73. 减肥重在减体脂，吃的太少很“难瘦”

... 没明显下降，甚至因此降低自身代谢，伤害健康。 减肥状况1：运动后精神体力变好，腰围明显减小，臀腿没有变化，体重也没变化. 刚开始运动一两个月到两三个 ...

#74. 體重一直掉不要高興太早如果是癌症恐怕為時已晚

病人納悶，醫師也覺得很奇怪，在某次回診時請護理人員帶他再量一次體重，發現竟然體重有65公斤，一點都沒變 ... 至於老人家，若體重明顯下降，一個月內體重 ...

#75. 理想減重速度？

【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 ...

#76. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？

從公式中可以看出，體重愈輕、年齡愈大，BMR會隨之降低，而較低的BMR和過多的熱量就容易肥胖。 影響BMR因素還包括每個人的體表面積、肌肉量、荷爾蒙、生長 ...

#77. 懷孕「不肥媽媽肥小孩」！孕期不變胖3絕招CHECK

除此之外為了怕體重增加過多，可以作適量的運動，但活動時間以不超過15 ... 3 個​​月體重增加6 千克左右。 體重增加過多的危險. 如果準媽媽懷孕前就 ...

#78. 運動三個星期體重從55kg變成58kg，是我變胖了嗎？

如果你正持續一陣子的運動了，發現體重完全沒下降甚至增加，你可能要檢視一下自己除了運動以外，飲食是不是沒有控制好。沒做重量訓練、沒有足夠的營養 ...

#79. 產後沒力氣運動？掌握甩肉7步驟，躺在床上也可以瘦！

... 沒掉反增重不少，回到月子中心量測竟胖了1～2公斤， 10 天離開月中到娘家繼續坐月子，體重 ... 三個月執行以及看傷口的復原程度而定。而產後運動執行一陣子 ...

#80. 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

... 運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6 ...

#81. [問題] 運動瘦身~~大家運動多久開始體重減輕- 看板BeautyBody

推sherry420:運動兩個多月~體重沒變+1 06/01 12:46. 推goodkid9:飲食變化 ... → chi06026:三個月的體重大概減了3公斤不過我媽說看不出來有瘦T_T 06/01 ...

#82. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6KG

先不討論體重為什麼沒有變輕，在體重不變的情況下，脂肪量卻明顯下降 ... 運動到菜單裡），但是普遍來說需要注意幾個：. 1.以一週為單位，有氧運動總 ...

#83. 胡瓜減肥30年瘦不了，戒掉1口味月減7公斤！血壓、血糖跟著降

的水，本來八風不動的體重，竟然1個月暴瘦7公斤。 廣告（請繼續閱讀本文 ... 3.血液循環變差，代謝不良. 吃鹹味會刺激舌頭上的味蕾，讓人「開胃」，不知 ...

#84. 【觀念】運動後體重不增反減，你是增肌還是根本比原本更胖了？

「運動三個星期體重從55變成58，是我變胖了嗎？」 「恭喜你長肌肉了 ... 沒做重量訓練、沒有足夠的營養、沒有好好的休息，肌肉，是不會增加的 ❤ 註 ...

#85. 运动后体重不降甚至还涨饮食没问题此类情况只会在前两周出现

... 运动 一个 月 ， 体重 不降反升？ 为了掉下来， 三个月 晚上没碰米饭，晚上不吃水果. 百万播放. 105.9万 97. 0:09. App. 为了掉下来， 三个月 晚上没碰米饭，晚上不 ...

#86. 產後瘦身快或慢「孕期運動」是關鍵！醫教1招激瘦50公斤像沒 ...

光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師表示，孕程一共分為三個孕期，在第一孕期（懷孕13週）之前通常體重增加不多，或只上升2-3公斤。明顯的體重增加多是在2、3 ...

#87. 为什么体重没变但是人却看着胖了 - 有来医生

婴儿注视天花板发笑的表情实际是宝宝生长发育过程中特有时间段的表情，多发生于2 个月 左右。 ... 运动 方面，应坚持 运动 ，切不可三天打鱼两天晒网，更不可 ...

#88. 戴資穎- 維基百科，自由的百科全書

體重, 55公斤（121英磅）. 握拍, 右手. 教練, 賴建誠、李承晏. 主項：女子單打. 首戰國際賽 ... 本次比賽前，戴資穎共花了3個月養傷，其中減重了6公斤；她認為自己減重後跑得 ...

#89. 長輩開罐頭沒力肌少症風險高

詹鼎正表示，長輩有肌少症，可能會莫名其妙變瘦，或體重不變但因肌肉無力，也出現握力變小及走路變慢的情況。 ... 一般肌少症經約三個月至半年時間訓練及 ...

#90. 突然血尿怎麼辦？會自己好嗎？血尿5大原因小心是癌症！

激烈運動. 在劇烈運動後約1~2小時，可能會排出暫時性血尿，且無其他合併症狀，一般 ... 如果檢驗後還查不出原因，則每隔3至6個月應作1次尿液常規及細胞學檢查，並持續 ...

#91. 我健走, 3個月狂瘦17公斤 - Google 圖書結果

... 沒效果為了減肥,明明要求自己好像變得像小鳥胃一般少吃,即使餓得頭昏眼花也絕不多 ... 運動、走路及工作勞動,這些都會消耗熱量,假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量 ...

#92. 嬰兒與母親 04月號／ 2020 第522期 那對夫妻，幸福就是和妮在一起

... 個原則:不做可能會碰撞的運動,比方騎馬或高空彈跳;不做自己以前沒做過的新的運動 ... 變小,胎動會稍微變少一點,但飯後2小時內仍應有至少10次胎動。✽整個孕期體重建議 ...

#93. 咳不停？循線揪出慢性咳嗽的真相，有效對症治療 - Google 圖書結果

... 體重也明顯減輕。案例丁小姐,23歲。最近兩、三個月來注意到,每天早上起床會咳出 ... 運動後才會有痰液咳出來,服用過很多止咳成藥還是沒改善。奇怪的是即使在感冒時,痰的 ...

#94. LifePlus熟年誌 2017年6月號 拒絕長照　從運動開始

... 沒二*二二居家醫療與訪視看護、之刀三↔. 護的辛勞傳達給不曾有過照護經驗的人。而 ... 個月,只要我減去五形體重,體脂率也跟著降低五至六形時,連中性脂防都能減去|||分之 ...

#95. 食療聖經 減重版：終極瘦身 - 第 195 頁 - Google 圖書結果

... 三」,和 tricycle (三輪車)的 tri 是一樣的意思,指三磷酸腺苷的三個磷酸鹽 ... 沒電了,如同油表下降提醒車主快沒油了。當油表指針逐漸指向 E ( Empt y ,油箱已空)時該 ...

#96. 患厭食症吃安眠藥暴肥暴瘦！本土劇賴慧如甩14公斤再婚買2房 ...

最後，她提到自己的減肥成果，兩個月內臟脂肪回到2、瘦了14公斤。 整體而 ... 賴慧如變胖不自知，量了體重才發現衝破6字頭，也發現褲子跟裙子都塞不 ...

#97. 解決「全糖市」肥胖問題！國泰台南健康園區翻新升級整合健 ...

他近來也特別留意女性的健康議題，停經後的婦女肌肉量常大幅衰減，不少女性同胞體重輕但體脂肪過高，這些都是缺乏運動造成的。 （延伸閱讀：三高數值多少 ...