關於 運動前中後飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 營養師教你運動前中後應該吃什麼？ - 食力

研究發現運動後身體的肌肉處於能量被榨乾的情形，因此，此時若趕緊進食能幫助身體肌肉能量修復，有助於肌肉蛋白質合成，建議食物組成為蛋白質：碳水化合物 ...

#12. 想瘦快看！營養師推「運動前中後」飲食關鍵：照著吃準沒錯

2019年11月24日 — 運動前的飲食原則： 以醣類為主，蛋白質為輔。 2個小時前以低GI的醣類為主，30-60分鐘 ...

#13. 運動前中後該吃什麼？別空腹，先瞭解「養肌關鍵」 - 健康遠見

有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能養肌肉。其實，單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙，運動後選擇高GI食物，例如： ...

#14. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

1.運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物. 飢餓代表血糖低，這時運動體能會下降，也無法持續；做有氧時，身體消耗脂肪能力也會下降 ...

#15. 運動前中後應這樣吃！把握3關鍵運動沒白費

隨著國人健康意識的抬頭，近年掀起運動熱潮，健身房宛如春筍般一間間開設，但運動前、中、後的飲食攝取很關鍵，該怎麼吃才沒有白費力氣？

#16. 運動飲食｜運動前中後怎麼吃才有效？每20分鐘小口喝水幫助散熱

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎 ... 運動飲食｜運動前中後怎麼吃才有效？

#17. 運動健身前、中、後怎麼吃？吃錯越吃越肥，吃對食半功倍！

另外日常飲食可能會特別控制碳水化合物的攝取，但對運動來說，碳水化合物是重要的能量來源，同時也能協助肌肉合成和恢復、降低痠痛疲勞，因此吃夠非常重要 ...

#18. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 好食課

運動前 ：距離1小時以上可選鮭魚飯糰+香蕉/距離1小時以內可選果汁、香蕉、能量棒等 · 運動中：每小時攝取400-600ml的水分或等滲透的運動飲料 · 運動後： ...

#19. 「增肌減脂」運動前中後如何吃 - 新北動健康

然而，並不是一週都不吃東西，熱量減少7700大卡就會馬上減1公斤哦！有時候熱量攝取太少，身體會調整食物熱量的吸收率，反而提高脂肪堆積，所以才瘦不下來 ...

#20. 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

人體最重要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪! 安排飲食計劃. 你已經知道三大營養素對於身體十分的重要，但哪時該吃 ...

#21. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - PanSci 泛科學

健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。 可以想像一下，把身體當成是一台車好了。我們要這台車好好行駛，引擎得發得動。那不吃 ...

#22. 上班族運動怎麼吃？營養師帶你了解符合作息的運動前中後飲食 ...

這時候建議可以挑選富含碳水化合物的食物，像是麵包或者水果，可以當作提神的下午茶，最好是在運動前1-2小時吃完，就能消化的較完全，不會造成運動不適！

#23. 【等級：小學】吃對時機！運動前中後的飲食技巧 - 體育刻

原理一樣，就是為了避免能量消耗太多影響運動（訓練）表現，或是為了預防肌肉被消耗。 不過因為是運動中，吃固體食物的消化速度不夠快，而且會讓你很不舒服，因此一般建議 ...

#24. 中、後怎麼吃？留意健身飲食法則及小食建議助增肌減脂

運動飲食／運動食物搭配／增肌減脂必吃】運動前空腹減重效果較好？運動後不能吃東西因會更容易胖？即了解運動前、中、後的飲食法則，及相關的小食建議 ...

#25. 運動前、中、後的正確飲食方式(上) - 勝利體育

所以在這裡我們要特別提醒各位有早起打羽球習慣的球友，務必記得出門前先吃一點早餐。當身體開始攝取能量，運動的效果也會跟著提升！ 試想，前一晚的晚餐過後， ...

#26. 運動前或後才進食？ 健身教練教運動前中後飲食方法＋新手 ...

一些重量大的硬拉動作和深蹲也會消耗大量能量，因此在飲食上要注意能量補充。在運動1至2小時前吃少份量的碳水化合物、蛋白質的固體食物。如番薯、薯仔、 ...

#27. 【運動】增肌減脂，運動前後更要吃! - 孫語霙營養師

運動前 的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉；而前後飲食的熱量攝取，則與運動的強度、運動時間有關，減脂者，

#28. 瑜珈過後飲食大不同，吃對才能有效增肌減脂！

推薦大家在運動前，可以補充一些小份量、好消化的醣類，如地瓜、御飯糰、玉米，增加肌肉中的肝醣，也可以補充適量的咖啡因，強化肌肉收縮，減緩運動後的 ...

#29. 運動前吃什麼，能避免低血糖又會瘦？一圖教你這樣吃增肌減脂 ...

在日本高齡機構服務的營養師笹見也指出，若運動前有攝取食物，將會使用食物中的醣類作為能量來源使用，有抑制醣類累積成脂肪的作用。 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你 ...

#30. 運動前中後的飲食建議- 運動營養補充 - JoiiUp

運動 後應選擇能立即修補肌肉能量、組織的食物，且應於運動後的30分鐘內立即補充，此時為補充身體所消耗的肝醣及肌肉修補的黃金時期，建議選擇高碳水化合物 ...

#31. 運動前中後這樣吃! - 營養嫚嫚說

3. 避免油炸及飽和脂肪高的食物，以減少過多油脂干擾其他營養素的吸收速度，也避免吃進太多熱量! – 目前可以到戶外運動，以及去健身房運動的機會都增加了!

#32. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

富含維生素C高的食物，如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。 運動前中後多攝取水分. 隨時補充水分。不論是運動前，或運動中， ...

#33. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

運動前 可依運動時間及身體儲存能量，碳水化合物可提供身體所需的葡萄糖當作能量 ... 運動前：可補充好消化的碳水化合物食物；運動中：補充支鏈胺基酸及水分；運動後： ...

#34. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

Monique Ryan 是美國註冊營養師，同時也擔任專業耐力運動員及團隊的運動營養顧問，她表示：「良好的訓練飲食，關鍵就在於在身體裡儲存健身所需的能量， ...

#35. 追求夢幻體態先養肌力，運動前、中、後飲食指南

代,「要活就要動」是眾所皆知的. 口號,除了鼓勵民眾培養運動習慣. 之外,正確的飲食技巧及食物選. 擇,是養出肌肉、維持體力、代謝. 功能的健康關鍵。

#36. 【健康】運動前中後進食有學問

炎炎夏日正值路跑旺季，萱玲（化名）是上班小資女，為了健康也為纖體塑身，報名參加了路跑。 運動前：1 至2 小時前吃低GI值食物 她聽從營養師建議，在運動 ...

#37. 健康網》誰說運動不能進食？ 營養師教前中後「這樣吃」

建議在運動後30分鐘內進食，最遲不超過2小時，在這時間內吃進的食物，會被當作回補的能量消耗掉，勿大吃特吃，就可以不用擔心變胖的問題！

#38. 糖尿病運動好處多！運動前中後血糖飲食勤注意 - Hello醫師

運動前中後 血糖飲食勤注意. 運動和體能訓練對每個人都有好處，而糖尿病患者或過度肥胖者更是如此。運動有助於控制血糖、改善心臟和肌肉機能，並降低體重。

#39. 運動前、中、後的「減重飲食」黃金組合 - 關鍵評論網

運動前 ：為避免運動過程腸胃不適，建議運動前一小時先吃東西，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如香蕉、精力湯；也可選擇高纖、低升糖指數的碳水 ...

#40. 運動前吃什麼

運動前飲食 請拿捏份量。若是吃份量大的正餐之後，最好隔三運動前、運動後到底要怎麼吃才能瘦得快？ ... 運動有初、中、高階級運動前吃什麼好.

#41. 運動健身前中後該怎麼吃？ 營養師盤點4大常見問題 - NOW健康

運動前 、中、後的熱量補充應如何分配？ 汐止國泰綜合醫院營養師林芳瑋表示，其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量甚至 ...

#42. 運動前後怎麼吃?-熱門議題 - 台塑企業

西醫師說：運動前的飲食重點在於能量提供，以補充低GI（升糖指數）值碳水化合物為主；運動後的飲食重點，如果著重於增加肌肉，建議以補充蛋白質及低GI ...

#43. 運動後可以吃東西嗎

不同運動類型該補充的食物，熱量. 因為剛吃完飯就運動， 食物進入胃中需要消化運動後可以吃東西嗎？ 也不要以為因為有運動了，就可以狂吃，如果，你的運動 ...

#44. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物 - 迪卡儂

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？ ... 想要增肌減脂的朋友，不妨調整運動前中後飲食，更能事半功倍喔，但記得持之以恆才是 ...

#45. 不看不專業！馬拉松比賽前中後飲食全攻略

在運動的過程中，身體會先將體內的肝醣分解成葡萄糖，供應給肌肉代謝產生能量，因此賽前可得先好好「儲值」，讓你的耐力更持久。不過，可別因此餐餐大魚大肉喔！肉類等 ...

#46. 運動怎麼吃 - Saicm

運動前 的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉；而前後飲食的 ... 運動前：碳水化合物為主，不要吃大量蔬菜以碳水化合物（如澱粉）為主，主要原因 ...

#47. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

2.2.5 fitness_飲食健康_運動前中後點心. ... 運動入門者：從來沒有運動習慣的人，現在開始想用運動減體脂肪。 2. 中強度 ... 中強度運動者：增加肌肉量，補充蛋白質.

#48. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

運動 後立馬每小時每公斤補充1.2克碳水化合物（舉例：60公斤的人每小時補充72克碳水），持續4小時並儘量以容易消化的低纖維高GI食物為主。 同時每公斤 ...

#49. 運動前吃什麼運動效果更好？營養師推薦藉由運動前飲食

專精運動營養的王玟茵營養師，與大家分享運動前吃什麼才正確，運動中、運動後又該如何精準補充營養，才能讓肌肉修復與增肌減脂達到最佳效果，提升運動強度 ...

#50. 【飲食】運動前中後怎麼吃營養師教你 - 欣滿庭生活管理顧問

運動 後先將水分補足，需補充至尿液清澈或淡黃程度。接著把握運動後黃金1或2小時內進食輕食，補充肝醣。此時應選擇好消化、低油的食物， ...

#51. 營養師分享運動前中後三階段營養補充這樣吃健身效果更佳

近幾年各式戶外運動、健身、跑步，成了最時髦的健康休閒活動。營養補給的便利性也成為現代人忙碌生活中重要的飲食需求！日本運動飲料品牌寶礦力水得 ...

#52. 這樣吃，幫你練出好曲線- iShare 數位內容中心 - 安麗

想要練出曲線，飲食方面有些參考原則：「比方在運動前可以吃富含優質蛋白質的食物，並搭配碳水化合物，二者相加 ... 從事有氧運動者從事無氧運動者運動前運動中運動後.

#53. 運動完吃什麼？健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有 ...

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量， ...

#54. 運動前喝咖啡、吃米飯麵包...竟能幫你增肌又減脂！金牌鐵人 ...

飲食 之於運動，有著非常關鍵性的影響，謝昇諺對於運動前、中、後，該「吃什麼」與「怎麼吃」更有一番獨特心得... 運動前的飲食會影響到訓練的效果和比賽的 ...

#55. 運動前中後怎麼吃？ 飲食，也是要訓練的 - 超核心健身中心

運動 怎麼吃才會有效？吃的影響遠比一般人想像大很多，因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同， ...

#56. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 臺北市首座

體獲得足夠的能量、延長運動時的耐力、減少運動後的疲勞感、促. 進肌肉生長。營養師教您在運動前後不同的時間點，選對時機挑對. 食物讓運動效果更加倍！ 運動前：醣類 ...

#57. 如何規劃運動訓練及比賽前、中、後的飲食 - 國立體育大學

比賽前、中、後的飲食. ○ 比賽前三天可以將飲食中碳水化合物的比率增加，. 同時減少脂肪與蛋白質攝取，好的碳水化合物應選. 擇未過度加工的複合碳水化合物.

#58. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？| World Gym健康知識

知道這比例對於小編這種碳水控還滿開心的，以後就不用只吃茶葉蛋或是豆漿了。 3.熱量建議. 半小時, 1小時, 半小時, 1小時. 低強度有氧, 中低 ...

#59. 營養師推薦「運動前中後」飲食法則：增肌減脂吃法不一樣 ...

運動營養是近來超夯話題，越來越多人開始利用飲食搭配加速瘦身效果，但你知道「運動前中後」的食物選擇超關鍵嗎？痛痛飛走了本集請到專業運動營養師楊哲雄來分享， ...

#60. 運動後吃什麼

運動 後該吃什麼才能攝取足夠營養素，幫助增加肌肉量？嫚嫚營養師表示，如果是正在鍛鍊中的成年人，醣類每天應攝取食物如果無法立即吃完整餐，至少在運動後20分鐘內吃些零食 ...

#61. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包）

提到減重和維持健康，很多人都知道，要讓體重下降，得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。 可以想像一下，把 ...

#62. 中、後該補充什麼食物？蛋白質、碳水化合物這樣吃增肌最有效

但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。如果要做高強度並超過1小時的運動，除了定時補充水分之外， ...

#63. 自行車運動前、中、後所需補充的營養 - 司博特

補給的食物要易於攜帶（可放在車服後的口袋，且方便拿取）、容易食用、易入喉、易消化、高碳水化合物及維生素。基本上，至少每25~30公里（平均時速至少25km/h）或「少量多 ...

#64. 運動飲食策略 - 好在康健會員平台

運動前. 訓練開始前至少一個小時，應該要吃高碳水化合物膳食或點心。 · 運動中. 如果持續運動超過一小時，訓練進行中必須吃點碳水化合物。 · 運動後. 運動後，身體需要補充 ...

#65. 運動前吃澱粉類有助於燃燒脂肪@ 跑出人生目標 - 隨意窩

運動前 能不能吃東西？又該吃什麼呢？其實運動前吃對食物，能夠適時地增加體能與耐力喔！ 運動前的30 分鐘至1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麥 ...

#66. 運動營養補充建議 - 台北市醫師公會

取建議,以及運動前中後的營養補充建議,為. 醫療人員在執行飲食與運動衛教時提供參考依. 據。 臺大醫院家庭醫學部何忠祐林嘉俊蘇柏維邱凱楠江建勰.

#67. 運動飲食

因此，接下來就要來告訴大家「運動前中後的飲食建議」，讓大家能掌握好 ... 被消化後會成為血糖，刺激胰島素分泌，合成肝醣後儲存在肌肉中供運動時 ...

#68. 運動前後吃香蕉

可以幫助補充葡萄糖運動後吃富含碳水化合物的食物會促進激素胰島素的釋放，這有助於將糖從血液中轉運到肌肉細胞中，並以葡萄糖的形式儲存。 運動前能不能 ...

#69. 運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體 ...

運動後狀況1 延遲性肌肉痠痛運動完隔天起床的時候總是覺得全身沒力，起不了床、下不了樓梯嗎,PTT,dcard. ... 延伸閱讀：運動前中後怎麼吃？

#70. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現

所以，運動前、中、後的飲食搭配會影響到運動員的表現，需要多多注意。 ... 另外，不論是運動前，或運動中，還是運動後，都別忘了多喝水。

#71. BriPower力亮國際︱運動知識

TBA-運動前中後補充，完整消化、徹底吸收抹茶、香蕉巧克力，兩種口味 28g複合 ... 運動或運動搭配高蛋白飲食對中年肥胖成人的肌肉功能、有氧能力與身體生理功能的 ...

#72. 運動前後能吃東西嗎？營養師一張圖解答減少痠痛避免變胖| 健康

針對運動前後是否可以飲食，還有究竟該怎麼吃，營養師嫚嫚（陳嫚羚）表示，運動前切記勿空腹超過6小時，運動中也應注意水分的補充，而運動後最佳進食 ...

#73. 運動生理學網站運動前的飲食

進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養和能量，而又不至於在運動過程中造成腸胃 ...

#74. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 康聯生醫

正確的方式應該是，運動前可以吃些富含碳水化合物的食物，若時間允許， ... 想要增肌減脂的朋友，不妨調整運動前中後飲食，更能事半功倍喔，但記得 ...

#75. 運動前、中、後的飲食攻略，你不能不知道! | 船井生醫購物網

運動前 30-60分鐘的飲食法則. 我們在運動的時候會消耗熱量，首先會使用血中糖分作為燃料， 接著，身體調控機制啟動要維持血糖值穩定，會開始燃燒體脂肪 ...

#76. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束之後，體內也會持續燃燒脂肪。千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易讓人體的 ...

#77. 運動前吃什麼好 - Terrepesculiasseroli

許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的， ... 如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代掌握運動前、中、後的擇食 ...

#78. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起 - 國泰醫院

究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？ 1.運動前：. 研究報告中指出，運動前肌肉的肝醣含量越高，身體能運動到 ...

#79. 健康吃可以很簡單，快狠準的瘦身健身餐攻略

為了破除以上常見迷思，請跟著以下的「瘦身健康餐攻略」，從運動前中後的不同時間，來找到最適合的食物吧！

#80. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食? - Myprotein台灣

另一項研究表明，不論是在健身前或是健身後，補充相同劑量的蛋白質都具有一樣的益處。定期攝取足夠的蛋白質也可以幫助你從上一次鍛鍊中恢復，使身體做好 ...

#81. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

『其實一天中最佳進食時機，就是剛運動完!』 運動所消耗的卡路里，是不會因為運動後進食而補回來的 ...

#82. 有運動就要補充蛋白質? 小心長脂肪!營養師授[3階段飲食]秘訣 ...

小心長脂肪！營養師授「3階段飲食」秘訣：運動前先吃飯. 分享文章 line. 字體小中大. 瀏覽人次:16323 返回列表. 近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多 ...

#83. 運動一定要吃高蛋白飲食？營養師：路跑前、中、後這樣吃

但是，運動前中後的飲食也馬虎不得！振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅表示，不管你是路跑的老手或新手，想要跑出健康，飲食請看過來！

#84. 運動前後這樣吃！營養師一圖懶人包告訴你 - Newtalk新聞

為了身體健康，維持運動的習慣、搭配良好的飲食是很重要的，那麼運動前後該不該吃東西呢？營養師嫚嫚將疑問整理成一張 ... 運動前中後飲食懶人包。

#85. 運動前2小時就要多喝水！吃與喝該在何時

因此，運動中補充水分，通常不建議喝溫水，改喝冷水或冰水，能夠幫助吸收 ... 專家指出，無論運動前或運動後，好消化的低GI（低升糖）碳水化合物，都 ...

#86. 多吃蛋白質就能長肌肉？專家：4招有效增肌該這樣吃 - 食醫行

身體如同你的愛車，想要引擎順利運轉，開得順、跑得快，就要加油，運動前、中、後的食物就如同汽油，在正確的時間吃進正確的食物與分量，才能幫助你達到 ...

#87. 運動前、中、後該補充什麼食物？蛋白質、碳水化合物這樣吃增肌最 ...

身體如同你的愛車，想要引擎順利運轉，開得順、跑得快，就要加油，運動前、中、後的食物就如同汽油，在正確的時間吃進正確的食物與分量，才能幫助你達到目標。

#88. 運動前吃什麼好 - Informareinsicurezza

運動時需要充足的體力，所以在運動前吃一些升糖指數比較低的碳水化合物食物， 運動與營養缺一不可，尤其運動前、中、後都要吃好、吃對，才能讓身體更健康 ...

#89. 運動前中後吃什麼? | GLADE.喚醒舒適的運動體驗

運動前 1~2小時，儲備能量: 可食用低GI、易消化的碳水化合物食物和少量蛋白質。 運動中，隨時補充水分。 運動後30分鐘~1小時，修復身體: 可食用碳水 ...

#90. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

大家都知道「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果 ...

#91. 中、後的飲食敘述何者正確? (A)運動前餐點應以高蛋白..

下列有關運動前、中、後的飲食敘述何者正確? (A)運動前餐點應以高蛋白為主。 (B)耐力運動中給予脂肪,有助於提升運動表現。 (C)運動超過60分鐘,補充6~8%碳水化合物的 ...

#92. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南 - 蔬特羅

以下這篇文章會根據營養師的專業建議，列出適合在運動前和運動後吃的食物，幫助你更快地達到重訓健身的目標。 分段資訊快速連結. 健身前吃什麼？

#93. 運動前中後這樣吃讓你跑得沒煩惱 - 蕃新聞

3.有胃食道逆流的患者，能量膠是個不錯的選擇，可以減少「胃恰酸」（胃食道逆流）的症狀產生。 運動後飲食建議：.

#94. 運動時怎麼吃？ 釐清運動與飲食之間的愛恨糾葛

其實只要選對食物，運動前進食，還可以增加運動表現喔！運動前不適合吃的食物： · 運動前進食的選擇原則如下： · 以上分別就運動前、中、後的飲食，做重點式 ...

#95. 運動前中後吃錯了，小心運動白做工！ - 親子天下

如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代謝能力也會大幅降低。 運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物. 飢餓感即代表血糖低，血糖低的狀態下 ...

#96. 運動後飲食

當吃完飯、血糖升高的時候，胰島素就會出現，促進血液中的血糖轉化成肝醣，存入肝臟和肌肉組織中，它和脂肪有著密不可分的關係運動後飲食所帶來的益處對 ...

#97. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現 - 肌內效EX

耐力型運動(中長距離的跑步、游泳、各種球類運動、自行車運動等)，身體對碳水化合物的需求較高，目的是為了增加肌肉中肝醣的儲存量。所以，運動前、中、後 ...